Avec des #fitspo sans fin remplissant nos flux, des gymnases organisant des défis de motivation continus et une technologie facilitant le suivi de nos progrès en matière d’exercices, vient la tendance des «doubles entraînements».
Souvent parallèlement à nos journées de travail, mais de plus en plus joués à la suite, il y a eu une augmentation constante du nombre de personnes faisant des sessions deux fois par jour dans de nombreux studios londoniens, notamment Psycle, F45 et Equinox. Ici, nous étudions les avantages et les répercussions potentielles de la tendance.
L’entraîneur personnel d’Equinox, David Warden, confirme que les membres d’Equinox s’enregistrent plus de fois qu’il n’y a de jours dans l’année. « Nous avons constaté une augmentation du nombre de personnes s’entraînant deux fois par jour et, dans certains cas, même plus. Les doubles séances d’entraînement ont un moment, et généralement nos membres divisent leurs séances d’entraînement en deux ; de la musculation le matin puis une séance cardio ou réparatrice le soir.
D’une manière générale, cette approche s’avère bénéfique, selon Warden. « S’entraîner deux fois par jour présente des avantages, tant que votre programmation est structurée. Le corps s’adapte aux exigences qui lui sont imposées, donc obtenir une deuxième séance d’entraînement en une seule journée rend votre corps beaucoup plus en forme.
Cependant, la prise la plus extrême de la tendance s’accompagne de prudence. Melissa Weldon, entraîneure en chef chez Sweat It, déclare : « Au cours des derniers mois, il y a eu une augmentation du nombre de personnes souhaitant faire des séances consécutives pour accélérer leurs résultats de mise en forme, mais cela peut causer plus de mal que de bien. La raison en est que vous ne permettez pas à votre corps de récupérer correctement, ce qui peut causer des blessures et augmenter la libération de l’hormone du stress, le cortisol, qui peut entraver les résultats.
Weldon estime que les sportifs de tous les jours « bénéficieraient beaucoup plus de se donner à 100 % sur une séance que de faire deux séances sans enthousiasme », de plus, c’est aussi plus productif lors de la planification de votre journée. Elle met également en garde : « Lorsque vous vous entraînez pendant plus d’une heure, vous pouvez commencer à vous déshydrater et à décomposer les tissus musculaires si vous n’avez pas suffisamment mangé avant l’entraînement. » Elle estime qu’une séance de 45 minutes est suffisante pour « faire un entraînement vraiment efficace pour développer des muscles et éliminer la graisse » – si tel est votre objectif.
Même si vous évitez de faire des cours consécutifs de la variété intense mais que vous souhaitez intégrer deux séances d’entraînement par jour espacées, Warden dit de faire attention au surentraînement. « Faites attention aux niveaux d’énergie plus bas, et si vous trouvez que la récupération de vos séances d’entraînement devient difficile ou que des blessures commencent à apparaître… ralentissez. La réponse n’est pas d’aller plus loin ici, c’est simplement de récupérer, de réparer et d’écouter votre corps.
Comment bien faire le double entraînement
Si vous augmentez vos séances d’entraînement à deux fois par jour, soyez intelligent à ce sujet, dit Warden. « Prévoyez suffisamment de temps entre les séances ; Je suggérerais le matin et en fin d’après-midi ou en début de soirée. Cela vous donne suffisamment de temps pour vous installer avant de vous coucher.
«Je conseillerais également des entraînements plus longs et plus intenses le matin et des entraînements plus courts et plus réparateurs le soir. En ce qui concerne la récupération, assurez-vous d’avoir suffisamment d’eau et de nourriture pour récupérer du premier entraînement et bien vous préparer pour le deuxième, des repas échelonnés tout au long de la journée. Le repos est extrêmement important, assurez-vous de suivre une routine de sommeil qui vous donne un sommeil suffisant (sept à huit heures) et modérez votre niveau de stress en utilisant des techniques de régénération comme la méditation.
Weldon ajoute que si vous allez faire deux cours, assurez-vous de ne pas frapper les mêmes groupes musculaires consécutivement, afin que vous puissiez inclure un équilibre entre cardio, musculation et étirements au cours d’une journée. «Par exemple, votre premier entraînement peut se concentrer sur le renforcement musculaire et la musculation, tandis que le second peut simplement impliquer le jogging ou le cardio. Je recommande de ne pas entraîner le même groupe musculaire plus de deux fois par semaine, en laissant au moins 48 heures entre chaque.
Si vous voulez plus de votre entraînement
Si vous avez du mal à trouver un cours qui vous donne l’impression d’en avoir fait autant que si vous en aviez suivi deux, « alors vous devez essayer un cours à Sweat It London », suggère Weldon. Il propose des cours de 50 minutes à haute intensité sur tapis roulant qui vous empêcheront de faire une autre session. Essayez également les cours à haute intensité disponibles chez F45, Kobox, Barry’s Bootcamp et Another_Space.
Si vous avez envie de plus de variété dans les cours en studio
Alternativement, si vous vous ennuyez facilement, essayez des cours simples qui fusionnent deux types de pratique : Le 1Rebel Double Shot comprend 30 minutes de Reshape, puis 30 minutes de Ride. Ride2Tone de Heartcore combine 30 minutes de chevauchée puissante, suivies d’une série de yoga et de Pilates sur tapis. Le HIIT & Chill de Frame commence par une combinaison HIIT de mouvements de vitesse, de force, de pliométrie et d’isométrie, tous entraînés par de la musique électronique profonde, suivis d’un bain sonore relaxant avec méditation consciente.
Si vous voulez accélérer la récupération
Si vous travaillez vers un objectif spécifique et que les doubles entraînements vous conviennent, essayez de les compléter avec des traitements axés sur la récupération. Warden suggère une thérapie de compression à l’Equinox St James. « La combinaison de compression accélère le bien-être en améliorant votre circulation et votre flux lymphatique, en augmentant l’oxygène et les nutriments vers les organes et en encourageant une élimination plus rapide des produits métaboliques (sels, phosphates, substances en excès) et aide également à réduire l’inflammation et l’enflure dans le corps. C’est 30 minutes complètement détoxifiantes et qui accélèrent la récupération, ce qui est vital si vous faites un double entraînement. Essayez également : la cryothérapie corporelle complète à KXU et le massage sportif + correctif à TriYoga.
