La partie la plus difficile de l’entraînement en hiver est de trouver la motivation pour quitter la chaleur et se diriger vers le froid. Avez-vous des astuces de motivation qui pourraient nous encourager?
L’entraînement à l’extérieur présente de nombreux avantages, c’est pourquoi nous accueillons nos clients à l’extérieur toute l’année. La clé de l’entraînement en hiver est l’habillement. L’une de nos citations préférées est celle de Sir Ranulph Fiennes qui a dit « il n’y a pas de mauvais temps, juste des vêtements inappropriés ». Notre premier conseil est d’investir dans du matériel pour temps froid. Vous êtes beaucoup plus susceptible de sortir et de faire de l’exercice si vous savez que vous vous sentirez protégé des éléments, essayez Sweaty Betty, Lululemon et Lucas Hugh.
Notre deuxième conseil est de réduire de moitié votre temps d’entraînement et de doubler l’effort. Les longues séances de cardio sont lentes et ennuyeuses, échangez-les contre un entraînement complet de 30 minutes qui accélérera votre métabolisme pendant les quatre prochaines heures.
Le chauffage central mélangé à des aliments riches peut nous faire sentir paresseux, surtout à Noël – que pouvons-nous faire pour soulager cela ?
Entrez dans la routine de l’exercice le matin. Il stimule votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories pendant votre journée, même lorsque vous êtes sur le canapé en train de regarder un autre film de Noël. Il augmente également le flux sanguin et l’absorption d’oxygène dans le corps – c’est ce qui conduit à ce sentiment d’énergie et d’alerte que nous ressentons après l’exercice.
Comment pouvons-nous battre le ballonnement?
Les causes courantes de ballonnements comprennent la suralimentation, une accumulation de levures dans l’intestin ou une accumulation de gaz provenant de choses comme les boissons gazeuses. Si vous n’avez tendance à vous sentir ballonné qu’aux alentours de Noël, il y a de fortes chances que vous vous livriez un peu trop de sucres et d’aliments gras. Les deux sont les principaux coupables en matière de ballonnements. Les levures dans l’intestin se développent sur les sucres raffinés et libèrent des gaz. Notre conseil serait d’essayer de limiter la quantité que vous consommez de ces deux sources de nourriture à la fois. Choisissez-en un à la fois, laissez suffisamment de temps entre les cours et rythmez-vous.
Combien d’heures d’exercice faudrait-il pour éliminer le traditionnel dîner de Noël ?
Un dîner de Noël moyen avec tous les accompagnements peut ajouter jusqu’à 1 000 à 1 250 calories, donc pour le brûler, vous devez travailler dur pendant environ 90 à 120 minutes. Notre conseil serait de profiter de Noël sans culpabilité, puis de courir janvier.
N’oubliez pas que l’alcool active également le stockage des graisses, donc si vous buvez et mangez, il est stocké sous forme de graisse. Essayez de vous concentrer sur l’ajout d’activités dans la mesure du possible, des promenades le jour de Noël et le lendemain de Noël.
Quel est le style d’exercice le plus efficace pour se tonifier rapidement ?
Si vous souhaitez vous tonifier et gagner rapidement en masse maigre, vous devez vous assurer que deux choses figurent en bonne place dans vos entraînements.
Astuce 1 : Intensité – Si vous ne transpirez pas, vous devez travailler plus fort. Votre fréquence cardiaque doit être à 85 % de son maximum pour accélérer votre métabolisme pendant des heures après l’entraînement et brûler des calories.
Astuce 2 : Exercices de résistance – Ceux-ci impliquent de soulever des poids ou d’utiliser votre corps comme résistance (comme des squats, des fentes, des pompes, etc.). Les femmes ne produisent pas naturellement suffisamment de testostérone pour développer de grandes quantités de muscles, ces types d’exercices sont donc cruciaux pour un look tonique (et ils fonctionnent pour Gwyneth Paltrow).
Passer aux résolutions de janvier et du Nouvel An – perdre du poids et se mettre en forme sont deux des plus populaires et récurrentes – comment pouvons-nous les rendre plus réalistes, afin qu’elles ne soient pas sur notre liste pour 2014 ?
Un objectif vague comme « retrouver la forme » ou « perdre du poids » peut être dangereux. Un objectif précis et mesurable comme « Je vais courir 5 km en mars » ou « Je veux rentrer dans cette robe pour un mariage » est bien plus propice à l’obtention de résultats.
Conseils pour se fixer des objectifs :
- Assurez-vous que l’objectif a une date limite
- Il doit être réaliste et ne pas vous effrayer
- Parlez-en à tout le monde. Nous sommes beaucoup plus susceptibles de le faire quand tout le monde le sait.
- Corde à autant d’amis que possible, l’exercice est amusant surtout lorsqu’il est fait avec d’autres.
Avez-vous des conseils sur la façon de planifier notre régime de remise en forme/régime du Nouvel An ?
Concentrez-vous sur l’élaboration d’un plan avant de Janvier arrive. Alors, venez le 2 janviernd Lorsque vous vous êtes remis d’un réveillon du Nouvel An mémorable, vous pouvez commencer sérieusement. Occupez-vous de votre condition physique au cours des deux premiers mois, puis, une fois que vous faites de l’exercice trois à quatre fois par semaine, en mars, concentrez-vous sur votre alimentation. Apprenez à quoi servent les différents aliments (glucides, protéines et lipides) et commencez à réfléchir à quels repas ont besoin de quels aliments. Utilisez de la vraie nourriture, donc, si elle a besoin d’une étiquette, vous ne voulez pas la manger.
Les plans de remise en forme et de nutrition sont un excellent moyen d’aborder la nouvelle année, en écrivant les jours où vous ferez de l’exercice au début du mois et en écrivant les objectifs nutritionnels que vous avez, il a été démontré qu’ils améliorent également la motivation et le succès.
Y a-t-il une limite à la quantité d’exercice que vous devriez faire lorsque vous commencez ?
Il n’y a pas de véritable limite, mais la clé est la structure. Tous les exercices sont bons ; la clé est de garder une motivation élevée. Tout le monde est très motivé pour commencer, mais nous devons nous assurer que nous faisons toujours de l’exercice en février. En janvier, commencez progressivement, deux fois par semaine et incluez des exercices «accessoires» comme monter les escaliers sans monter et marcher sans conduire, et évitez l’alcool.
En février, fixez-vous un objectif comme un mariage, des vacances ou une course et faites de l’exercice trois à quatre fois par semaine tout au long du mois. Notez les jours où vous prévoyez de faire de l’exercice et ce que vous ferez (course, gym, spinning, pilates, etc.). Renseignez-vous sur votre régime alimentaire, lisez des blogs, des chroniques et recherchez ce qui pourrait fonctionner pour vous. Boire – si vous buvez, restez dans la « limite de conduite » et choisissez du vin rouge.
