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Les ballonnements ont de nombreuses causes – cela peut simplement être dû à une consommation excessive d’aliments et de boissons malsains – mais pour beaucoup de gens, cela peut aussi être un événement inconfortable et quotidien. S’efforcer de refaire son jean n’est pas quelque chose que tout le monde aime affronter, et cela s’accompagne d’une sensation générale de lourdeur. Cela vaut la peine de consulter un nutritionniste pour identifier vos problèmes particuliers, mais pour vous donner une meilleure chance d’avoir un ventre plus heureux (et plus plat), voici quelques conseils qui pourraient vous aider…
Instinct
Avoir des déséquilibres dans le système digestif peut créer de nombreux symptômes gastro-intestinaux, notamment des ballonnements, des douleurs et une sensation générale de malaise. Les aliments raffinés et sucrés tels que les gâteaux, les sucreries et l' »équipage blanc » (p. ex. pâtes, pains et nouilles) peuvent nourrir les insectes les moins amicaux de notre intestin, les faisant proliférer. La meilleure chose à faire est de réduire ces aliments au minimum et d’ajouter beaucoup d’aliments prébiotiques pour les contrôler et favoriser la croissance de bactéries bénéfiques.
ÉVITER DE: Gâteaux, bonbons, biscuits, pâtes, pain, nouilles
EMBRASSE: Ail, épices, choux (surtout choucroute), oignons, poireaux, gingembre, avoine, amandes, artichauts, endives
Mouvements fluides
Créer un rythme est le meilleur moyen de garder le système digestif heureux – cela signifie avoir beaucoup de fibres dans votre alimentation pour assurer des déplacements réguliers à la salle de bain. Les meilleures sources de fibres se trouvent dans les aliments à base de plantes tels que les légumes et les noix. Assurez-vous également de bien vous hydrater en buvant deux litres d’eau par jour (idéalement). C’est la voie de la régularité.
EMBRASSE: Légumes, fruits, noix, graines, grains sans gluten, eau
Aliments apaisants
Essayer des aliments qui ont un effet calmant général sur la digestion peut également aider à lutter contre les ballonnements – du citron frais dans de l’eau chaude est une option rapide et facile, par exemple. D’autres ingrédients calmants à ajouter aux thés – ou à votre alimentation générale – comprennent la menthe fraîche, le gingembre et le curcuma (ce dernier est délicieux dans le houmous).
EMBRASSE: Fenouil, jus d’aloe vera, menthe fraîche, citron frais dans de l’eau chaude, thé au gingembre frais, curcuma
Déstresser pour dégonfler
La connexion cerveau-intestin est définitivement puissante. Nous avons tous eu ce sentiment de malaise profond dans nos intestins face à une situation nerveuse ou stressante, provoquant par conséquent une disparition de notre appétit. C’est parce que le système digestif redirige l’approvisionnement en sang vers les muscles afin que nous puissions fuir le danger perçu – la réaction de combat ou de fuite. Dans les vies stressantes et occupées d’aujourd’hui, nous mobilisons cela tout le temps – que ce soit à cause d’une réunion avec votre patron ou de quelqu’un qui pousse devant vous dans la file d’attente du supermarché. Le fait est que notre corps n’a pas encore suffisamment évolué pour différencier une situation potentiellement mortelle d’une situation un peu stressante, de sorte que la même réponse est générée et peut avoir un effet assez important sur les processus digestifs. De plus, nous mangeons souvent simultanément de la nourriture lorsque nous activons cette réponse – est-ce que manger un déjeuner tout en tapant furieusement sur des e-mails vous semble familier ?
EMBRASSE: Un mantra clé – reposez-vous et digérez
Mâcher, mâcher, mâcher
Je sais que c’est une évidence, mais si la plupart d’entre nous chronométraient le temps que nous prenons pour manger nos repas, nous serions choqués. Il est très important de prendre au moins 20 à 30 minutes pour manger n’importe quel repas et de bien mâcher vos aliments plutôt que de simplement prendre une inhalation rapide de cinq minutes de calories. Si nous ingérons des aliments qui ne sont que partiellement mâchés, l’estomac et l’intestin grêle doivent travailler beaucoup plus fort pour les décomposer. Environ 20 mastications par bouchée est une assez bonne indication.
EMBRASSE: Ralentir
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