L’idée de «jours de repos» infinis aurait pu sembler attrayante au début alors que nous nous dirigions sur la pointe des pieds vers l’auto-isolement, mais maintenant, les douleurs deviennent plus apparentes, ouvrir et fermer la porte du réfrigérateur sont assez souvent les seules «représentations» que nous Je pratique et le sentiment général est celui de la lenteur. La clé est de reconnaître votre effondrement et de mettre en œuvre un plan d’action avant que votre corps ne commence vraiment à vous jouer des tours, car ne pas bouger peut rapidement entraîner tout, des problèmes digestifs et une diminution du métabolisme à la prise de poids et à la mauvaise humeur.
« Le comportement sédentaire a été prouvé dans d’innombrables études comme étant mauvais pour le corps », explique Matt Lawson, diététicien et expert en santé. « Un manque de mouvement a une influence directe sur votre masse musculaire, réduisant efficacement les niveaux de muscle et donc réduisant votre métabolisme. »
Mais ne paniquez pas, voici ce que vous pouvez faire pour vous attaquer à chaque souci, afin que vous vous sentiez bien agile dans un avenir prévisible…
Gardez votre métabolisme en marche
Vous n’avez pas besoin d’une séance HIIT complète, une marche d’une demi-heure suffit pour maintenir des niveaux sains de muscle et de métabolisme, nous assure Lawson. L’entraînement en force est un autre excellent moyen de stimuler vos entrailles, mais oubliez les poids lourds, votre propre poids fera l’affaire. Essayez 10 pompes, 15 squats, 10 burpees, une planche de 30 secondes et 15 fentes et non seulement vous ferez battre votre cœur, mais vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez plus fort après seulement quelques séances. « Faites cette routine pendant 15 minutes chaque jour pour une activité rapide et facile », explique Lawson.
Hors de l’arène d’exercice, restez hydraté. D’accord, donc le robinet de la cuisine n’est pas aussi séduisant sans ces moments de fraîcheur avec des collègues, mais votre métabolisme ralentit même si vous êtes légèrement déshydraté. Gardez une bouteille d’eau sur votre bureau comme vous le feriez au travail et visez à la remplir toutes les heures.
Manger quelque chose toutes les quatre heures est un autre bon moyen de maintenir votre métabolisme en marche, alors ne vous en faites pas pour les collations, gardez simplement quelques options saines à portée de main. Et ne réduisez pas considérablement vos calories – cela pourrait vous faire perdre du muscle, ce qui ralentirait votre métabolisme, de sorte que votre corps brûlera moins de calories à long terme.
Ne laissez pas votre digestion devenir paresseuse
« L’activité physique favorise les selles ainsi que l’absorption d’un maximum de micronutriments contenus dans les aliments que nous mangeons, c’est pourquoi rester assis trop longtemps sans bouger peut causer des problèmes de digestion normale et même des problèmes comme la constipation », poursuit Lawson. Les sonnettes d’alarme sonnent? Prenez l’habitude de ne pas vous rasseoir immédiatement après avoir mangé – votre corps a besoin de temps pour digérer, alors pourquoi ne pas prendre en compte les appels que vous devez passer après le déjeuner et les prendre debout ou viser une séance de marche et de conversation , même s’il ne fait que déambuler dans votre salon.
Si vous constatez que vous souffrez de ballonnements plus que la normale, c’est le moment d’ajouter quelques étirements de yoga stratégiques. Les chiens vers le bas, les torsions assises et le fait de serrer vos genoux contre votre poitrine pendant que vous vous allongez sur le dos devraient soulager tout inconfort et aider à faire bouger les choses. Même une respiration profonde peut aider. « Votre digestion dépend non seulement du mouvement des parois musculaires intestinales qui est contrôlé par votre système nerveux automatique, mais aussi de votre diaphragme qui agit comme un soufflet avec une action de massage pour encourager vos aliments à se déplacer le long de vos intestins », explique un praticien de santé holistique. , Nish Joshi.
Et si vous souffrez de maux de ventre, pensez à ajouter un probiotique car en plus du manque de mouvement, le stress et un changement général de routine peuvent provoquer une inflammation de l’intestin. Des recherches récentes montrent également comment les peptides de collagène peuvent améliorer la digestion et augmenter les niveaux d’énergie, donc si vous avez jeté ces suppléments de beauté sur lesquels vous avez jadis éclaboussé, il pourrait être temps de les rétablir car ce ne seront pas seulement vos cheveux, votre peau et vos ongles qui merci pour cela.
Contourner la graisse corporelle supplémentaire
Ne pas bouger et chercher des aliments réconfortants pourrait entraîner une augmentation de la graisse viscérale, qui est le type de graisse stockée autour de nos organes vitaux et que nous ne pouvons pas toujours voir. « Rester assis sans bouger pendant des heures aura un impact sur votre dépense énergétique quotidienne, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories que vous ne le feriez normalement dans vos routines quotidiennes plus actives.
