À l’approche de mon 43e anniversaire, j’ai décidé qu’il était enfin temps de parler du mot en « m » : la ménopause.
Copines, collègues, mentors, sœurs et médecins ont toujours partagé leur sagesse sur ce que je peux attendre des différentes étapes de ma vie, mais quand il s’agit de cette expérience féminine universelle, le silence est assourdissant. Apparemment, la société considère toujours la ménopause comme une affection embarrassante à garder secrète.
Pourtant, avec trois femmes ménopausées sur cinq déclarant que leurs symptômes ont un impact négatif sur elles au travail, il s’agit clairement d’un problème qui nécessite une conversation urgente. « La ménopause reste un tabou pour tout le monde ; la plupart d’entre nous ne connaissent pas les faits à ce sujet », déclare Saska Graville, cofondatrice de MPowered Women, une communauté de médecins et d’experts en bien-être dédiés à apporter un soutien à cette étape de la vie des femmes. . « Nous avons tendance à devenir somnambules au milieu de la quarantaine, n’ayant aucune idée des symptômes à surveiller. » Les bouffées de chaleur sont peut-être familières dans la culture populaire, mais il existe en fait 37 effets secondaires possibles, notamment le brouillard cérébral, la perte de confiance et les douleurs osseuses, sans parler des modifications de la peau et des cheveux.
L’entrepreneure Rebekah Brown a été tellement déçue par le manque de traitements intelligents pour ces symptômes qu’elle a décidé de lancer sa propre marque de suppléments, MPowder. « On m’a refusé le médecin parce que j’étais trop jeune », se souvient-elle, « mais également, j’ai trouvé tellement déroutant de devoir chercher dans les étagères poussiéreuses de Holland & Barrett des remèdes pour atténuer les changements hormonaux. » Les femmes de plus de 45 ans représentant plus de 58% des consommateurs de produits de beauté, soit une industrie de 27 milliards de livres sterling, Brown a repéré un énorme vide dans un marché en croissance. « Après tout, nous sommes la première génération qui sera ménopausée pendant la moitié de notre vie », souligne-t-elle.
Même le programme scolaire comprend désormais une obligation d’informer les élèves sur la ménopause, mais le secteur de la beauté semble toujours se détourner de la question : en fait, 74 % des femmes disent que sa publicité ne décrit pas l’expérience de la ménopause avec une quelconque sensibilité, selon une étude de 2018. La vérité est que nous ne voulons pas tous entendre parler d' »anti-âge »: nous voulons simplement trouver des moyens de tirer le meilleur parti de ce qui pourrait être les années les plus joyeuses de notre vie. « Les femmes qui entrent dans la cinquantaine réussissent plus que jamais – elles sont plus susceptibles de créer des entreprises, de suivre de nouvelles voies et de s’épanouir », déclare Brown. « Qui serait « anti » ça ? »
Plutôt que de présenter le processus comme quelque chose à craindre, les marques de beauté ont la responsabilité (et, en fait, une incitation commerciale) d’offrir une image plus ouverte et optimiste du vieillissement et de développer des produits qui répondent vraiment aux besoins des femmes. La préparation est primordiale : alors, quel que soit votre âge, voici quelques recommandations fiables des experts les plus avant-gardistes de l’industrie.
Bons coups
Lee Mullins, fondateur, Workshop Gymnasium
Les exercices qui intègrent une sorte d’entraînement en résistance fonctionnent bien pour toute personne ménopausée, car ils renforcent la force et la masse musculaire maigre, améliorent la densité osseuse et le taux métabolique et améliorent la santé mentale. Cela pourrait inclure l’haltérophilie, le TRX, les kettlebells et la musculation. De nombreuses femmes ont du mal à prendre du poids pendant la ménopause, il est donc essentiel de rester active : essayez de faire au moins 10 000 pas par jour. Manger dans une fenêtre de 12 heures est une autre stratégie simple pour maintenir l’apport calorique, tout en laissant votre intestin se reposer de la digestion.
