Devriez-vous utiliser une plateforme vibrante pour bénéficier des avantages de l’entraînement et de la récupération ? Ce que montre réellement la science

Les plaques vibrantes sont partout en ce moment, à tel point que leur prévalence a fait l'objet d'une plaisanterie dans un monde moderne. Samedi soir en direct croquis cette saison.

Ces gadgets de fitness non conventionnels sont généralement des plates-formes motorisées sur lesquelles vous vous tenez debout, vous asseyez ou faites une planche sur ce rocher d'avant en arrière. Les allégations concernant ces machines vont de l'amélioration de la circulation et du drainage lymphatique à l'amélioration de la récupération en passant par l'aide à l'élimination de calories supplémentaires, et elles pourraient vous coûter entre 80 $ et quelques milliers de dollars.

En fin de compte, ces planches bancales peuvent offrir des avantages marginaux, que vous souhaitiez les utiliser pour vous étirer correctement ou rendre vos planches plus dures, explique Winnie Yu, DPT, physiothérapeute chez Bespoke Physical Therapy. (Et nous aborderons ces avantages possibles à venir !)

Mais même s’ils sont très en vogue en ce moment, il ne s’agit pas en réalité d’un tout nouveau concept. Une certaine forme de thérapie par vibration a été utilisée depuis au moins les années 1800, lorsqu'un médecin suédois a créé des machines qui pourraient aider les personnes handicapées à retrouver un peu de mouvement, selon Revue Smithsonian.

Aujourd’hui, ils sont de plus en plus répandus dans l’espoir d’améliorer la circulation sanguine, la récupération musculaire, etc. Mais que sont ces gadgets à la mode et peuvent-ils réellement vous aider à améliorer votre activité physique, comme le prétendent leurs adeptes ? Enquêtons.

Le fonctionnement des plaques vibrantes est assez simple.

Comme leur nom l’indique, une fois allumées, ces planches vibrent, laissant à l’utilisateur une surface instable. L'idée est que cela rend l'exécution d'un mouvement un peu plus difficile, car votre corps et vos muscles doivent également travailler pour vous maintenir stable, explique Yu. « Grâce à cette vibration de la machine, elle vous permet de solliciter plus de muscles et donc d'avoir une plus grande activation musculaire dans tout le corps pendant que vous vous entraînez », dit-elle. En plus de mettre à l'épreuve ces muscles stabilisateurs supplémentaires, une plaque vibrante fait potentiellement également travailler plus fort les muscles que vous utiliseriez pour faire l'exercice sans vibration.

Bien que la plupart des gens puissent utiliser une plateforme vibrante, vous les verrez généralement pour les personnes qui ne sont pas aussi capables de devenir actives, que ce soit en raison de problèmes de santé ou de style de vie, car elles nécessitent moins de mobilité et de défis que d'autres formes d'exercice, explique Yu. Il y a deux choses principales que vous pouvez faire sur une plaque vibrante : faire de l’exercice ou des étirements, et les deux présentent des avantages potentiels. Mais contrairement à ce que prétendent certaines personnes en ligne, vous ne voudriez pas simplement rester assis dessus, dit-elle. Vous n’en verrez tout simplement pas suffisamment d’avantages.

L’utilisation d’une plateforme vibrante présente certains avantages potentiels, même s’ils peuvent être marginaux.

Amélioration de la circulation et du drainage lymphatique

Il a été démontré que les plaques vibrantes améliorent la circulation et, par conséquent, le drainage lymphatique, explique Rachelle Reed, PhD, scientifique spécialisée dans l'exercice basée à Athènes, en Géorgie. Lorsque vous activez vos muscles, votre flux sanguin augmente naturellement, dit-elle. Ainsi, de par sa conception, une plaque vibrante fait circuler votre sang.

« Ce flux sanguin va être stimulé pour amener le sang, littéralement, vers les muscles qui s'activent, ce qui peut aider à améliorer la circulation dans ce sens », explique Yu. Votre système lymphatique va de pair avec votre système circulatoire, ajoute Yu. Ainsi, tout comme une plaque vibrante peut améliorer votre circulation, elle peut également faciliter le drainage lymphatique.

