Le Bulgari à Londres abrite non seulement un spa vraiment décadent, avec un complexe de piscines privées à couper le souffle, mais le plus non-salle de sport de l’hôtel. Un incontournable de la chaîne de luxe, le Workshop Gymnasium est la méthode de fitness signature de Bulgari, qui, bien qu’indéniablement une première, reste agréablement sans prétention. Fondée par le principal entraîneur personnel Lee Mullins, l’approche commence par une évaluation unique des évaluations corporelles suivie d’un programme sur mesure d’exercices simples mais chargés. Avec une clientèle allant des PDG aux acteurs de premier plan et aux mannequins de Victoria’s Secret, la technique perfectionnée de Mullins est convoitée dans le monde entier. Ici, il partage ses leçons pour vivre une vie plus mince, en considérant comment vous vous entraînez, ce que vous mangez et combien vous dormez.
Si vous vous entraînez régulièrement, essayez d’augmenter votre entraînement jusqu’à quatre fois par semaine.
« À de nombreuses reprises, j’ai vu les objectifs de perte de graisse des clients atteindre un plateau lorsqu’ils ne s’entraînaient que trois fois par semaine, et lorsque nous avons porté leur fréquence d’entraînement à quatre fois par semaine, nous avons constaté des améliorations significatives de la perte de graisse. Quatre semblent être le nombre magique, et à condition que le volume d’entraînement soit le même, les mêmes résultats peuvent être obtenus avec quatre entraînements par semaine contre six.
Mais si vous débutez dans l’exercice, prenez des engagements réalistes
« Si vous débutez dans l’exercice, il est toujours préférable de commencer par une fréquence d’entraînement plus faible par semaine, par exemple deux fois par semaine, et de vous concentrer sur l’activité physique les autres jours. Au fil des ans, j’ai vu un certain nombre de personnes définir leurs engagements de formation élevés, puis se retrouver découragées lorsqu’elles n’atteignent pas leur nombre cible de sessions. C’est toujours mieux de viser un nombre réaliste – et tout ce qui est au-dessus est un bonus.
Bien que l’exercice soit important, être mince dépend presque entièrement de l’alimentation
« À mon humble avis, votre alimentation est le facteur numéro un qui déterminera si vous atteignez l’objectif d’être mince. Une alimentation riche en aliments qui fonctionnent pour vous et qui ne sont pas inflammatoires aidera à mettre en place un environnement hormonal dans le corps qui favorise la perte de graisse et soit le gain musculaire, soit au moins préserve le muscle que vous avez déjà. Une alimentation riche en aliments riches en nutriments tels que les légumes et le poisson sauvage, tout en éliminant les aliments transformés voleurs de nutriments tels que ceux contenant des sucres raffinés, améliorera votre humeur et réduira le cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux de graisse corporelle. .”
Ne coupez pas les glucides
« L’une des plus grandes erreurs que je vois est que les individus ont peur des glucides, d’autant plus qu’ils perdent de la graisse corporelle. La réalité est que la plupart des gens mangent les mauvais types de glucides, mangent trop de glucides et/ou consomment la plupart de leurs glucides au mauvais moment de la journée. Les glucides sous forme de légumes verts et de féculents (qui fonctionnent pour vous) sont très riches en nutriments et en fibres, ce qui favorisera la perte de graisse. Personnellement, j’ai eu des clients qui ont réussi à maigrir lorsqu’ils ont utilisé la structure suivante avec leur apport en glucides : Au petit-déjeuner, privilégiez principalement les légumes comme source de glucides (les épinards, les asperges, les poivrons et les tomates sont mes préférés) , au déjeuner, optez encore une fois pour des légumes et une petite quantité de glucides féculents, comme les carottes, les betteraves ou le potiron, et le soir introduisez un peu plus de glucides dans votre repas, surtout les jours où vous avez fait de l’exercice. Avec quelques légumes verts (vous verrez, je recommande à tout le monde de consommer un type de légume vert à chaque repas), mes favoris (selon votre génétique et ce que vous tolérez bien) incluent le riz blanc, les patates douces et la courge musquée. Consommer plus de glucides le soir vous aidera non seulement à récupérer de vos entraînements, mais peut également vous aider à mieux dormir, ce qui favorisera davantage la récupération.
Ne supprimez pas non plus les graisses
« Les gens commencent enfin à comprendre que le gras n’est pas l’ennemi et que certains gras sont essentiels à la santé. Je suis un grand fan des graisses de tous les types de noix, d’avocats, d’œufs élevés en plein air, de beurre de vaches nourries à l’herbe, d’huile de noix de coco et de la graisse que l’on trouve naturellement dans le poisson sauvage et la viande de bovins élevés sur un pâturage nourri à l’herbe. diète. J’ai vu des clients réussir très bien lorsqu’ils incluaient une forme de graisse saine à chaque repas, et quelque chose que je préconise auprès des clients et que j’utilise moi-même depuis quelques années est d’ajouter une forme de graisse saine au café et au thé. L’ajout d’une cuillère à café d’huile de noix de coco ou d’huile d’octane cérébrale, un type de graisse saine provenant de l’huile de noix de coco, aide à prévenir l’accident de caféine que la plupart des gens subissent s’ils consomment leur café juste noir ou avec du lait sans gras.
Complétez vos suppléments
« Si l’idée de consommer des légumes au petit-déjeuner ne vous convient pas, un outil que nous utilisons avec nos clients est de leur donner l’habitude d’augmenter leur consommation de légumes en utilisant un supplément de légumes verts de haute qualité, comme Workshop Essential Greens. Un supplément de légumes verts de bonne qualité vaut l’investissement, assurez-vous d’éviter tous les produits qui utilisent des filtres et des agents de charge bon marché tels que les herbes entières, la pectine, le son de riz et/ou le lin.
Essayez d’utiliser un rouleau en mousse pour le massage musculaire
« Rien ne vaut un massage des tissus profonds avec un thérapeute qualifié, mais la meilleure option suivante consiste à incorporer un rouleau en mousse de bonne qualité (comme ceux de Trigger Point Therapy) dans votre routine quotidienne. Qu’il soit utilisé avant l’entraînement, après l’entraînement ou lorsque vous rentrez du travail, l’auto-massage avec un rouleau en mousse peut aider à augmenter la mobilité et à améliorer la santé et l’hydratation des tissus mous.
La gestion du sommeil et du stress est VRAIMENT importante
« Mincir et rester mince dépendent également de votre gestion du stress et de la qualité de votre sommeil. Remarquez maintenant qu’il s’agit de « qualité » et non de « quantité » – six heures de sommeil profond et ininterrompu sont extrêmement meilleures que huit à neuf heures de sommeil interrompu. Un sommeil de bonne qualité est le moyen le plus simple et le moins cher d’augmenter naturellement l’énergie, d’améliorer votre récupération après l’exercice et de réguler votre appétit et vos envies de sucre. La quantité de sommeil est une chose très individualisée, certaines personnes obtiennent de bons résultats avec cinq à six heures de sommeil, tandis que d’autres auront besoin de sept à neuf heures, mais la seule chose qui est essentielle entre nous tous, c’est que le sommeil doit être profond et ininterrompu. Si la qualité du sommeil est mauvaise, vous aurez toujours l’impression de courir à vide, vous aurez probablement des envies de sucre et d’autres aliments transformés pour vous garder en forme, et vous n’aurez pas la volonté de vouloir bouger et rester actif.
