La synchronisation des cycles est le mot à la mode du bien-être de cette année pour une bonne raison ; On pense que l’alignement de vos choix de style de vie sur votre cycle menstruel présente de nombreux avantages, allant de l’amélioration de votre humeur et de votre concentration à votre peau, votre alimentation et votre forme physique.
L’entraînement optimisé pour les femmes est quelque chose que les athlètes maîtrisent depuis longtemps, mais il a le potentiel d’avoir un impact positif sur la santé physique et mentale de n’importe qui, qu’il implique ou non un exercice intensif.
« Votre cycle menstruel peut avoir un impact extrêmement bénéfique sur votre exercice et vice versa », explique le Dr Ajai Seth, consultant en médecine du sport et de l’exercice au London Bridge Hospital, qui fait partie de HCA Healthcare UK. « Les fluctuations hormonales au cours du cycle peuvent influencer positivement votre niveau d’énergie et vos performances. De plus, la libération d’endorphine et de sérotonine pendant et après l’exercice a un effet antidépresseur et stimulant sur l’humeur, nous aidant à surmonter les symptômes menstruels. Ces hormones peuvent également soulager la douleur comme les crampes et les ballonnements en facilitant la digestion.
Cependant, il note qu’il est important de se rappeler que le corps de chacun est différent et que nous ne réagissons pas tous aux fluctuations hormonales de la même manière. De plus, la durée des cycles menstruels peut varier considérablement, de sorte qu’une approche « taille unique » ne peut pas être adoptée pour la synchronisation des cycles.
Originaire de New York, la méthode de fitness dynamique P.volve s’est branchée sur l’air du temps avec son nouveau programme de synchronisation de cycle cliniquement soutenu nommé « Phase & Function ».
Avec une équipe d’experts d’élite derrière elle – des formateurs certifiés à un obstétricien-gynécologue, un nutritionniste, un coach de santé et plus encore – la série virtuelle vise à faire correspondre vos mouvements, vos repas et votre état d’esprit au flux et au reflux de vos hormones.
Personnalisé pour vous (suivi via des détails sur les horaires et la durée de vos règles et de votre cycle), il fournit un plan d’entraînement et de nutrition individualisé, ainsi qu’une formation dirigée par des experts pour les quatre phases du cycle menstruel ; menstruel, folliculaire, ovulatoire et lutéal. Les résultats peuvent signifier une réduction du SPM, une augmentation de l’énergie et des performances ainsi qu’une meilleure gestion du poids.
Si vous souhaitez explorer l’idée sans engagement, le Dr Seth explique les bases de l’alignement de votre programme d’exercices sur votre cycle.
Quand et comment s’entraîner autour de son cycle
Remarque : le premier jour de votre cycle est le premier jour de vos règles. « Pendant vos règles au début de votre cycle, les niveaux de progestérone et d’œstrogène sont au plus bas, ce qui peut entraîner une baisse d’énergie et des fluctuations de l’humeur », explique le Dr Seth. « Cependant, pendant les 14 premiers jours de votre cycle (la phase folliculaire), votre corps s’adapte et répond mieux à l’entraînement en force que dans les dernières étapes de votre cycle. Il est plus facile de développer et de gagner en force et en masse musculaire pendant cette période. Par conséquent, il suggère d’incorporer des routines de force (telles que le Pilates et la musculation) avec du cardio léger pendant cette période pour maximiser cet effet.
« Au moment de l’ovulation (jour 14), il y a une augmentation des niveaux d’œstrogène et de testostérone », confirme le Dr Seth. « De nombreux athlètes chronométrent leurs performances et s’entraînent pendant cette période afin de maximiser leurs résultats. » Une intensité et des volumes d’entraînement plus élevés peuvent être plus réalisables à mi-cycle, conseille-t-il.
« Au cours des 14 derniers jours du cycle – la phase lutéale – les niveaux de progestérone commencent à augmenter et peuvent avoir un effet plus dépresseur. C’est le moment où les femmes devraient augmenter les niveaux de sérotonine et d’endorphine pour atténuer ces symptômes, mais en reconnaissant qu’il peut y avoir une légère baisse de performance. Il suggère « un entraînement régulier avec une intensité légèrement inférieure peut être plus approprié pendant cette période ».
Bien sûr, en plus des avantages de l’exercice sur votre cycle, soyez toujours conscient des effets négatifs potentiels. « Si vous sentez que l’exercice affecte négativement votre cycle et que vous manquez de règles, cela nécessite certainement une enquête plus approfondie pour vous assurer que votre équilibre métabolique est correct », note le Dr Seth.
L’alimentation et votre cycle
Dans le programme de P.volve, les repas sont l’endroit où une grande partie de l’expérience personnalisée entre en jeu. La diététicienne, Vanessa Rissetto, qui a conçu la partie nutrition de «Phase & Function», explique qu’elle a sélectionné des options nutritionnelles qui complètent les séances d’entraînement «pour alimenter correctement votre corps en fonction de vos hormones».
En effet, une approche sur mesure est toujours conseillée lors de la synchronisation du cycle de votre alimentation. « La dépense calorique tout au long du cycle menstruel est très individualisée », explique le Dr Seth. « Il y a tellement de variables qui affectent notre activité métabolique et notre dépense calorique au quotidien. » Cela dit, il note qu’il existe des preuves suggérant que les femmes sont plus susceptibles d’avoir envie d’aliments riches en graisses et sucrés au cours des dernières étapes de leur période (phase lutéale) avant la menstruation, « ce qui pourrait suggérer une réponse naturelle à l’augmentation des calories. brûler pendant cette phase ».
Il dit que la clé est d’écouter les besoins de votre corps en ce qui concerne l’appétit, la fatigue et l’humeur et de répondre avec le plan d’exercice approprié. « Maintenir une alimentation équilibrée tout au long de votre cycle, mais aussi adapter votre apport calorique au volume et à l’intensité de votre exercice, vous assurera toujours d’obtenir la quantité d’énergie adéquate.
