Étirements de perfectionnement du corps par Maria Putkisto

Maria Putkisto, fondatrice de Method Putkisto, démontre son corps en perfectionnant les étirements

Pour créer une belle ligne sur les épaules, essayez le Butterfly Stretch, « pour ouvrir instantanément la poitrine et la ligne des épaules et, au fil du temps, tonifier vos bras et votre buste », explique Maria Putkisto, auteur de The Body Lean and Lifted – cela fonctionne également pour libérer le cou et la tension des épaules.

«Debout dans un cadre de porte, placez votre avant-bras droit à plat contre celui-ci, le coude plié et les doigts pointés vers le haut. Avancez votre pied droit en déplaçant votre poids dessus. Pliez légèrement les genoux. Placez votre main gauche sur votre poitrine pour vous aider à vous concentrer sur l’étirement », explique Putkisto.

« Inspirez profondément, expirez, faites une pause, puis penchez-vous davantage vers l’avant pour amener le muscle à sa nouvelle longueur en pliant un peu plus vos jambes. Approfondissez l’étirement en tournant le torse et la tête loin de votre bras droit, en gardant votre poitrine droite sur la ligne navale, et expérimentez et modifiez légèrement la position de vos bras pour ressentir l’étirement à un point différent. Répétez maintenant de l’autre côté.

« Pour améliorer la posture, j’adore cet étirement du col de cygne », déclare Putkisto. « Asseyez-vous les jambes croisées et bien droit. Inclinez légèrement la tête vers le bas (menton vers le bas sur la poitrine). Entrecroisez vos doigts et placez vos deux mains derrière votre tête. Rapprochez vos coudes. Laissez votre cou, vos bras et le haut de votre dos être passifs.

La clé est de se concentrer sur l’arrière de votre cou, et maintenant inspirez et concentrez-vous sur la respiration entre les omoplates et créez un étirement lorsque vous expirez, en utilisant le poids de vos bras pour rapprocher votre menton de votre poitrine, augmentant la courbe de le haut de votre dos.

Videz complètement la partie supérieure de vos poumons, en engageant votre corset abdominal pour vous aider à le faire. Laissez la pression de la prochaine inspiration approfondir votre étirement. Efforcez-vous de passer beaucoup de temps sur ce tronçon (au moins 3 minutes).’

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