Image : Rexfeatures
Vous voulez avoir les jambes de Gwyneth mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez obtenir le ventre de Rosie H-W (ou même quelque chose qui lui ressemblait un peu) ? du bazar James Pisano, expert en fitness, est là pour vous aider à commencer par le derrière défiant la gravité de Jennifer Lopez.
Première partie : les fesses de Jennifer Lopez
Squats
Placez vos pieds à la largeur des épaules, en gardant vos talons fermement sur le sol, et pliez vos genoux et vos hanches comme si vous étiez assis. Gardez la tête haute et essayez de garder votre poitrine exposée pendant que vous descendez. Une fois que les hanches et les genoux sont à angle droit, revenez en position debout. Assurez-vous de contrôler le mouvement en poussant vos hanches vers l’avant lorsque vous vous levez et en serrant les fessiers lorsque vous descendez. Faites quatre séries de 12 et quand cela devient facile, augmentez la résistance avec des câbles élastiques ou des poids.
Coups de pied
Sur vos mains et vos genoux, en gardant la tête haute et le ventre rentré, tendez une jambe droite derrière vous. Pointez vos orteils, puis ramenez-le vers vous, en amenant le genou vers la poitrine, puis ramenez-le tout droit vers l’extérieur. Répétez 15 fois en échangeant les jambes à la fin de chaque série. Répétez 4 fois
Élévateurs de hanche (pontage)
Allongé sur le dos, les genoux levés (pliés) et les pieds à plat sur le sol, soulevez vos hanches et serrez les fessiers. Une fois complètement étendu, contrôlez la descente vers le sol et dès que vous touchez le sol, remontez-les tout droit. Gardez vos mains sur votre poitrine ou sur le côté du corps. Répétez 15 fois (augmentez la résistance en essayant des répétitions à une jambe). Répétez 3 fois.
Squats de saut large
Ne le faites pas si vous avez déjà subi des blessures au genou. Si vous ne le faites pas, cela aidera à développer les fessiers et renforcera également vos adducteurs (intérieur des cuisses). Commencez en position debout et avec la tête haute, les épaules en arrière et les abdominaux engagés, sautez et ouvrez vos jambes en atterrissant les pieds écartés. Ensuite, pliez les genoux et accroupissez-vous (90 degrés) avant de vous redresser, de sauter et de rapprocher vos pieds (de retour à la position droite). Faites 3 séries de 12.
Assurez-vous de prendre une pause de quelques minutes entre chaque série d’exercices, à l’exception de vos fonctions à une jambe.
Chaque programme doit être suivi dans son intégralité, comme un entraînement complet, quatre à cinq fois par semaine. Veuillez noter que si vous souffrez de blessures de toute sorte, ou de problèmes cardiaques ou autres, vous devez d’abord demander l’avis de votre médecin généraliste. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à envoyer un e-mail à James : jnpisano@icloud.com
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