Le stress n’a pas à être stressant

Imaginez un barrage qui éclate. Il éclate soit parce que la charge est trop importante, soit parce que la structure est insuffisante. Comme un barrage, nous nous sentons stressés lorsque le défi à relever nous semble trop grand ou que nous sentons que nous ne sommes pas à la hauteur. Cependant, nous avons un énorme avantage car, contrairement au barrage, nous sommes flexibles, illimités et adaptables – ce qui détermine notre niveau de stress est comment nous choisissons d’aborder nos défis. Voici trois façons simples de réduire la quantité de stress dans votre vie :

1. Repensez le défi

Les défis sont importants dans nos vies car ils nous gardent motivés et vitaux. Nous ne voulons pas nous débarrasser des défis, mais penser et agir différemment face à ceux-ci peut aider à réduire le stress. Il faut accepter que la tâche à accomplir est ce qu’elle est : tenter de la réduire sera souvent futile. Cependant, il existe des moyens utiles et moins stressants d’aborder les défis :

  • Ce n’est pas héroïque de lutter seul – demandez de l’aide.
  • Reconnaître quand un délai ne peut pas être respecté et renégocier le délai. C’est à la fois stimulant et logique et cela vous rejaillira mieux sur le long terme.
  • Décomposez le défi en parties plus petites et relevez-les une par une. Bien que cela ne réduise pas la charge globale, cela vous donnera une idée des petites réalisations régulières.

    2. Augmentez vos ressources

    Il y a une différence entre les ressources réelles et perçues. Les ressources réelles sont ce dont vous disposez pour accomplir la tâche en cours : compétences, connaissances, argent, main-d’œuvre. Si vous devez faire quelque chose avec des ressources réelles insuffisantes, vous ressentirez du stress. Faites une liste des ressources dont vous avez besoin et préparez-vous à les obtenir. Achetez des livres, assistez à des cours, collectez des fonds, demandez conseil, etc. Vos ressources perçues sont à quel point vous pensez être capable. Vous avez été promu à un nouveau poste, vos collègues et amis pensent que vous êtes à la hauteur, mais ce n’est pas le cas. C’est compréhensible : c’est un changement, ça va vous étirer et c’est incertain – autant d’éléments qui augmentent notre sentiment de stress. Vous pouvez également ressentir un terrible sentiment de malaise lorsque vous envisagez ce que vous pensez être une chute inévitable de la grâce. Tout le monde découvrira bientôt ce que vous « savez » être vrai : que vous ne pouvez pas vraiment le faire.

    Il y a de fortes chances que vous concentriez votre pensée de manière à déformer votre perception. Par exemple:

    • Surgénéralisation : où vous voyez un événement négatif dans votre passé comme preuve de résultats négatifs futurs.
    • Disqualifier les positifs : vous pensez que les expériences positives ne comptent pas autant que les négatives.
    • Tout ou rien : vous êtes soit parfait, soit un échec. Pour surmonter cela, dressez la liste de toutes les expériences positives pertinentes que vous avez vécues chaque fois que vous vous sentez submergé par des pensées négatives et n’oubliez pas de vous permettre une erreur humaine.

      3. Cultivez le flux

      Le flux est l’état d’être totalement absorbé par une activité stimulante et d’avoir les compétences nécessaires pour l’exécuter. Les enfants en ont en abondance. C’est le contraire et un excellent antidote au stress. Le flux se produit lorsque vous êtes mis au défi et le défi vous rend heureux. Dans le flux, nous nous sentons pleins d’énergie, réussissons et manquons de conscience de soi – quelqu’un pourrait appeler votre nom et vous ne l’entendez même pas. Vous avez faim et vous êtes épuisé, mais vous ne vous en rendez même pas compte.

      Pour obtenir un flux, débarrassez-vous de tout et occupez-vous d’une chose à la fois. Mettez toute votre énergie dans la tâche à accomplir et rendez-la importante pour vous. Laissez toutes les autres interruptions mentales traverser votre esprit. Le Flow se retrouve souvent dans les activités créatives, mais pas exclusivement. Abandonnez-vous le plus souvent possible aux activités qui créent du flow et essayez de transformer votre stress en cette énergie positive.

      Enfin, la prochaine fois que vous sentez que vous allez éclater, rappelez-vous que vous êtes élastique, pas concret. Vous avez la possibilité de repenser vous-même et la situation.

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