Image : Rexfeatures
du bazar L’expert en fitness James Pisano revient avec le dernier épisode de l’entraînement A List. Pour finir, il nous montre comment obtenir les abdos impressionnants de Gwen Stefani.
Partie 5 : Les abdos de Gwen Stefani
Crunchs
Gardez vos pieds à plat sur le sol, les genoux levés. Placez vos bras sur votre poitrine et gardez vos hanches vers le bas tout en soulevant vos épaules du sol. Le but est de toucher le bas de vos cuisses avec vos coudes. Revenez lentement au sol et répétez l’exercice. Répétez 3 séries de 20 craquements sans repos, et une récupération de 30 à 45 secondes entre les deux.
torsion russe
Assis sur le sol, les genoux levés et les pieds à plat sur le sol, penchez-vous en arrière à 45 degrés et fléchissez vos abdominaux. Maintenant, tournez d’un côté à l’autre 20 fois, en gardant vos coudes serrés contre le corps. Remplissez un ensemble de trois. (Une fois que cela devient facile, essayez de soulever vos pieds du sol ou de tenir un petit poids contre la poitrine.)
Balle Suisse Jackknife
Mettez-vous en position de pompe, les bras tendus et les épaules au-dessus de vos poignets, et posez vos tibias sur un swissball. Maintenant, avec votre corps droit, faites rouler le ballon vers l’avant, en pliant les genoux vers votre poitrine. Ensuite, poussez vos jambes droites et revenez à la position de départ. N’oubliez pas que vous voulez garder votre dos droit et avec le moins de mouvement possible. Répétez cette opération 12 fois, puis le tout 2 fois de plus avec un court intervalle d’environ 45 secondes.
V vers le haut
Allongez-vous à plat sur le sol face vers le haut avec vos jambes tendues et vos bras tendus au-dessus du sommet de votre tête, soulevez maintenant tout le haut de votre corps et levez vos pieds en même temps, en tendant la main vers l’avant – en formant un V, puis essayez toucher vos orteils. Contrôlez le retour lorsque vous vous allongez. Répétez cette opération 15 fois et faites 3 séries avec 45 secondes de repos entre elles. (Les progressions consisteraient à tenir un petit poids ou un médecine-ball.)
Chaque programme doit être suivi dans son intégralité, comme un entraînement complet, quatre à cinq fois par semaine. Veuillez noter que si vous souffrez de blessures de toute sorte, ou de problèmes cardiaques ou autres, vous devez d’abord demander l’avis de votre médecin généraliste. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à envoyer un e-mail à James : jnpisano@icloud.com
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