La créatine peut favoriser la croissance musculaire, augmenter votre énergie et vos fonctions mentales après une mauvaise nuit de sommeil et même aider à atténuer les symptômes de la dépression. Mais de plus en plus de recherches suggèrent que cela peut même être bénéfique pour votre santé reproductive.
C'est ce que l'on peut retenir d'une étude de 2024 publiée dans la revue Sciences alimentaires et nutrition, ce qui suggère que les personnes qui recevaient leur dose quotidienne recommandée de créatine présentaient « des risques considérablement plus faibles » pour une série de problèmes vaginaux et hormonaux.
Voici ce que l’étude a révélé et pourquoi les suppléments de créatine peuvent influencer votre santé reproductive.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un composé fabriqué naturellement par votre corps et se trouve principalement dans vos muscles et votre cerveau, selon le Clinique Mayo. Votre foie, votre pancréas et vos reins produisent environ 1 gramme de créatine par jour, mais vous pouvez également en obtenir en mangeant des fruits de mer et de la viande, ainsi qu'en prenant un supplément de créatine.
Qu’a révélé l’étude ?
L'étude a analysé les données de 4 522 femmes et filles âgées de 12 ans et plus qui ont participé à l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES).
Les chercheurs ont calculé combien de milligrammes de créatine par kilogramme de masse corporelle chaque personne recevait de son alimentation (sans tenir compte des suppléments). Les chercheurs ont découvert que les personnes qui consommaient quotidiennement 13 milligrammes de créatine par kilogramme de masse corporelle (ce qui est recommandé) avaient moins de règles irrégulières que celles qui n’atteignaient pas ce seuil.
Les personnes qui consommaient beaucoup de créatine présentaient également moins de risques d’infection pelvienne et d’hystérectomie, et étaient moins susceptibles de recourir à un traitement hormonal substitutif (THS). Dans l’ensemble, les chercheurs ont conclu que les personnes qui avaient au moins 13 milligrammes par kilogramme de masse corporelle présentaient « des risques considérablement plus faibles » de développer une série de problèmes de santé reproductive.
Comment la créatine pourrait-elle affecter la santé reproductive ?
Ce n'est pas tout à fait clair. Cette étude a simplement révélé un lien entre la créatine et un risque réduit de certains problèmes de santé reproductive, mais ce n'est pas la première à le faire.
Une analyse de 2021 publiée dans la revue Nutriments a conclu qu'il existe des « preuves claires » que plusieurs zones du système reproducteur féminin dépendent de la créatine pendant le cycle reproductif, ainsi que pendant la grossesse. Cependant, les chercheurs ont déclaré que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour voir si la créatine pouvait réellement contribuer à augmenter la fertilité.
On ne sait pas non plus pourquoi la créatine peut réduire le risque de règles irrégulières et d'autres problèmes de santé reproductive. « De nombreuses recherches restent encore à faire, mais cette étude contribue à confirmer le fait qu'un mode de vie et une alimentation sains offrent de nombreux avantages autres que le simple fait de se sentir mieux », déclare Christine GrèvesMD, gynécologue à l'hôpital Winnie Palmer pour femmes et bébés à Orlando, en Floride. Elle souligne également qu'avoir des règles régulières suggère que vous ovulez régulièrement, ce qui peut favoriser la fertilité.
Mais cela pourrait avoir quelque chose à voir avec la production d'énergie dans l'utérus, explique Jennifer Wider, MD, experte en santé des femmes. « Il joue un rôle important dans le travail et l'accouchement ainsi que dans les processus de maturation du bébé », dit-elle. « En conséquence, il pourrait s'agir d'un supplément qu'il serait intéressant de recommander aux femmes en âge de procréer. »
Quels sont les autres bienfaits de la créatine ?
La recherche a découvert plusieurs avantages potentiels de la créatine. Entre autres choses, la créatine peut offrir ces avantages :
- Augmenter la masse maigre
- Augmenter les niveaux d’énergie
- Améliorer la récupération musculaire
- Améliorer la fonction cognitive
- Limiter les effets du manque de sommeil à court terme
- Gardez vos niveaux d’hormones constants
Les femmes devraient-elles prendre de la créatine ?
Cette étude particulière s’est concentrée sur l’obtention de créatine à partir des aliments, mais les avantages mentionnés ci-dessus sont liés à la prise de suppléments de créatine. Des recherches ont suggéré que la créatine peut bénéficier aux femmes.
Si vous souhaitez prendre un supplément de créatine, consultez votre médecin. Ils doivent pouvoir offrir des conseils personnalisés.
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