L’heure moyenne à laquelle nous nous couchons dans ce pays est à 23h15, et nous parvenons à dormir environ six heures, il n’est donc pas surprenant que tant d’entre nous soient épuisés la plupart du temps. Si une pause spa réparatrice (toutes les semaines) est hors de question, lisez la check-list de Lucia Ferrari pour booster votre niveau d’énergie pendant la journée et améliorer votre sommeil la nuit.
1. De nouvelles recherches de l’Université de Téhéran montrent que le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil car il diminue la libération de cortisol, l’hormone du stress responsable de la privation de sommeil. De plus, il détend les muscles et les nerfs. Essayez la nouvelle poudre Cherry Night de Viridian, qui contient du magnésium et de la cerise (une source naturelle de mélatonine), Cherry Night, 10,05 £, 150 g. Viridian-nutrition.com
2. Vous avez du mal à rester concentré ? Mangez plus de légumes-feuilles. Geeta Sidhu-Robb de Nosh Detox explique : « Une étude récente a montré que les personnes qui mangeaient au moins deux portions quotidiennes de légumes-feuilles foncés avaient la concentration mentale de personnes de cinq ans leur cadet.
3. Essayez de résister à ce croissant ou à ce pain au chocolat au petit-déjeuner, même si vous êtes affamé. La ruée vers le sucre ne durera pas longtemps et vous donnera faim bien avant le déjeuner. Le petit-déjeuner puissant de la nutritionniste Amanda Ursell pour une énergie durable est composé d’œufs pochés sur du pain grillé complet ou encore mieux d’œufs florentins (avec des épinards).
4. Il a été prouvé que la vitamine B12 aide à réduire la fatigue et la fatigue ainsi qu’à aider à la concentration. Le spray B12 Boost de Better You, 11,95 £, offre un coup rapide. Betteryou.fr.com
5. Choisissez toujours des jus ou des smoothies à base de légumes et non de fruits (visez au moins 2/3 de légumes). Vous obtiendrez une libération d’énergie plus régulière (et moins de calories). Les jus verts Roots and Bulbs contiennent très peu de fruits ou pas du tout.
6. « Un backbend est la tasse de café du yoga », jure la déesse du yoga Julie Montagu. « Bridge ou Cobra est parfait. Ils dynamisent le système nerveux, stimulent le métabolisme et libèrent de l’adrénaline. Mais si vous êtes dans un bureau, même un simple pli vers l’avant avec la tête penchée devant vous sous le cœur est réparateur et peut aider à cette baisse d’énergie de 16 heures.
7. Gardez quelques sachets d’énergie dans votre sac à main ou sur votre lieu de travail. Nature’s Plus Blue Lightning regorge d’antioxydants énergisants et est idéal à boire mélangé à de l’eau ou ajouté à un jus ou à un smoothie.
8. Évitez les aliments sucrés tard le soir. Ils peuvent augmenter les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut vous faire vous réveiller la nuit.
9. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, gardez votre iPhone ou iPad hors de la chambre. Le professeur Adrian Williams du London Sleep Center explique : « La lumière émise par ces appareils peut ralentir la production de mélatonine, ce qui n’est pas ce que vous voulez juste avant de vous endormir.
10. « Si vous êtes toujours éveillé après vingt minutes », conseille le professeur Kevin Morgan du Loughborough Sleep Research Centre, « la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous lever et de vous faire une tasse de thé (idéalement de la camomille) pour ne pas simplement garder couché là. Vous finirez par vous endormir plus rapidement.
