Dalton Wong, fondateur du studio de fitness TwentyTwo Training à Londres, est l’entraîneur de performance derrière les corps de vedettes comme Jennifer Lawrence et la lauréate d’un Oscar Olivia Colman, qui a travaillé avec Wong tout au long de cette saison de récompenses.
Après avoir mis deux pierres et demie pour représenter une reine Anne cliniquement obèse dans La Favoritee, Colman est maintenant en forme de combat grâce à son travail acharné avec Wong. « Nous nous sommes entraînés deux à trois fois par semaine en nous concentrant sur la posture, l’entraînement en résistance et aussi le cardio », a déclaré Wong. Bazar. « Elle a également eu un travail des tissus mous au moins chaque semaine, ce qui a aidé à améliorer sa flexibilité et à réduire la tension dans son corps. »
« Dalton a changé ma façon de voir la forme physique et la nutrition », déclare Colman, à propos de sa nouvelle confiance en son corps. « Il a été un vrai roc pour moi et m’a aidé à changer complètement la forme de mon corps. Il livre définitivement. »
Ici, le chuchoteur corporel partage ses secrets que nous pouvons tous vivre pour une vie plus en forme et plus mince.
Effectuez différents niveaux de cardio
Wong explique qu’il existe trois niveaux cardio, qui sont tous d’égale importance.
«Tous les exercices cardio ne doivent pas nécessairement être de haute intensité. Je vous suggère d’effectuer les trois niveaux de cardio pendant votre semaine :
Constant: (où vous maintenez une respiration normale mais vous effectuez l’activité pendant plus de 90 minutes) sous forme de longues marches, de vélo, de randonnée ou de natation.
Augmente le rythme : (un rythme où vous êtes légèrement essoufflé mais pouvez maintenir une conversation, pendant 30 à 50 minutes) sous forme de rotation, d’un jogging léger ou d’une résistance accrue sur la machine cardio.
Sprint: (une poussée totale pendant les activités cardio, pendant environ 10 à 20 secondes maximum, mais répétée avec les pauses appropriées) sous forme de sprint et de musculation.
Wong fait ces trois types d’entraînement cardio chez TwentyTwo Training. « Ils ont divers avantages pour la santé, de la perte de poids à la santé cardiaque, en passant par l’augmentation du flux sanguin et des performances musculaires », nous dit-il.
Travaillez à augmenter votre masse musculaire maigre
Wong dit que cela est réalisé en commençant par un entraînement au poids du corps, puis en progressant vers un entraînement basé sur la résistance.
« Il est vraiment important que vous augmentiez votre masse musculaire maigre à mesure que vous vieillissez. En vieillissant, nous avons tendance à ne faire que des activités pour lesquelles nous sommes bons. Chez TwentyTwo Training, notre objectif principal est que le travail que vous faites à la salle de sport ou à la maison améliore votre vie ! Nous utilisons toutes les différentes formes d’entraînement en résistance comme les poids, les kettlebells, les médecine-balls et les câbles. »
Cela peut aussi être fait à la maison. « L’un des secrets de notre succès pour tous nos clients – des acteurs aux mères qui travaillent et aux familles – est d’apporter la salle de gym à leur domicile. Le pack My Mini band et Glider est le programme parfait basé sur la résistance à domicile.
Améliorer sa posture est essentiel
« C’est un élément clé qui manque à la plupart des gens lors de l’élaboration d’un plan d’exercice », déclare Wong. « La posture est vraiment importante pour tous nos clients, pour ceux qui marchent sur un tapis rouge et ceux qui veulent juste avoir l’air et se sentir mieux. »
Il dit que l’astuce consiste à ajouter divers exercices de posture à un programme. « Il peut s’agir d’exercices basés sur la résistance que vous utilisez lors d’un entraînement, d’exercices de Pilates qui se concentrent sur le tronc ou d’un flux de yoga pour vos jours de congé. »
Et le meilleur morceau? Traitements. « Chez TwentyTwo Training, nous aimons suggérer aux clients de se faire masser ou soigner les tissus mous au moins une ou deux fois par mois. Les traitements sont vraiment importants car ils peuvent calmer le système nerveux, améliorer la santé des articulations et augmenter la flexibilité. Pour ceux qui ne le peuvent pas, nous conseillons une séance quotidienne d’étirement et de respiration avant le coucher pour aider à passer une nuit de sommeil réparatrice.
