En plus de manger des aliments respectueux de l’intestin, de bien mâcher et de veiller à ne pas trop manger, l’exercice est important pour le bon fonctionnement du système digestif. Non seulement l’entraînement régulier renforce le tube digestif, mais certains exercices sont censés faciliter spécifiquement la digestion.
Ici, l’ancienne danseuse professionnelle et professeure de barre certifiée, Nathalie Errandonea-Mewes de NRG Barrebody (un studio londonien et une plateforme numérique à la demande), partage six étirements qui aident à la digestion et à la libération du stress. Que vous ressentiez des ballonnements ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre bien-être, essayez ces étirements simples en suivant les instructions de l’expert.
1: Étirement latéral
- Tenez-vous dans une deuxième position confortable, en sentant vos pieds fortement ancrés au sol.
- Avec votre bras droit tendu vers votre côté gauche, pliez la colonne vertébrale pour étirer vos obliques et vos organes internes.
- Maintenez cette pose pendant cinq respirations lentes, puis relâchez et répétez du côté opposé.
Pointe: Dans ces poses, nous étirons et contractons les structures latérales du torse et facilitons une respiration plus profonde en étirant les muscles intercostaux et en élargissant la cage thoracique. Cet étirement est idéal pour évacuer le stress car il vous aidera à améliorer votre capacité respiratoire.
2 : Posture chat/vache
- Mettez-vous à quatre pattes en ramenant vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Inspirez et laissez tomber votre ventre vers le sol, puis soulevez votre cœur et vos hanches vers le ciel dans la posture de la vache.
- Expirez en arrondissant le haut de votre dos vers le ciel, en laissant tomber votre regard sur votre nombril et en appuyant vos mains et vos pieds sur la terre en posture de chat.
- Répétez 10 fois.
Pointe: Ces poses améliorent la circulation et massent doucement vos organes pour favoriser le péristaltisme intestinal.
3. Allongé avec une torsion du genou
- Allongez-vous à plat sur le dos et pliez les genoux à un angle de 90 degrés.
- Tournez vos hanches d’un côté (et faites face à votre tête dans la direction opposée), en tenant pendant 30 secondes.
- Tournez lentement de l’autre côté et maintenez pendant 30 secondes supplémentaires.
Pointe: Cette pose de torsion aidera à déplacer les déchets dans votre côlon, tout en apaisant et en tonifiant votre abdomen.
4. Pigeon
- Croisez une jambe devant votre corps, en gardant vos hanches aussi carrées que possible.
- Étendez la jambe opposée derrière vous jusqu’à ce qu’elle soit complètement droite et que vous sentiez l’ouverture sur le côté extérieur de la hanche avant.
- Après cinq à huit respirations, alternez lentement les côtés.
Pointe: La position du pigeon est une excellente ouverture passive des hanches que vous pouvez faire pour soulager la pression sur les abdominaux, les hanches et les cuisses extérieures. Les toxines sont souvent stockées dans notre section médiane et cela peut aider à favoriser le drainage.
5. Pose de l’enfant vers le chien vers le bas
- Commencez dans la pose d’un enfant en étirant vos bras devant vous, en sentant vos doigts saisir votre tapis et appuyer fermement sur le sol.
- Rentrez vos orteils et vos pieds sous vous et soulevez vos hanches en étirant vos jambes. Vous sentirez votre poids se déplacer légèrement vers vos mains, alors utilisez-les pour vous éloigner du sol, en allongeant et en étirant toute votre colonne vertébrale.
- Continuez à envoyer vos hanches vers le haut et vers l’arrière et activez vos abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Lorsque vous commencez à sentir le bas de votre dos s’étendre et s’étirer, vous massez également votre abdomen, ce qui stimule votre digestion. Restez dans la position pendant au moins trois à cinq respirations.
Pointe: Le bas du dos est primordial pour que le corps retienne la tension, et la pose de l’enfant aide à la relâcher en allongeant le dos, en relâchant l’étanchéité. La position inversée du chien vers le bas aide à réorienter le côlon et les intestins en favorisant des selles saines.
6. Allongé, genou contre poitrine
- Allongez-vous sur le dos et maintenez vos genoux contre votre poitrine.
- Basculez doucement d’un côté à l’autre.
Pointe: Ce simple étirement est une pose qui soulage le vent, pour soulager les ballonnements et les gaz. Cette position aide également à relâcher la tension dans le bas du dos et les hanches où le stress aime se cacher.
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