De nouvelles recherches suggèrent que s’entraîner plus fort (et pas nécessairement plus longtemps) peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Les chercheurs ont observé un exercice vigoureux avec huit maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires majeures, les battements cardiaques irréguliers, le diabète de type 2, les maladies inflammatoires à médiation immunitaire, les maladies du foie, les maladies respiratoires chroniques, les maladies rénales chroniques et la démence.
Les experts affirment que même si cette étude s’est concentrée sur les exercices intenses, les exercices à faible impact peuvent néanmoins être bénéfiques.
La recherche a établi à plusieurs reprises un lien entre l’exercice physique et un risque moindre de développer une maladie chronique. Mais même s'il est logique de supposer que s'entraîner plus long aiderait à réduire encore plus votre risque de maladie, une nouvelle étude suggère de simplement vous pousser à vous entraîner Plus fort peut faire l'affaire.
L'étude, publiée dans le Journal européen du cœursuggère que l'ajout de périodes d'activité plus intenses peut apporter des avantages supplémentaires, même s'ils sont brefs. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne bénéficierez pas d’avantages pour votre santé grâce à un entraînement plus lent et moins intense. Mais cela constitue un argument solide pour augmenter le rythme et l’intensité, même pendant une petite partie seulement de vos entraînements. Voici pourquoi.
Qu’a révélé l’étude ?
Pour l'étude observationnelle, les chercheurs ont analysé les données de plus de 96 000 personnes ayant porté des trackers d'activité pendant une semaine et de près de 376 000 personnes ayant déclaré elles-mêmes leurs niveaux d'activité dans le cadre de la biobanque britannique. Les chercheurs ont étudié la probabilité que les participants développent huit maladies chroniques au cours des sept prochaines années. Ces maladies comprenaient : les maladies cardiovasculaires majeures, les battements cardiaques irréguliers, le diabète de type 2, les maladies inflammatoires à médiation immunitaire, les maladies du foie, les maladies respiratoires chroniques, les maladies rénales chroniques et la démence.
Les chercheurs ont découvert que les personnes faisant beaucoup d’exercice vigoureux avaient un risque beaucoup plus faible de développer l’une des maladies chroniques étudiées. Les personnes ayant les niveaux d'activité vigoureuse les plus élevés étaient associées à des risques significativement plus faibles, notamment un risque jusqu'à 63 % inférieur de développer une démence, un risque inférieur de 60 % de diabète de type 2 et un risque inférieur de 46 % de mourir au cours de la période de sept ans de l'étude, par rapport aux personnes qui n'ont pratiqué aucune activité vigoureuse.
Mais certains de ces avantages s'étendent toujours aux personnes qui ne consacrent que quelques minutes par jour à une activité vigoureuse, ce qui suggère que se pousser pendant un certain temps peut toujours faire une différence sur votre santé globale.
Pourquoi une activité vigoureuse pourrait-elle réduire le risque de ces conditions ?
Il y a probablement plusieurs éléments en jeu ici. « Un exercice d'intensité plus élevée entraîne une amélioration de l'utilisation de l'oxygène et une amélioration de la VO2 max, qui est effectivement une mesure de votre forme cardiovasculaire », déclare Jessica Hennessey, MD, PhD, cardiologue au New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Cela entraîne un « stress » sur les systèmes aérobies de votre corps et améliore l'efficacité de votre métabolisme, explique Hennessey.
« Ce « stress » entraîne également une amélioration de l'inflammation et stimule les voies anti-inflammatoires », dit-elle.
Un exercice vigoureux entraîne votre cœur à pomper le sang plus efficacement et vos vaisseaux sanguins à gérer des demandes plus élevées sur votre cœur, explique Hennessey, ajoutant que ce type d'exercice peut même avoir un impact sur vos hormones, en particulier celles impliquées dans votre métabolisme.
«Les poussées d'exercice améliorent également l'utilisation de l'insuline par votre corps en réponse à la gestion de la dégradation du sucre et du risque de diabète», explique Eric Ascher, DO, médecin de famille à l'hôpital Lenox Hill de Northwell. « L'exercice, même en rafales, peut diminuer l'inflammation et aider à éliminer les toxines du corps. »
Qu’est-ce qui constitue une activité vigoureuse ?
Une activité vigoureuse est tout ce qui ne permet pas de prononcer une phrase complète, explique Padma Shenoy, MD, cardiologue à Manhattan Cardiology. Elle cite comme exemples la natation, la course, le vélo et les cours d'exercices intenses.
Même les activités quotidiennes peuvent compter ici, si elles sont suffisamment intenses. « L'étude souligne que l'exercice n'est pas toujours structuré mais peut se dérouler par de brèves rafales, comme monter les escaliers du métro ou courir vers le bus », explique Hennessey.
Comment mettre cela à profit pour vous
Si vous êtes débutant, Shenoy suggère de développer votre tolérance à l'exercice en commençant par un jogging lent ou une balade à vélo lente et en augmentant progressivement la vitesse.
«Il est important de se rappeler qu'un exercice vigoureux ne doit pas nécessairement avoir un impact élevé», explique Hennessey. « Si vous avez des problèmes articulaires, il existe toujours des exercices cardiovasculaires à faible impact mais de haute intensité, comme la Zumba, le vélo et la marche rapide. »
Et gardez à l’esprit : Hennessey dit que vous n’êtes pas malchanceux si vous détestez vraiment les exercices vigoureux. « Il peut y avoir un avantage supplémentaire à augmenter l'intensité, mais cela devrait être un « bonus » en plus de votre travail de base, plutôt que la base. »
