Quiconque a déjà mis les pieds dans une salle de sport ou passé une journée à soulever des cartons lors d’un déménagement en a souffert – des douleurs après l’exercice. Lorsque vous oubliez que vous avez fait quelque chose d’épuisant jusqu’à ce que vous essayiez de sortir du lit, et lorsque vous vous levez pour aller aux toilettes, vous savez que vous en avez trop fait.
Au gym boutique The Foundry à Old Street, une équipe d’experts vous aide à récupérer rapidement et efficacement des douleurs musculaires et des problèmes articulaires. Le thérapeute Peter Dipple a beaucoup travaillé avec des athlètes olympiques de divers sports et est la personne de référence pour un massage sportif sur mesure. ou réservez pour voir l’ostéopathe Chris Eke qui peut identifier comme par magie la cause des problèmes de dos et les traiter en un clin d’œil ; tandis que le physiothérapeute Andy Ireland peut évaluer votre posture et vous offrir des tonnes de conseils utiles pour vous aider à rester sans douleur, en forme et en bonne santé.
Un autre nom pour votre répertoire est Suzanne Wylde, dont la technique pionnière d’étirement mobile s’attaque aux maux et aux douleurs que personne d’autre ne peut trier. Son approche consiste à cibler votre fascia, ou tissu conjonctif, en vous demandant d’engager plutôt que de détendre vos muscles avant de manipuler vos membres dans différentes positions. Cela ne ressemble à rien de ce que vous avez essayé auparavant et peut être assez intense, mais dans les jours qui suivent, vous réalisez que votre corps se sent plus libre et plus équilibré et, surtout, sans douleur. Suzanne peut être trouvée au triyoga Camden le vendredi.
Pour ceux qui présentent des symptômes plus légers mais toujours gênants de DOMS, lisez la suite pour en savoir plus sur ses causes, ses traitements et si et quand cela devrait être préoccupant. Le fondateur de la salle de sport Equilibrium de Holland Park, Niko Algieri, explique tout…
Qu’est-ce que le DOM ?
« L’apparition retardée de douleurs musculaires est à l’origine de la déclaration » Je ne peux littéralement pas marcher aujourd’hui! » Dans la terminologie technique, la douleur est ressentie le plus fortement 24 à 72 heures après l’exercice. On pense qu’elle est causée par un excentrique. exercice (d’allongement), qui cause des dommages à petite échelle ou de petites déchirures aux fibres musculaires. Après un tel exercice, le muscle s’adapte rapidement pour prévenir les dommages musculaires, et donc la douleur, si l’exercice est répété. La cause vient en fait de la phase d’abaissement d’une contraction. Ainsi, par exemple, la baisse d’un poids dans un curl biceps ou l’allongement du quad dans un squat. »
Pourquoi l’attrape-t-on parfois et pas d’autres ?
« Quelques raisons. Vos muscles ont guéri et se sont adaptés pour devenir plus forts. Si vous soulevez les mêmes poids avec la même gamme de répétitions et la même gamme de mouvements, il n’y a pas d’adaptation à faire, vous vous sentirez donc normal. Augmentez le poids et voyez ce qui se passe ! »
Est-ce toujours une source d’inquiétude?
« Pas vraiment. Si vous êtes un débutant et que vous exagérez votre première session, vous serez plus que probablement rendu immobile pendant environ cinq jours. En plus de développer une obsession Netflix, tout ira bien finalement. Ce que vous voulez vous inquiéter il s’agit de la rhabdomyolyse, qui est la dégradation des fibres musculaires – mais vous devez devenir fou avec des poids lourds pendant une période prolongée pour obtenir cela. »
L’adage « la douleur est la beauté » est-il vrai ? Faites-vous une mauvaise séance d’entraînement si vous ne ressentez pas un peu de courbatures le lendemain ?
« Vous n’avez pas besoin de ressentir des douleurs à chaque fois, soyez cool, parfois vous pouvez vous entraîner à la récupération active de la séance d’hier ; d’autres jours, vous pouvez maintenir ou faire du cardio. C’est fou de causer autant de dégâts à chaque séance. Aussi, psychologiquement, vous ‘ll sera toujours en baisse par rapport à ce qui semble être un manque d’amélioration. Si vous êtes en forme, vous avez plus de fibres musculaires et des muscles plus forts. Vous supporterez plus la tension qu’une personne qui semble n’avoir jamais activé aucun de ses groupes musculaires . Tu te souviens de ta toute première séance de musculation ? Je m’en souviens. C’était comme si un bus m’avait écrasé, deux fois ! »
Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour aider à soulager l’inconfort?
« Mon conseil est de faire avec. Vous pouvez vous étirer, prendre un bain de sels d’Epsom et divers autres remèdes, mais à la fin, vous attendez juste que vos muscles guérissent. Mangez des protéines maigres de bonne qualité, buvez des liquides et détendez-vous. Jamais oubliez l’importance d’une journée de repos pour la récupération musculaire et la performance. »
Solution de trempage au sel d’Epsom du Dr Teal, 7,99 £