Comment vous sentez-vous vis-à-vis du confinement ? Êtes-vous comme la femme dans la file d’attente devant moi dans mon café local hier, qui débordait d’enthousiasme à l’idée de rester accroupie pendant quatre semaines ? Êtes-vous anxieux face à l’isolement et à l’ennui? Ou êtes-vous simplement résigné à vous en sortir ?
Le confinement peut nous perturber la tête. Et bien qu’il y ait beaucoup de choses sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle, voici certaines choses que vous boîte faire au cours des quatre prochaines semaines pour réduire le risque de se sentir épuisé à Noël.
Réfléchissez à votre dernière expérience de confinement
Si vous avez déjà vécu le confinement, vous savez comment le faire cette fois-ci. Vous ne le savez peut-être pas encore.
Contrairement à la dernière fois où nous y sommes tous allés les yeux écarquillés et sans le savoir, cette fois, vous avez des informations sur la façon de créer un verrouillage qui fonctionne pour vous.
Posez-vous ces questions sur votre dernier confinement :
1/ Qu’est-ce qui a bien fonctionné ?
2/ Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ?
3/ Sachant cela, qu’ai-je envie de faire différemment ?
Il est vraiment important que vous posiez ces questions avec gentillesse et compassion. Ce n’est pas le moment de commencer à vous haranguer à propos de ce que vous avez fait de « mal » la dernière fois.
Ces questions peuvent être appliquées à n’importe quel domaine de votre vie – du travail à votre santé mentale ou physique, et des amitiés à votre relation. Si vous le souhaitez, vous pouvez également leur demander régulièrement de vous aider à réfléchir à la fin de chaque journée.
Choisissez vos pensées
Nos pensées (dont nous ne sommes souvent pas conscients) façonnent nos sentiments, et si votre pensée accablante est « le confinement va être misérable » ou « mon patron va être un cauchemar », alors vous n’êtes probablement pas va se sentir bien au cours des quatre prochaines semaines.
Ce parti pris pour la morosité fait malheureusement partie de l’être humain. Nos cerveaux sont orientés vers la négativité et recherchent constamment des menaces. Nous n’y pouvons rien.
Ne vous culpabilisez pas d’avoir ces pensées négatives – ce n’est pas utile.
Au lieu de cela, soyez vraiment attentif à la façon dont vous vous parlez. Pensez à « un ami doux et solidaire » plutôt qu’à un « sergent-major coriace ».
Une fois que vous avez identifié la pensée la plus répandue que vous avez à propos de ce confinement, (il peut y en avoir plusieurs), demandez-vous : est-ce que cette pensée me sert ?
Si ce n’est pas le cas, voyez si vous pouvez essayer de changer la pensée négative en une pensée d’adaptation à la place.
Choisissez une pensée d’adaptation qui vous convient, et qui est également crédible et réaliste. Si vous traversez une période difficile, il est probablement plus utile de choisir une pensée neutre plutôt qu’une pensée trop positive. Et, encore une fois, le ton de la voix est important. Le mien pour le moment est « Je peux le faire » et j’essaie de le dire d’un ton calme et encourageant, plutôt que d’aboyer contre moi-même.
Une fois que vous avez décidé de votre pensée d’adaptation, écrivez-la. Et continuez à le revoir. Vous visez quelque chose qui vous donne l’impression que quelqu’un a enroulé ses bras autour de vous plutôt que de vous pointer du doigt. Nous voulons calmer notre corps et apaiser un peu notre esprit – ce qui crée un tampon contre le stress.
Aller dehors
Cette fois-ci, nous pouvons rencontrer une personne à l’extérieur pour faire de l’exercice. Si vous le pouvez, trouvez quelqu’un avec qui faire de l’exercice et rapprochez-vous le plus possible de la nature. Vous bénéficiez ainsi des avantages de l’extérieur et du contact humain. Si vous trouvez que l’exercice est difficile, commencez petit. Une promenade de cinq minutes autour du pâté de maisons de votre bureau est un bon début. Remarquez ce que vous ressentez après.
Développez votre résilience en faisant quelque chose que vous aimez.
Qu’aimez-vous faire que vous pouvez encore faire pendant le confinement ? Aller courir? Être dehors? Peinture? Dansant? Cuisine? Faites tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir vivant (c’est souvent quelque chose que nous aimions faire quand nous étions jeunes). Trouvez cette chose, faites cette chose et, pendant que vous le faites, essayez d’être vraiment présent dans votre corps et remarquez ce que votre corps ressent à ce moment précis. Essayez d’imaginer vos terminaisons nerveuses en train de grésiller. Cette pratique peut aider à renforcer notre résilience mentale.
Prendre une douche froide
Je sais que cela ressemble à quelque chose d’un pensionnat des années 1950 – et c’est horrible au début – mais il y a beaucoup de preuves pour montrer que les douches froides peuvent améliorer votre humeur et réduire l’anxiété et la dépression. Le Dr Rangan Chatterjee a interviewé l’athlète extrême Wim Hof - autrement connu sous le nom de The Iceman – pour son Se sentir mieux vivre plus podcast, et a été très clair sur ses avantages. Ecoute maintenant.
Soyez sélectif sur ce que vous consommez
La télévision a été un sauveur complet lors du dernier verrouillage, et pour cause car elle peut être relaxante, engageante et créer des liens brillants entre nous. Cela peut aussi être réconfortant, surtout si vous vivez seul. Cela dit, il est utile d’être sélectif sur comment et quand vous le regardez et ce que vous regardez. Remarquez comment vos habitudes télévisuelles (ou vos habitudes YouTube/TikTok/Instagram) influencent votre humeur et ajustez-vous en conséquence. Aussi, essayez de poser votre téléphone lorsque vous regardez la télévision. Nous pensons peut-être que nous sommes des experts en la matière, mais notre cerveau n’aime pas vraiment que nous soyons multitâches. Il existe des preuves pour montrer que même la présence de votre téléphone (même s’il est tourné dans le mauvais sens) aura un impact négatif sur votre expérience de tout ce que vous faites d’autre.
Enfin, si vous voulez terminer le confinement plus heureux que lorsque vous l’avez commencé, un excellent point de départ est le podcast Happiness Lab. Le Dr Laurie Santos est professeur à Yale et sa mission est de démystifier toutes les idées fausses que nous avons sur le bonheur et de partager des preuves scientifiques sur les choses que nous pouvons faire pour nous aider.
Lisa Quinn est coach de direction. Découvrez-en plus sur son site Web ou retrouvez-la sur LinkedIn.
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