Comment être plus heureux

Photographie d’Erik Madigan Heck pour Harper’s SuperBelles

Si vous êtes un peu comme moi, alors lorsque vous vous sentirez déprimé, vous ruminerez vos défauts, cesserez d’accomplir des choses, vous comparerez défavorablement aux autres et, plus visiblement, vous froncerez les sourcils. Voici mon guide pour mettre fin à ces symptômes en six étapes simples…

1. Identifiez votre pensée déformée

Lorsque nous nous sentons déprimés, cela a tendance à déformer notre façon de penser et cela, à son tour, dicte en grande partie notre humeur. Par conséquent, si vous pouvez influencer vos pensées, vous pouvez améliorer votre humeur. Voici quelques distorsions courantes que vous pouvez reconnaître :
Pensée tout ou rien : Voir les choses en noir et blanc; par exemple, si votre performance n’est pas parfaite, vous vous considérez comme un échec.
Sur-généralisation : Voir un seul événement négatif comme révélateur d’un modèle de défaite.
Filtrage mental : Un seul détail négatif devient la réalité totale.
Disqualifier les points positifs : Insister sur le fait que les expériences positives ne comptent pas.

Tout le monde pense parfois comme ça, mais lorsque vous vous sentez faible, il est probable que cela augmente. Identifiez vos propres distorsions de pensée courantes afin de pouvoir les reconnaître et les combattre. Cliquez ici pour obtenir de l’aide sur d’autres distorsions de pensée courantes.

2. Ne traitez que des faits

Une fois que vous êtes sous l’emprise de ces styles de pensée déformés, vous commencez à analyser votre passé, en sélectionnant des expériences qui confirment votre vision actuelle de vous-même et du monde. Vous pensez peut-être que vous avez raison, mais la grande majorité de ce que vous recueillerez sera constituée d’hypothèses, de conjectures et d’opinions. Dans une cour de justice, la plupart d’entre eux seraient rejetés avec la secousse d’un postiche judiciaire. Utilisez des preuves tangibles et des événements réels pour confirmer vos pensées. Ne traitez que des faits et vous découvrirez probablement que le tableau est plus équilibré que vous ne le pensiez. Si cela vous semble familier, essayez cet exercice pour vous aider à remettre en question vos pensées.

3. Accomplir par l’action

En se vautrant dans ce lieu de douleur étrangement familier et réconfortant, on cesse d’accomplir des choses car la tristesse nous fait basculer vers la distraction, la recherche de plaisir, la solitude et l’inertie. La maîtrise est rarement vue. La maîtrise ne se limite pas à devenir un expert ou une autorité ; il fait référence à l’accomplissement de quelque chose – n’importe quoi – et au sentiment d’efficacité qui en découle. Vous pouvez sentir la maîtrise en vous nettoyant très bien les dents si vous le souhaitez. Pourquoi ne pas essayer de lister vos activités quotidiennes, heure par heure, et noter chacune sur une échelle de zéro à 10 pour la maîtrise. Notez également votre humeur et vous constaterez que chaque fois que vous accomplissez quelque chose, aussi petit soit-il, vous vous sentirez mieux.

4. Résistez à vous comparer aux autres

Se comparer aux autres lorsque vous vous sentez bleu est normal, mais cela peut aussi être extrêmement préjudiciable. Ce que vous êtes en train de faire, c’est de comparer votre monde intérieur avec le monde extérieur des autres et de vous trouver en défaut parce que vous assumez des choses que vous ne savez pas. Quelqu’un peut avoir l’air confiant mais se sentir comme une épave anxieuse à l’intérieur, il est donc important de se rappeler que l’extérieur ne reflète pas nécessairement l’intérieur.

5. Sourire

Pensons maintenant à votre corps. Qu’est-ce que ça fait quand tu es bleu? Lourd, fatigué et paresseux ? Le vieil adage « s’adapter au corps, s’adapter à l’esprit » est vrai, mais cela n’implique pas nécessairement un programme d’exercices pénible. Commencez par un demi-sourire (ou un faisceau complet si vous pouvez le gérer). La recherche a prouvé que les personnes à qui on a injecté du Botox pour réduire les lignes de rire étaient plus déprimées et que celles qui ont eu du Botox pour réduire les froncements de sourcils sont moins déprimées. Je ne suggère pas le Botox – loin de là – mais je suggère que nous pouvons utiliser notre corps pour affecter notre humeur.

Avant de le rejeter, essayez-le. Vous serez surpris. Vous pouvez également essayer de sortir de la maison à grands pas avec les épaules en arrière, le menton relevé et d’un pas déterminé. La recherche a montré que l’imitation d’un style de marche heureux augmente les niveaux de bonheur réels.

6. Pensez à quelqu’un d’autre

Enfin, la mauvaise humeur et la dépression peuvent signifier que vous vous enfermez rapidement sur vous-même. La prochaine fois que vous vous réveillerez de mauvaise humeur, demandez-vous à qui vous pensez. Au lieu de vous attarder sur vos propres préoccupations, pensez à quelqu’un que vous connaissez et faites quelque chose de gentil pour lui. C’est un moyen simple de se sentir bien.

Il peut être difficile de se sentir motivé ou plein d’espoir lorsque nous sommes déprimés, et nous attendons souvent de nous sentir mieux avant d’agir. mais nous pouvons faire de très petites choses qui font une grande différence.

Alice Haddon est une psychologue-conseil qualifiée. Pour en savoir plus sur elle ou pour demander de l’aide sur la thérapie, rendez-vous sur alicehaddon.com
Suivez Alice sur Twitter : @alicehaddon

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