Dormir 11 minutes de plus chaque nuit peut aider à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

Les maladies cardiovasculaires touchent près de la moitié des adultes américains, il est donc important d'essayer de réduire votre risque autant que possible. Bien que cela implique généralement de bien manger, de dormir 8 heures par nuit et de faire de l'exercice régulièrement, de nouvelles recherches suggèrent que vous n'aurez peut-être pas besoin d'en faire beaucoup pour obtenir des résultats visibles.

L'étude, publiée dans le Journal européen de cardiologie préventivesuggère que de petits ajustements à votre routine (nous parlons de quelques minutes) pourraient réduire de 10 % le risque de développer une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Et bien sûr, ces petits ajustements, ainsi que des changements de santé plus significatifs, peuvent avoir un impact encore plus important sur votre risque.

Si vous souhaitez améliorer votre santé cardiovasculaire mais que vous êtes intimidé par l’idée de repenser l’ensemble de votre mode de vie, c’est un bon point de départ. Voici ce que la recherche a révélé et pourquoi les cardiologues s'intéressent à cela.

Qu’a révélé l’étude ?

Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de plus de 53 000 adultes ayant participé à la UK Biobank, une étude longitudinale. Les participants ont été suivis pendant huit ans et ont enregistré des informations sur leur régime alimentaire et d'autres facteurs liés à leur mode de vie. Les participants portaient également des trackers mesurant leur sommeil et leurs exercices.

Après avoir analysé les données, les chercheurs ont découvert que les participants qui apportaient même de légères améliorations à leur sommeil, à leur alimentation et à leurs exercices pouvaient réduire de manière significative leur risque de développer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Plus précisément, les personnes qui dormaient 11 minutes supplémentaires, enregistraient 4,5 minutes supplémentaires d’activité physique modérée à vigoureuse et mangeaient un quart de tasse supplémentaire de légumes avaient un risque 10 % inférieur de tels événements.

Les chercheurs ont également identifié la combinaison optimale de comportements si vous souhaitez réellement minimiser vos risques. Ils ont découvert que dormir huit à neuf heures par nuit, faire plus de 42 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour et avoir un score alimentaire « modeste » (c’est-à-dire bien manger mais ne pas être trop strict avec son régime) se traduisait par un risque 57 % inférieur d’événements cardiovasculaires.

« Le sommeil, l'activité physique et l'alimentation sont trois des facteurs modifiables les plus importants du risque cardiovasculaire, mais ils sont généralement étudiés un par un », explique Emmanuel Stamatakis, PhD, co-auteur de l'étude et professeur d'activité physique, de mode de vie et de santé de la population à l'Université de Sydney. « Nous voulions savoir non seulement à quoi ressemble la combinaison optimale, mais également quel pourrait être le changement combiné minimum pour une réduction cliniquement significative du risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'insuffisance cardiaque. »

Pourquoi 11 minutes de sommeil supplémentaires sont-elles utiles ?

C’est un peu difficile à traduire en conseils dans le monde réel. « Il s'agit d'une association dans une population générale et ne se traduit pas nécessairement au niveau individuel, en particulier lorsque l'on réfléchit à l'influence du maintien d'un cycle de sommeil », explique Tracy Patel, MD, cardiologue au Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute. Au lieu de cela, elle recommande d’interpréter les résultats avec l’idée que vous pouvez obtenir des bienfaits pour la santé en ajoutant juste un peu plus de sommeil à votre routine.

Et si vous êtes curieux, les 11 minutes supplémentaires n’étaient pas nécessairement liées à un cycle de sommeil « plus profond ». « Nous n'avons pas mesuré le sommeil paradoxal, nous ne pouvons donc pas dire que l'effet fonctionne via un sommeil paradoxal supplémentaire », explique Stamatakis. Au lieu de cela, les chercheurs ont découvert que la quantité de sommeil « avait une relation courbe avec le risque, le risque le plus faible étant autour de 7,9 heures par jour ». Par conséquent, viser environ huit heures de sommeil serait idéal.

Quelle intervention est la plus importante ?

Tous ces éléments sont importants, d’après les résultats. Mais les médecins conviennent que, si vous devez en choisir une, il serait peut-être préférable de vous concentrer sur l’activité physique. « L'exercice procure une multitude d'effets bénéfiques sur le corps, tels qu'une perte de poids, une moindre résistance à l'insuline, une meilleure humeur et une meilleure fonction cognitive, ainsi qu'une diminution du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral », explique Hosam Hmoud, MD, chercheur en cardiologie à l'hôpital Lenox Hill de Northwell.

Stamatakis est d’accord. « Si je devais n’en choisir qu’un, je commencerais probablement par une activité physique, en particulier la marche rapide ou d’autres mouvements modérés à vigoureux intégrés à la vie quotidienne », dit-il. « C'est souvent le comportement le plus facile à changer immédiatement, il présente de vastes avantages cardiovasculaires et, dans notre modélisation, le changement de comportement unique lié à un risque d'événement cardiovasculaire majeur inférieur de 10 % ne représentait qu'environ 6,6 minutes supplémentaires par jour. »

Ce que les médecins veulent que vous reteniez de cela

Les médecins soulignent l’importance de faire ce que vous pouvez et de savoir que vous en tirerez des avantages en cours de route. « De petits changements dans votre mode de vie quotidien peuvent avoir un impact considérable sur votre santé cardiovasculaire », explique Hmoud. « Au lieu d'apporter rapidement des changements drastiques à votre mode de vie, apporter de petits changements quotidiens vous permettra de maintenir ces changements et de les développer. »