Comme toujours, un sommeil régulier est primordial, car il aide à réguler les hormones, l’appétit et les fringales. Concentrez-vous sur l’obtention d’au moins sept heures – cela vous préparera de la meilleure façon possible pour lutter contre les défis qui surviennent pendant la ménopause.
Astuces pour les cheveux
Anabel Kingsley, trichologue
L’équilibre changeant des œstrogènes (hormones féminines) et des androgènes (hormones mâles) peut entraîner la chute des cheveux pendant la ménopause. Cela peut être stressant, mais il y a des choses que vous pouvez faire. Pour traiter l’amincissement, appliquez chaque jour des gouttes anti-androgènes pour le cuir chevelu, comme le Tricho 7, qui limite les effets de la testostérone (responsable de la réduction de la densité capillaire) sur les follicules. N’oubliez pas que vos cheveux dépendent de ce que vous mangez pour pousser, et même les plus petites carences peuvent avoir un impact. Obtenez les nutriments dont vous avez besoin avec une alimentation riche en protéines, vitamine B12, zinc, fer et glucides complexes. Les protéines sont les éléments constitutifs de vos cheveux, il est donc essentiel d’en consommer suffisamment chaque jour.
Salut de la peau
Dr Sam Bunting, dermatologue cosmétique
L’œstrogène est essentiel pour maintenir une barrière cutanée saine, produire du collagène et de l’acide hyaluronique réguliers et équilibrer l’impact de nos hormones favorisant les imperfections. Ainsi, lorsque les niveaux commencent à chuter pendant la ménopause, il est préférable d’avoir un plan – nous perdons jusqu’à 30 % de collagène au cours des cinq premières années.
- Nettoyer avec précaution, à l’aide d’un nettoyant non moussant et sans parfum, appliqué du bout des doigts. L’eau doit être tiède, pas chaude.
- La peau sèche est sujette à la sensibilité, alors recherchez des formules bien équilibrées qui contiennent des ingrédients réparateurs de barrière tels que la niacinamide et les céramides pour renforcer la résistance de la structure de votre peau.
- En ce qui concerne les ingrédients actifs, je recommande le kit de «préservation du collagène» composé d’un rétinoïde topique, de vitamine C et de niacinamide, qui aident également à prévenir les éruptions cutanées pouvant survenir lorsque les niveaux d’œstrogènes baissent.
Contrôle de la pensée
Dr Tara Swart, neuroscientifique et auteur
Beaucoup de femmes ne savent pas que l’anxiété peut être le premier et le seul signe de périménopase, avant tout symptôme physique. La dépression peut également survenir, mais il est important de comprendre que c’est normal et temporaire. Après la ménopause, certaines femmes signalent des pertes de mémoire, en particulier de rappel verbal, ce qui peut susciter des craintes erronées de démence précoce. Ces symptômes s’améliorent généralement avec le remplacement des œstrogènes, tandis qu’une alimentation saine, des exercices aérobiques doux et une réduction de la consommation d’alcool sont tous utiles.
Les niveaux de testostérone deviennent dominants après la diminution des œstrogènes et de la progestérone. La bonne nouvelle est que certaines femmes trouvent qu’elles ont plus de motivation et d’ambition pour leur carrière.
Traitement ciblé
Professeur Janice Rymer, gynécologue consultante
La périménopause débute généralement vers la quarantaine et se vit très différemment d’une femme à l’autre. Certaines peuvent remarquer des changements tels que des bouffées de chaleur, une sensibilité des seins, de la fatigue et des sautes d’humeur pendant des années avant leurs dernières règles, tandis que d’autres peuvent avoir des symptômes minimes et pendant une courte période. Passer par la ménopause, ce qui arrive à la femme moyenne à l’âge de 51 ans, peut être un défi à la fois mental et physique, mais il existe un certain nombre d’options de traitement disponibles. Il s’agit notamment de médicaments (le plus efficace est l’hormonothérapie substitutive) et de stratégies holistiques telles que l’exercice, une alimentation saine et des thérapies par la parole. Il est utile pour les femmes de suivre leur cycle menstruel et de noter leurs propres symptômes pour faciliter le diagnostic.
