Image : Rexfeatures
du bazar L’expert en fitness James Pisano revient avec le quatrième volet de son entraînement A List. Cette fois, il nous explique comment obtenir le ventre de mannequin de Rosie Huntington-Whiteley.
Quatrième partie : le ventre de Rosie Huntington-Whiteley
Le jogging
30 minutes de jogging sont vraiment bonnes pour le tronc et pour atteindre vos réserves de graisse. Rentrez votre ventre pendant que vous courez, en gardant la tête haute et les épaules en arrière et en vous dirigeant avec vos coudes.
Planche
Placez vos avant-bras sur le sol, poussez vos pieds en arrière et gardez vos jambes droites – vous devez tracer une ligne droite entre vos talons, vos genoux, vos hanches et vos épaules. Tenez-vous debout avec seulement vos orteils et vos avant-bras en contact avec le sol. Maintenez la position pendant 60 secondes, puis faites une pause et après 30 secondes, revenez. Répétez la planche 3 fois avec 30 secondes de repos entre les deux. (Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez augmenter votre temps de maintien pour progresser.)
Rotations du tronc
Placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez-vous droit. Verrouillez vos hanches et tendez vos bras devant vous, les mains jointes. À partir d’un point central, serrez vos abdominaux et tournez-vous d’un côté puis revenez au centre. Répétez la torsion du même côté 15 fois puis faites l’autre côté. Répétez cette opération 3 fois (pour progresser, ajoutez de la résistance avec un cordon élastique ou une machine à câbles).
Crise de vélo
Allongé sur le dos, placez vos doigts sur vos tempes (ne mettez pas vos mains sur l’arrière de votre tête car cela pourrait solliciter votre cou). Soulevez vos épaules du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Maintenant, étendez votre jambe gauche droite sans toucher le sol et tournez votre coude gauche vers votre genou droit. Maintenant, échangez-les en poussant votre jambe droite droite et en tirant votre genou gauche vers votre poitrine et croisez le coude droit sur le genou gauche. Continuez à les échanger et comptez 20. Ensuite, reposez-vous pendant 30 à 45 secondes et répétez 2 fois de plus.
Chaque programme doit être suivi dans son intégralité, comme un entraînement complet, quatre à cinq fois par semaine. Veuillez noter que si vous souffrez de blessures de toute sorte, ou de problèmes cardiaques ou autres, vous devez d’abord demander l’avis de votre médecin généraliste. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à envoyer un e-mail à James : jnpisano@icloud.com
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