Vous avez passé des mois à vous préparer pour un bikini et cela ne vous dérange donc pas de vous gâter pour votre semaine de vacances, n’est-ce pas ? Mauvais. Si vous êtes une femme multitâche occupée normale, vous aurez accéléré vers vos vacances, jonglant avec un million de choses différentes, avec à peine un moment pour acheter de la crème solaire, sans parler du régime 5: 2. La nutritionniste Eve Kalinik est là pour vous aider. Vous pouvez profiter des vacances, dit-elle, ET revenir en bonne santé – faites tout avec modération.
1. SAUCE À CÔTÉ
Demandez la sauce/vinaigrette à part. Ceux-ci sont souvent chargés de graisses malsaines et de calories vides. Et plutôt que d’opter pour les frites, choisissez plutôt une salade verte en accompagnement.
2. COLLATIONS SANTÉ
Emportez des collations saines avec vous afin de ne pas être surpris par les alternatives telles que les bonbons, les chips et les noix salées. Les amandes crues sont faciles à emballer et constituent une excellente source de protéines tout en fournissant des huiles saines. Les olives sont également une alternative plus saine car elles contiennent des niveaux élevés d’huiles oméga 6.
3. MANGER RÉGULIÈREMENT
Ne sautez pas de repas. Il est important de s’assurer que vous mangez régulièrement pour maintenir votre taux de sucre dans le sang afin d’équilibrer votre taux métabolique.
4. BOOST DU MATIN
Démarrez le système digestif pendant les vacances avec de l’eau chaude et du citron frais. Cela aidera à éliminer les toxines et à préparer votre corps pour une digestion optimale.
5. ASSIETTE ARC-EN-CIEL
Profitez-en lors de vos déplacements pour manger des produits locaux et de saison. Essayez d’éviter les aliments blancs comme le riz, le pain blanc, les pâtes et choisissez plutôt une variété de légumes frais et de salades. Les aliments blancs créent la même réponse biochimique dans le corps que le sucre et peuvent contribuer à une prise de poids supplémentaire.
6. HYDRATATION
Continuez à boire beaucoup d’eau pour éliminer les toxines. Le temps chaud et les apéritifs au coucher du soleil vont déshydrater et ralentir le système digestif, ce qui peut vous donner une sensation de ballonnement. Au moins 3 litres par jour serait idéal.
7. TAILLE DES PORTIONS
Il est facile de se laisser emporter en vacances et de s’écarter de votre portion habituelle. À titre indicatif, une portion de protéines (poisson, poulet, viande, œufs ou légumineuses/haricots) devrait avoir à peu près la taille de votre paume.
8. CONTINUER À BOUGER
Essayez de faire de l’exercice en douceur, même s’il s’agit d’une baignade de 10 minutes par jour ou d’une marche douce.
9. OPTIONS SUCRÉES
Faites-vous plaisir, mais essayez de rationner les glaces et les sorbets qui sont chargés de sucre et peu denses en nutriments, et mangez plutôt des fruits frais.
10. L’HEURE DES COCKTAILS
Bien sûr, vous voulez boire un verre, mais gardez-le modéré, car l’alcool est particulièrement déshydratant, surtout dans les climats plus chauds. La vodka avec de l’eau gazeuse et une tranche de citron vert est l’une des options les moins caloriques par opposition au vin ou à la bière. Assurez-vous de boire plus d’eau pour compenser, un verre d’eau pour un verre d’alcool.
LE PLUS IMPORTANT DE TOUS – DÉTENDEZ-VOUS !
Profitez-en pour vraiment vous détendre, vous ressourcer, bien dormir et vous offrir un massage. Des hormones de stress élevées telles que le cortisol peuvent entraîner une prise de poids, en particulier autour de la zone médiane.
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