En tant que personne souffrant d'anxiété sévère, j'ai toujours eu du mal à me calmer. Tout commence dès mon réveil : l'anxiété fonctionne à peu près comme mon réveil et je suis déjà en train de prendre mon téléphone, de vérifier mes e-mails et les notifications manquées, de me tendre à chaque coup. J'ai l'impression d'être constamment coincé au sommet des plus grandes montagnes russes du monde, me préparant à une chute inévitable.
J'ai essayé de me calmer grâce à mes séances d'entraînement (je fais de la musculation, je cours et je fais des promenades en soirée) et même si elles m'aident, le soulagement est temporaire. J'ai essayé d'autres méthodes pour me calmer ou réguler mon système nerveux, grâce à des techniques recommandées sur TikTok, comme tirer les oreilles et respirer en boîte, mais elles n'ont jamais semblé fonctionner – j'étais toujours à cran.
Voulant enfin opérer un changement durable, j'ai récemment consacré du temps à la recherche de meilleures façons de réguler mon système nerveux. Je me suis tourné vers de véritables études scientifiques et j'ai découvert que marcher peut diminuer considérablement les symptômes dépressifs et anxieux, en particulier en plein air dans nature. J'avais déjà une routine de marche assez solide, mais j'ai aussi appris que une utilisation excessive des smartphones peut favoriser la déconnexion de l’homme de la nature. Études ont également montré que l'utilisation d'appareils électroniques immédiatement après le réveil peut également contribuer aux sentiments d'anxiété et de dépression.
J’étais donc prêt à me déconnecter et à diminuer ma consommation de téléphone pour me lancer dans ma propre expérience : pendant une semaine, j’ai fait une promenade d’une heure le matin sans vérifier mon téléphone au préalable ni l’emporter. Voici ce qui s'est passé.
4 façons dont ma vie s'est améliorée grâce aux promenades matinales sans téléphone
Mes matinées étaient plus calmes.
J'ai utilisé un réveil analogique pour me réveiller afin de pouvoir éviter cette explosion familière de lumière bleue à la seconde où j'ouvrais les yeux. J'ai commencé à me réveiller deux heures plus tôt que d'habitude pour pouvoir marcher en pleine conscience dans ma journée avant le travail.
Certes, j'ai eu un peu de mal à restructurer ma journée (je marche généralement la nuit plutôt que le matin) et à résister à l'envie de vérifier mon téléphone. Se lever tôt n’a jamais été mon point fort, donc quitter mon lit a été difficile au début. Aussi stupide que cela puisse paraître, j'avais peur de ne pas pouvoir aller jusqu'au bout parce que j'étais tellement habitué au chaos désorganisé du matin, mais j'étais déterminé à briser le cycle et à prendre le contrôle de ma journée.
Quelques jours plus tard, mon corps a commencé à ressentir les bienfaits de marcher dehors sans mon téléphone. Je n’ai pas ressenti ce sentiment d’appréhension que j’éprouvais habituellement lorsque je me réveillais et vérifiais immédiatement mon téléphone. Au lieu de cela, j'ai pris mon petit-déjeuner, j'ai pris mon temps pour me préparer, puis je suis parti me promener, dans le but d'être pleinement présent. À mon retour, j’ai essayé de me mettre davantage au défi en ne regardant pas immédiatement mon téléphone. Quand j'en avais envie, je me disais de ne pas toucher mon téléphone avant d'avoir pris une douche ou lu, presque comme un système de récompense.
Mieux encore, j'ai remarqué que le calme résultant d'un peu plus de structure dans mes matinées durait tout au long de la journée, notamment au travail. J'ai trouvé qu'accomplir les tâches était un peu plus facile et il n'y avait pas autant de bruit dans mon cerveau que d'habitude.
J'ai commencé à être présent.
Toute personne souffrant d'anxiété sait ce que l'on ressent lorsque le cerveau et le corps sont constamment à bout de souffle : on est toujours tellement préoccupé par le passé et l'avenir que l'on n'est jamais vraiment présent. Ce sentiment se traduisait dans mes promenades : dans le passé, au lieu de remarquer le monde qui m'entourait, je me perdais dans des rêveries ou dans la musique forte qui sortait de mes écouteurs. Ainsi, le premier jour de cette expérience, marcher dehors dans la nature m'a semblé un peu gênant et j'ai réalisé que je devais m'adapter à une toute nouvelle bande-son : celle de la nature.