Alimenter le changement
Eve Kalinik, nutritionniste
Étant donné que la baisse des œstrogènes peut affecter la densité osseuse, un apport adéquat en calcium pendant la ménopause est important. Les formes les plus facilement absorbées comprennent le yaourt « vivant » entier, le fromage et le kéfir, tandis que les laits enrichis à base de plantes sont bons pour les personnes qui évitent les produits laitiers. Les aliments riches en oméga 3 peuvent également aider à équilibrer les hormones – mangez des poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et des graines de lin.
Essayez d’incorporer une quantité suffisante de fibres dans votre alimentation à partir d’une variété de fruits, de légumes, de noix, de graines et de grains entiers : vous devriez viser six types différents par jour. En termes réels, cela pourrait équivaloir à ajouter des baies et du beurre de noix à la bouillie ou à saupoudrer des graines sur les soupes et les salades. Les aliments riches en phytoestrogènes – soja (sous forme de tempeh, miso ou tofu), graines de lin, graines de sésame et pois chiches – peuvent être bénéfiques, car ils « imitent » les œstrogènes. Les herbes qui ont montré une certaine efficacité comprennent la sauge, l’actée à grappes noires et le trèfle rouge.
Enfin, prendre soin de la santé des surrénales (les glandes qui produisent les hormones du stress telles que le cortisol) est vital lors de la transition vers la ménopause. Les suppléments peuvent aider – essayez le magnésium ou les vitamines B et C – tout comme les plantes telles que l’ashwagandha et la rhodiola, classées comme « adaptogènes », qui peuvent stabiliser les surrénales et vous permettre de mieux gérer la réponse au stress.
Soutien supplémentaire
Dr Barbara Sturm, médecin esthétique
De faibles niveaux d’œstrogène peuvent diminuer le flux sanguin vers l’épiderme, entraînant une peau sèche, des démangeaisons et irritée. À mesure que les niveaux d’hormones diminuent, la peau peut sembler fatiguée, développer des ridules plus fines et perdre son élasticité et son éclat. De nombreuses femmes souffrent également d’acné et de changements pigmentaires de la peau; la peau ménopausée est plus sensible aux dommages causés par les UV, avec une chute des mélanocytes (les cellules qui produisent le pigment mélanine) provoquant des rides plus profondes et des dommages causés par le soleil.
Pour contrer cela, une bonne crème hydratante qui stimule l’hydratation est essentielle, tout comme un écran solaire à large spectre pour protéger contre les rayons UVA et UVB. Le complément My Skin Food contient un mélange en poudre d’extrait végétal de pourpier, une centrale anti-âge riche en acides gras oméga 3 et en vitamine C qui favorise le renouvellement et l’hydratation de la peau, stimule le collagène et réduit les signes d’irritation. La racine de kudzu peut aider à réduire les bouffées de chaleur, tandis que la glucosamine peut soulager les maux et les douleurs.
Assistance alternative
Cal Wansbrough, acupuncteur
En médecine chinoise, on pense que la ménopause résulte d’une diminution des effets rafraîchissants, humidifiants et calmants du « yin » ou de l’essence des reins, entraînant chaleur, assèchement et anxiété. La suractivité peut épuiser davantage ces ressources, le repos est donc essentiel pour réduire l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur que vous êtes susceptible de ressentir. La méditation ou le yoga apaisant sont excellents, mais vous pouvez également réduire votre consommation d’alcool et de café, ainsi que les aliments qui vous « réchauffent », comme la viande rouge, les currys, tout ce qui est gras ou frit et, malheureusement, le chocolat. N’oubliez pas de décompresser et de vous rafraîchir sur le plan émotionnel également – les sentiments refoulés peuvent accumuler de la chaleur dans notre corps. Vous trouverez peut-être que la rédaction d’un journal aide, tout comme la thérapie conversationnelle.
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