Vous partez ce mois-ci ? Steve Mellor et James Osborn de Freedom2Train ont créé des mini-entraînements, qui peuvent être effectués sur le yacht, dans la piscine ou sur la plage. Voici le premier des trois volets – les trois meilleurs exercices au bord de la piscine pour vous maintenir en forme tout en profitant du soleil.
En piscine ou en mer :
Jogging aquatique
L’eau fournit environ 12 fois la résistance que nous obtenons sur terre, ce qui signifie qu’elle demande plus d’efforts et brûle plus de calories. Il a également beaucoup moins d’impact sur nos articulations, ce qui en fait le choix idéal pour les vacances. Essayez de courir aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 et répétez 10 fois. Cet exercice complet du corps est parfait pour perdre du poids, rééduquer des blessures ou simplement essayer de rester en forme. Assurez-vous de reproduire le style de course que vous utilisez sur terre pour un effort maximal.
Coups de ciseaux
En utilisant le côté ou le coin de la piscine pour vous tenir, redressez vos jambes devant vous afin que votre corps soit à angle droit. En utilisant vos muscles abdominaux pour garder vos jambes étendues à partir de la taille, déplacez vos jambes horizontalement dans un mouvement de ciseaux. L’eau agit comme une résistance contre vos muscles abducteurs et adducteurs tandis que votre tronc s’entraîne pour maintenir les jambes étendues à 90 degrés par rapport à votre corps. 30 secondes pour 3 séries donneront à vos abdominaux et à vos jambes une sensation de brûlure.
Sauts d’aqualonge
Comme nous le savons, l’eau rend les exercices à fort impact respectueux des articulations. Cet exercice sollicite beaucoup votre chaîne postérieure, c’est-à-dire vos mollets, vos ischio-jambiers et vos fessiers, mais vos cuisses ressentiront certainement une brûlure aussi. Déplacez-vous vers l’eau jusqu’à la taille et mettez-vous en position de fente avec votre pied droit vers l’avant et la cuisse droite parallèle au fond de la piscine. Pliez votre genou gauche avec vos bras dans une position de style course. Sautez rapidement, cisaillez vos bras et vos jambes et atterrissez en position de fente mais avec votre jambe gauche vers l’avant. C’est un mouvement vraiment explosif et doit être exécuté avec un effort maximal. 20 répétitions x 3 augmenteront votre rythme cardiaque et vous feront respirer fort.
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