On pense également qu’une position assise excessive peut avoir un impact sur votre capacité à réguler la glycémie et la pression artérielle et à métaboliser les graisses. Il est donc très important de faire des pauses d’activité régulières, même si cela va mettre la bouilloire en marche », explique Kate Shilland, nutritionniste de la performance. à l’Académie CPFC.
Si vous vous inquiétez de votre composition corporelle, vous pouvez toujours investir dans un appareil comme le Tanita BC-401 qui mesure les niveaux de graisse corporelle, la masse musculaire et l’eau corporelle totale pour vous assurer que vous cochez ces cases. Cependant, il est également crucial que vous vous relâchiez, car la dernière chose que vous voulez est d’être angoissé par les chiffres et de vous causer plus de stress pendant le verrouillage.
Arrêtez ces maux et ces douleurs
Tout d’un coup, vous gémissez et gémissez lorsque vous sortez du lit et pas seulement parce que l’alarme s’est déclenchée. Une mauvaise posture, le manque de mouvement et l’absence d’exercice peuvent entraîner un ralentissement de la circulation et un grippage des muscles et des articulations créant un véritable impact musculo-squelettique. « Un flux sanguin lent réduit la disponibilité des nutriments vitaux et de l’oxygène pour les articulations et les métabolites et les déchets ne sont pas éliminés aussi facilement, ce qui entraîne des articulations enflées et une sensation de raideur », poursuit Joshi.
Pratiquez des mouvements Pilates comme la flexion et les extensions «chat et vache» et la planche pour aider à renforcer votre tronc. Cela vaut également la peine de vous donner une évaluation de bureau – regardez-vous votre écran ou est-il au niveau des yeux (où il devrait être) et que font vos bras ? Si vos coudes sont à 90 degrés lorsque vous tapez, bravo, sinon, vous devrez peut-être vous réajuster car vous compromettez votre cou, votre dos et vos épaules, ce qui entraînera plus de douleurs.
Les étirements et les roulements de mousse sont une autre bonne idée – pour chaque heure d’exercice, vous devriez faire dix minutes de roulement, donc même si vous ne faites qu’une demi-heure, cela signifie toujours cinq minutes par jour. Enfin, retournez votre matelas. Vous ne réalisez pas à quel point vous laissez une empreinte, alors en la retournant régulièrement, vous obtenez une nouvelle zone sur laquelle vous allonger qui pourrait prévenir la raideur le matin.
Trouvez votre endroit heureux
En plus d’avoir un impact sur votre corps, votre cerveau traverse probablement également une période difficile. Ce n’est pas seulement l’absence d’amis, de famille et de collègues qui peut vous déprimer, la perte de ces points de contact réguliers tout au long de votre journée aura un impact – votre barista, facteur, PT – toute personne avec qui vous traitez régulièrement . C’est pourquoi il est crucial de poursuivre les conversations et de rester en contact avec les autres. Les appels téléphoniques et vidéo sont les meilleurs car ils vous donnent des points de contrôle visuels, explique la psychologue Suzy Reading.
La méditation, la pleine conscience et la respiration sont d’autres moyens de vous ancrer pendant ces hauts et ces bas. Juste en puisant dans la façon dont vous respirez, vous pouvez réinitialiser le système nerveux et soulager les sentiments d’anxiété. Comment? Parce que le ralentissement de la respiration modifie la chimie du sang, ce qui affecte le fonctionnement du cerveau. Si vous ne l’avez jamais essayé, inspirez pendant quatre temps, maintenez pendant quatre, puis relâchez pendant quatre. Avec le temps, vous pourrez passer à six temps puis à huit – plus les respirations sont profondes, plus vous vous sentirez zen.
Le toucher est une autre âme-sucette. « Il n’est pas nécessaire que quelqu’un d’autre vous touche – des choses comme se concentrer sur les points d’acupression du visage ou simplement frotter doucement une lotion pour le corps libéreront toujours de l’ocytocine », explique Reading. Aussi connue sous le nom d’hormone de l’amour ou des câlins, c’est un moyen rapide de se sentir réconforté et connecté lorsque les choses vous envahissent.
Besoin d’inspiration à la maison? Inscrivez-vous à notre newsletter hebdomadaire gratuite pour les soins de la peau et les soins personnels, les derniers succès culturels à lire et à télécharger, et les petits luxes qui rendent le séjour tellement plus satisfaisant.
S’INSCRIRE
De plus, inscrivez-vous ici pour recevoir le magazine Harper’s SuperBelles directement à votre porte.
S’INSCRIRE
