La maladie d'Alzheimer est une affection dévastatrice qui a un impact sur des millions de familles à travers le monde. Mais les scientifiques essaient toujours de déterminer les éléments qui expliquent pourquoi certaines personnes développent la maladie d'Alzheimer et d'autres non. Maintenant, une nouvelle étude suggère que vos modèles de sommeil peuvent jouer un rôle.
L'étude, qui a été publiée dans la revue Alzheimer et démencea spécifiquement examiné la relation entre le sommeil paradoxal et la maladie d'Alzheimer. Mais quel est le lien entre les deux et, plus important encore, comment pouvez-vous utiliser ces informations pour réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer? Un neurologue explique.
Qu'a trouvé l'étude?
Pour l'étude, les chercheurs ont examiné combien de temps il a fallu 123 personnes pour atteindre le sommeil rapide des mouvements oculaires (REM) pour la première fois après s'être endormi, ainsi que plusieurs biomarqueurs liés à la maladie d'Alzheimer. (Le sommeil REM est une étape de sommeil où vos yeux se déplacent rapidement et que vous rêvez, selon la Cleveland Clinic. C'est important pour l'apprentissage et la mémoire aussi.)
Parmi les participants, 64 avaient une maladie d'Alzheimer et 41 avaient une légère déficience cognitive, tandis que les autres avaient une fonction cognitive normale. Tous les participants ont fait une étude de sommeil, ainsi que des analyses pour les biomarqueurs indiquant la maladie d'Alzheimer.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont mis plus de temps pour se rendre au stade du sommeil REM étaient plus susceptibles d'avoir des biomarqueurs de la maladie d'Alzheimer.
Y a-t-il une relation entre le sommeil et la maladie d'Alzheimer?
La relation entre le sommeil et la maladie d'Alzheimer est toujours en cours d'expression. La société Alzheimer note que les personnes vivant avec la démence ont tendance à avoir des problèmes de sommeil, mais les preuves ne sont actuellement pas claires pour savoir si un mauvais sommeil est un facteur de risque pour la maladie.
Cependant, certaines recherches suggèrent qu'un mauvais sommeil pourrait augmenter votre risque d'Alzheimer. Une étude publiée en novembre a révélé que 35% des personnes qui étaient considérées comme des dormeurs pauvres (et se sont senties excessivement fatiguées pendant la journée en conséquence) ont continué à développer le syndrome du risque cognitif (MCR), qui est considéré comme un précurseur de la démence.
«Une mauvaise qualité du sommeil a été liée à la maladie d'Alzheimer», dit W. Christopher WinterMD, neurologue et médecin en médecine du sommeil avec la neurologie et la médecine du sommeil de Charlottesville et l'hôte de Sommeil débranché podcast. «À l'inverse, les personnes qui dorment bien et dorment cohérentes sur un horaire cohérent semblent réduire leur risque de déficience cognitive.»
Un manque de sommeil paradoxal peut-il augmenter mon risque d'Alzheimer?
Il est difficile de le dire à ce stade. Bien que les chercheurs aient conclu que davantage d'études sont nécessaires, ils ont également déclaré qu'un mouvement plus lent pour le sommeil paradoxal pourrait servir de «marqueur potentiel» pour la maladie d'Alzheimer.
Étant donné que un bon sommeil est lié à une bonne santé globale, cela ne peut pas faire de mal d'essayer d'améliorer votre sommeil.
Comment puis-je faire dormir plus de REM?
La plupart des gens passent par quatre à six cycles de sommeil par nuit, et le sommeil paradoxal en fait partie. Malheureusement, vous ne pouvez pas dicter les étapes du sommeil que vous entrez et quand. Ce que vous pouvez faire, c'est essayer de vous concentrer sur le bon sommeil, point final.
L'hiver offre ces conseils pour aider à soutenir un bon sommeil:
- Ayez un temps de coucher et de réveil, et faites de votre mieux pour vous y tenir.
- Limitez l'alcool et la caféine, en particulier en évitant la caféine plus tard dans la journée.
- Essayez d'être physiquement actif et visez à vous entraîner le matin pour soutenir le cycle naturel de sommeil / sillage naturel de votre corps.
- Créez une bonne routine de coucher cohérente qui vous aide à vous détendre pour la soirée.
- Méfiez-vous des somnifères. «Ironiquement, certaines aides au sommeil affectent le sommeil paradoxal», explique Winter.
Comment puis-je réduire mon risque d'Alzheimer?
Les chercheurs ne savent pas exactement ce qui cause la maladie d'Alzheimer et la démence, ce qui rend difficile la connaissance avec certitude de l'empêcher. Mais les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de faire ces choses pour aider à réduire votre risque:
- Être physiquement actif
- Essayez de prévenir ou de gérer le diabète
- Gérez votre tension artérielle
- Essayez de prévenir ou de corriger la perte auditive
- Essayez de limiter ou d'éviter de boire de l'alcool
- Essayez de limiter ou d'éviter de fumer
Si vous avez du mal à dormir, l'hiver dit qu'il est important de consulter un professionnel de la santé le plus tôt possible. Ils devraient être en mesure de faire une étude de sommeil – ce qui peut vous donner plus d'informations sur ce qui se passe derrière vos problèmes de sommeil et faire des recommandations personnalisées à partir de là.