Il a été constaté qu'une séance de trois minutes seulement de vibrations du corps entier (WBV) – le terme scientifique désignant l'utilisation d'une plaque vibrante – « améliore considérablement » le flux sanguin vers les muscles, selon une étude réalisée en 2021 dans Médecine et science dans le sport et l'exercice. Cependant, une chose qui encourage beaucoup mieux la circulation dans le même laps de temps ? Un simple exercice, a également déterminé l’étude. Bien que les plates-formes vibrantes apportent certains avantages en matière de circulation, elles n’atteignent toujours pas le niveau d’un simple exercice.

Donc, si vous êtes déjà actif, vous n’avez pas besoin de cet appareil pour bénéficier des avantages. Cela dit, faire de l’exercice sur une plateforme vibrante a un effet additif, vous pouvez donc l’utiliser pour vous donner un coup de pouce.

Meilleure récupération

En raison de l'augmentation de la circulation, les plaques vibrantes peuvent également offrir un certain soutien en matière de récupération musculaire, explique Yu. L’amélioration du flux sanguin pourrait également réduire les douleurs musculaires, dit-elle.

BTW, une circulation améliorée est la raison pour laquelle une plaque vibrante pourrait améliorer votre routine d’étirement. Cela pourrait vous aider à obtenir un meilleur étirement, ce qui pourrait également entraîner moins de tiraillements et de douleurs, explique Yu.

Une chose à noter : « Pour le prix, pour la taille et pour les avantages marginaux, il existe de nombreux autres outils et moyens permettant à une personne active de bénéficier de ces avantages », explique Yu. En matière de récupération, les pistolets de massage portables feraient quelque chose de similaire, mais des options moins technologiques comme des rouleaux en mousse, des rouleaux en mousse vibrants, des bottes ou des manchons de compression, un sauna ou même des étirements peuvent faire l'affaire, dit-elle.

Équilibre amélioré

L’utilisation d’une plateforme vibrante pourrait améliorer votre équilibre et votre stabilité, mais seulement légèrement, selon les recherches. Certaines études se sont montrées prometteuses quant à la capacité du WBV à améliorer l'équilibre en combinaison avec l'exercice, mais aucune conclusion ne peut être tirée pour l'instant, selon une revue systématique de 2023 dans Le Journal de médecine chiropratique trouvé.

Voici comment cela pourrait aider : « Naturellement, lorsque vous travaillez sur une surface instable, vous impliquerez un peu plus les muscles stabilisateurs et les muscles qui contribuent à améliorer l'équilibre », explique Yu. Si vous souhaitez vous concentrer sur l’équilibre, faites des exercices debout ou sur une seule jambe sur la plaque, dit-elle.

Densité osseuse améliorée

Les plaques vibrantes pourraient avoir un impact modeste sur la densité osseuse, selon des recherches. Alors qu'une méta-analyse de 2016 a révélé que les vibrations du corps entier amélioraient la densité minérale osseuse au niveau de la hanche et de la colonne vertébrale chez les femmes ménopausées de 2 à 5,5 pour cent, les chercheurs ont également constaté une variabilité significative et n'ont pas trouvé de consensus sur la dose la plus efficace.

En matière de perte de poids, les plateformes vibrantes ne sont pas prometteuses.

Les résultats ne sont pas prometteurs. Il a été constaté que les vibrations du corps entier ont un impact sur la masse grasse totale, mais des effets non significatifs sur le pourcentage de graisse corporelle, selon une revue systématique de 2019 dans le Journal des interactions musculo-squelettiques et neuronales. Cela signifie que même si les gens ont pu perdre un poids modeste, comme deux à quatre livres, en utilisant une plaque vibrante, cela n'a pas suffi pour modifier le rapport entre leur graisse corporelle et le reste de leur corps, explique Reed. «Il semble peu probable que les vibrations du corps entier permettent à elles seules de perdre du poids», dit-elle.

Quant à la manière dont les plaques vibrantes pourraient aider à perdre du poids, on pensait qu'elles inhiberaient potentiellement la formation de cellules adipeuses, brûleraient de l'énergie supplémentaire et/ou augmenteraient la masse musculaire, mais aucune de ces voies n'a pu être confirmée, selon une étude plus ancienne de 2013. Fondamentalement, si les plateformes vibrantes présentent des avantages en termes de perte de poids, ils sont marginaux, explique Yu. Lorsque vous vous entraînez sur un de ces exercices, vous obtenez une intensité supplémentaire, ce qui rend votre entraînement un peu plus difficile et pourrait donc vous aider à perdre un peu plus de calories et à développer vos muscles, ce qui pourrait entraîner une perte de poids.

Les meilleures plates-formes vibrantes à essayer