Quels sont vos trois meilleurs conseils pour vous détendre et vous détendre avant de vous coucher ?
Tout d’abord, ne regardez pas la télévision au lit. Prenez plutôt un bain chaud avec quelques gouttes de lavande dans l’eau. Aussi, repensez votre façon de penser, concentrez-vous sur les choses positives qui se sont présentées à vous ce jour-là. S’il n’y a pas de choses positives évidentes, concentrez-vous sur quelqu’un que vous aimez ou dont vous vous souciez. Cela aidera à libérer l’esprit des pensées négatives et stressantes qui peuvent causer des problèmes de sommeil.
Existe-t-il des parfums qui peuvent nous aider à nous endormir profondément ?
Les huiles essentielles de lavande et de camomille placées autour de votre oreiller ou tamponnées sur vos points de pouls peuvent vous aider à vous détendre et à vous calmer presque instantanément.
Le changement d’horloge perturbe-t-il notre rythme de sommeil ?
Je ne suis pas convaincu qu’un changement d’heure cause des perturbations. Cependant, voyager à travers les continents peut perturber l’horloge de notre corps, car nos principales hormones de réparation de la glande pinéale, comme les niveaux de mélatonine, culminent entre midi et 4 heures du matin et peuvent nous désynchroniser.
Le stress cause des problèmes de sommeil et les problèmes de sommeil causent du stress – comment pouvons-nous rompre le cercle ?
Réduisez votre stress avec des pensées constructives plus positives plutôt que des pensées négatives destructrices et ne refoulez pas les choses. Éliminez le stress physique en buvant moins de caféine (2 tasses par jour maximum) et améliorez votre alimentation avec des aliments verts à base de plantes (cela aide à éliminer l’accumulation de toxines du corps qui peut exacerber le stress. L’exercice régulier aide également à réduire le stress.
En plus de réduire le stress, comment pouvons-nous nous mettre dans l’ambiance du sommeil ?
L’amélioration du sommeil peut être encouragée en ne mangeant pas tard, en se relaxant au coucher plutôt qu’en regardant la télévision, les huiles essentielles comme mentionné ci-dessus et les pensées positives. Mon seul conseil est de ne jamais se coucher en colère. Faites la paix et laissez cette liberté transfuser votre sommeil.
Quels aliments doit-on éviter dans les heures qui précèdent le coucher ?
Tous les aliments. Nous ne devrions pas manger avant de nous coucher, car cela ne fait que stresser davantage le corps à un moment où nous devrions être en mode de réparation et de régénération. Cela signifie que nous ne devrions pas vraiment manger après 19 heures – le projet Wellbeing Spa de Verdura insiste là-dessus.
En termes de sieste, y a-t-il un nombre minimum ou maximum de minutes efficaces ?
Je pense que cela varie selon les individus. Pour certains quelques minutes peuvent suffire à d’autres trente minutes.
Comment éviter que notre peau ait l’air terne et fatiguée même si nous n’avons pas eu notre quota de sommeil complet ?
Beaucoup d’eau (au moins 2 litres par jour), des oméga 3 et beaucoup d’aliments végétaux, en particulier des aliments verts comme ci-dessus (un jus vert par jour est une bonne idée).
Le magnésium est quelque chose dont on nous dit toujours qu’il nous aide à dormir – comment ça marche ?
Il détend les muscles et les nerfs (rend les nerfs moins excitables) – aussi simple que cela.
Que suggéreriez-vous d’augmenter notre apport en magnésium ?
Les aliments suivants sont riches en magnésium – son (riz, blé ou avoine), herbes séchées (comme la coriandre), une variété de graines (citrouille, graines de lin, graines de sésame et tournesol), chocolat noir, diverses noix (brésil, noix de cajou, amandes, pignons de pin) et fèves de soja torréfiées séchées (edamame).
Existe-t-il des suppléments que nous pouvons prendre pour aider à équilibrer notre cycle de sommeil ?
Il existe plusieurs ingrédients dans les suppléments disponibles qui ont été signalés pour aider à dormir. Il vaut la peine de vérifier au dos des étiquettes des ingrédients comme la valériane, le 5-HTP qui favorise la production de sérotonine (l’hormone du bonheur), la théanine, un acide aminé qui nous aide à nous détendre, et bien sûr, le magnésium.
Le Dr Eccles est spécialisé dans l’amélioration du sommeil et la réduction du stress au centre de bien-être VITA Health en Sicile. Pour plus d’informations, visitez www.roccofortehotels.com
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