Célèbre dans le secteur de la beauté pour ses « mains guérisseuses », la transformatrice de peau et la guerrière du bien-être Abigail James sait que la perfection du teint commence de l’intérieur. Dans son nouveau livre captivant Aimez votre peau—rempli de conseils pragmatiques pour littéralement tout vos préoccupations en matière de soins de la peau – elle explique le lien entre le stress et le vieillissement, tout en reconnaissant le défi de l’éviter. « Malheureusement, une vie parfaitement sereine et harmonieuse est un objectif irréaliste », admet James, mais conseille que « si nous ne pouvons pas le supprimer complètement, nous devons mieux gérer notre stress ». Voici comment, dans ses propres mots :
1. MÉDITER
« Quelques minutes par jour peuvent aider à soulager l’anxiété et le stress. J’ai souffert d’anxiété à l’âge de 19 ans et l’hypnothérapie m’a appris le pouvoir d’un mantra positif. Répéter les mots « cool, calme, recueilli, confiant et courageux » pendant que je médité m’a aidé à résister aux spirales d’anxiété. Asseyez-vous droit avec les deux pieds sur le sol. Détendez votre corps, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Trouvez votre propre mantra positif – tout ce qui résonne avec ce que vous voulez ressentir – ou concentrez-vous simplement sur l’inspiration et l’expiration. Pour commencer, réglez une minuterie sur cinq minutes ; plus tard, vous pourrez l’augmenter à dix ou 15 minutes.
2. RESPIREZ DE VOTRE VENTRE
« Respirer depuis votre ventre vous aidera à vous sentir plus calme, plus enraciné et plus conscient du moment présent, et encouragera également plus d’oxygène à circuler dans le corps, ce qui profitera à votre teint. J’aime m’accorder une pause de cinq minutes de tout ce qui est me déranger et me concentrer à la place sur la respiration. Je suis le schéma « inspirez pendant cinq secondes, maintenez pendant cinq, expirez pendant cinq ». Faites en sorte que votre respiration soit arrondie avec un flux régulier, de sorte que l’expiration soit aussi profonde que l’inspiration. Inspirez et expirez lentement par le nez, en sentant la respiration commencer dans votre abdomen et remonter jusqu’au sommet de votre tête et redescendre.
3. ÉCRIVEZ-LE
« Je reste souvent éveillé dans mon lit ou je me réveille tôt le matin, la tête occupée à penser à tout ce que je dois faire. Je garde donc un livre à côté de mon lit pour vider mes pensées sur le papier. Cela m’aide à dors en sachant que je n’oublierai rien. »
4. RIRE
« Vous seriez étonné de voir à quel point le rire peut être utile. Lorsque nous rions, nous libérons des hormones heureuses, ce qui rend le corps détendu. »
5. COUPER LES STIMULANTS
« J’aime un café, un verre de vin ou un chocolat autant que les autres, mais j’essaie toujours de tout consommer avec modération. »
6. SE FAIRE MASSER
« Il soulage la tension musculaire et stimule les terminaisons nerveuses de la peau pour envoyer des messages mentaux de » relaxation « au cerveau. Une étude menée au Touch Research Institute de l’Université de Miami a montré que le massage améliorait également l’humeur et l’état de la peau d’un groupe d’enfants. souffrant de rougeurs et de démangeaisons de la peau. »
7. PRENEZ DU TEMPS POUR VOUS
« Sortez pour une promenade, prenez un bain chaud, asseyez-vous dans le parc ou suivez un cours de yoga. Assurez-vous simplement de ranger tous les appareils numériques et d’aller dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. »
8. RENCONTRER DES AMIS
« Les amis peuvent nous aider à voir les choses sous un jour différent et nous faire rire d’une situation qui était auparavant stressante. Le simple fait d’exprimer vos angoisses peut être une thérapie en soi. »
9. FAITES UNE CHOSE SAINE CHAQUE JOUR
« Prenez les escaliers à la gare. Troquez un fruit ou une boule protéinée ou des Beauty Boosting Balls (voir recette dans mon livre) pour votre goûter sucré habituel. Troquez votre café du matin pour un thé vert. Changez vos pâtes pour du riz brun ou quinoa. Vous constaterez peut-être que chaque choix bénéfique vous motive à prendre des décisions saines à l’avenir.
10. ENTRAÎNEZ-VOUS
« L’activité physique libère des endorphines. Celles-ci réduisent nos récepteurs de la douleur et déclenchent également des sentiments positifs dans notre corps, nous rendant heureux. L’exercice est également un moyen inestimable de se débarrasser de l’agressivité refoulée causée par le stress. »
Aimez votre peau par Abigail James, publié par Kyle Books, est disponible sur amazon.co.uk.