Cependant, un jour après le début du défi, je suis tombé sur un Tik Tok à propos des « promenades en couleurs ». L’idée est que vous choisissiez une couleur sur laquelle vous concentrer pendant votre promenade et que vous essayiez de repérer autant d’objets de cette même couleur que possible. Le but est de vous aider à rester présent et à vous connecter à votre environnement, et j'ai pensé que cela pourrait m'aider à m'adapter à une nouvelle routine de marche.
Étant donné que cette période de l'année fait ressortir le feuillage d'automne le plus époustouflant en Géorgie, où je vis, j'ai choisi de me concentrer sur l'orange, le jaune et le rouge. J'étais presque ému en voyant tous les arbres et je n'arrivais pas à croire que j'avais l'habitude de m'éloigner au lieu de prêter attention à ce qui m'entourait.
L'expérience m'a également donné l'occasion d'assister réellement au changement de saison en temps réel ; les feuilles tombaient, les restes de décorations d'Halloween étaient remplacés par des lumières de Noël et plus d'écureuils se précipitaient que d'habitude. Pour la première fois depuis longtemps, j'avais l'impression d'être réellement éveillé, et pas seulement un observateur passif de ma propre vie. Apprécier pleinement la nature m'a ancré et m'a rempli d'un sentiment de calme que je n'avais pas ressenti depuis des lustres.
J'ai mieux dormi et je suis devenu moins maussade.
De la même manière que les gens ont « faim » lorsqu'ils ne mangent pas, je suis irritable lorsque je ne dors pas bien. En moyenne, je passe environ cinq heures par nuit à intervalles réguliers (ce qui n'est pas suffisant au début et c'est probablement la raison pour laquelle je suis tout le temps grincheux), et j'ai toujours été un véritable oiseau de nuit, veillant généralement tard pour terminer une émission de télévision ou un livre.
Mais depuis que j’ai commencé à marcher le matin, j’ai remarqué que je m’endormais plus tôt. Au lieu de me dire « encore cinq minutes », à la fin de la semaine, je m'assoyais vers 22 heures et je me réveillais vers 6 h 30, ce qui me donnait un peu plus de huit heures de sommeil. Bien sûr, je déteste toujours me lever tôt, mais le réglage de mon horloge interne a définitivement rendu mes matinées moins douloureuses, et une nuit complète de sommeil (pour la plupart) ininterrompu m'a donné suffisamment d'énergie pour traverser des journées de travail bien remplies.
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De plus, même si je me sens normalement groggy lorsque je me lève du lit le lendemain, je me suis réveillé plus reposé et moins anxieux. Cette nouvelle routine d'heure du coucher et de détente a donné le ton pour le reste de ma journée, et je me suis retrouvé à vivre ma journée avec plus de positivité, et moins de spirale sur les délais et les légers inconvénients. J'avais l'impression de terminer ma journée avec plus de patience et de clarté.
Je suis devenu plus productif.
Commencer ma journée avec l’intention de marcher, c’était comme si je faisais quelque chose de productif pour la première fois depuis longtemps. Je ne pouvais pas me cacher derrière mon téléphone ou prétendre que j'étais ailleurs pendant les promenades, et à mon retour, j'ai continué à chercher à tenir un journal et à lire, plutôt que de saisir instantanément mon téléphone pour vérifier mes notifications.
Marcher et tenir un journal m'a non seulement permis de me sentir plus détendu, mais a également renforcé un sentiment de discipline que je ne pensais pas avoir en moi. Dans l'après-midi, j'avais déjà fait ma promenade et j'étais prêt à entreprendre certaines courses que j'avais reportées depuis des jours. J'ai été un peu choqué de voir à quel point mon esprit se sentait mieux, et cet espace libre m'a aidé à terminer ces éléments de la liste de choses à faire en un rien de temps.
Ce défi a été l’une des choses les plus saines que j’ai jamais faites pour moi-même, et je vais certainement l’intégrer désormais à ma routine matinale. J'aime le sentiment de structure que procure le réveil et la marche pendant une heure, et plus encore, j'aime sentir que mon esprit et mon corps sont sur la même longueur d'onde en ce qui concerne mes émotions, la façon dont je bouge et mon bien-être général. J'ai également réalisé que ces promenades intentionnelles sont une forme de soins personnels car elles me permettent de me montrer par moi-même.
Certains matins du défi me semblaient définitivement impossibles, surtout lorsque j'avais du mal à me lever du lit à une heure qui ne me semblait pas familière, mais je savais que ma santé était bien plus importante que de rester au lit. Cette force m’a permis de continuer, et maintenant, je suis reconnaissant de ne pas avoir abandonné.
