Freedom2Train : vacances de remise en forme 2

Voici le deuxième épisode du régime de remise en forme des vacances de Freedom2Train. Les garçons ont fourni deux exercices clés à faire sur la plage pour garder votre corps de plage d’été en parfait état.

Sur la plage:
course de sable
En raison de la perte d’efficacité mécanique à chaque fois que votre pied touche le sable, courir sur la plage est 2,4 fois plus difficile que courir sur des routes ou des tapis roulants. Cela signifie que des calories supplémentaires sont brûlées dans le même laps de temps. Assurez-vous de prendre le temps d’étirer vos mollets, car courir/marcher sur le sable les fait travailler très dur ! Encore une fois, optez pour des efforts plus courts et plus intenses. Courir dur pendant une minute suivi de 2 minutes d’un jogging lent de récupération est un excellent moyen d’éliminer la graisse. Essayez ceci pendant 20 minutes.

La promenade du noyau sablonneux
Dans la position de pression vers le haut, placez vos pieds de manière à ce qu’ils soient juste plus larges que vos hanches. Gardez vos pieds immobiles, promenez vos mains autour de votre corps comme si vous faisiez un grand cadran d’horloge. Lorsque vous revenez au point de départ, changez de direction et faites à nouveau tourner les mains. Assurez-vous que vos hanches restent au ras du sol et que votre nombril est tiré vers votre colonne vertébrale. La surface inégale fournie par le sable exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et stabilise vos bras et vos épaules, ce qui en fait un excellent mouvement de vacances. Essayez de terminer le mouvement 5 fois avec un court repos de 20 secondes entre chaque effort.

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