Je dois admettre d'emblée que je suis intrinsèquement sceptique quant à de nombreux suppléments. Mais il y en a un qui m'intrigue particulièrement ces jours-ci. La CoQ10 (ou co-enzyme Q10, également appelée ubiquinone et ubiquinol), est un peu comme une bonne paire de baskets car elle est polyvalente. Tout comme les coups de pied vifs qui peuvent vous emmener de vos courses du matin aux brunchs de l'après-midi, le supplément du jour, la CoQ10, peut également faire beaucoup de choses sur votre corps, car il présente de nombreux avantages supposés.
Une introduction rapide : vous avez probablement entendu parler des mitochondries, ou de la centrale électrique de vos cellules, d'où provient l'énergie, appelée ATP ou adénosine triphosphate. « L'ATP est essentiellement la façon dont votre corps stocke et utilise l'énergie », explique Zachary Mulvihill, MD, spécialiste de la médecine intégrative. Tous les aliments contiennent de l'énergie, mais ils doivent être digérés, métabolisés et convertis en ATP pour que vous puissiez l'utiliser. La CoQ10 est l'une des nombreuses molécules qui se trouvent à l'intérieur des mitochondries et contribuent à ce processus.
Ce faisant, il prévient l'inflammation et les dommages cellulaires, c'est pourquoi un supplément de CoQ10 *pourrait* être bénéfique pour un certain nombre de fonctions corporelles différentes (y arriver !), du moins en théorie.
«La CoQ10 est l'un des suppléments les plus couramment utilisés», explique le Dr Mulvihill, comme les multivitamines et l'huile de poisson, car elle est assez bien documentée et peut être prise sans danger. Et vous vous souvenez de ce que j'ai dit à propos de sa polyvalence ? La CoQ10 aurait des avantages potentiels tels que l’amélioration de la santé cardiovasculaire, de la fertilité et d’autres facteurs corporels en déclin liés à l’âge.
C’est au milieu de la vingtaine que vous produisez le plus de CoQ10, explique le Dr Mulvihill, et « à 65 ans, vous en produisez environ la moitié ». On ne sait pas clairement si cette baisse est due au vieillissement lui-même ou à des facteurs inflammatoires liés au mode de vie, comme le manque de sommeil, qui peuvent épuiser les antioxydants. Quoi qu'il en soit, moins de CoQ10 pourrait signifier que le processus de conversion des aliments en ATP est moins efficace, ce qui pourrait avoir un impact sur divers systèmes corporels, selon Aarti Soorya, MD, médecin en médecine intégrative. De plus, la CoQ10 aide à réduire l’inflammation, ajoute-t-elle.
De plus, à mesure que vous vieillissez, vous accumulez également davantage de stress oxydatif, explique le Dr Mulvihill. Le stress oxydatif peut causer des dommages aux cellules et aux tissus et, à terme, conduire à des maladies chroniques telles que des problèmes cardiovasculaires et neurologiques. la clinique de Cleveland. La CoQ10 est un antioxydant qui élimine les radicaux libres responsables du stress oxydatif et pouvant contribuer au vieillissement, explique le Dr Mulvihill.
Alors, chaque femme de plus de 40 ans devrait-elle prendre un supplément de CoQ10 ? À l’avance, renseignez-vous sur les nombreux avantages potentiels de la supplémentation en CoQ10, ainsi que sur les risques possibles et sur qui devrait la prendre.
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- Avantages pour la santé de la supplémentation en CoQ10
- Risques potentiels de la supplémentation en CoQ10
- Si et comment vous devriez prendre du CoQ10
Avantages pour la santé de la supplémentation en CoQ10
Grâce à la capacité de la CoQ10 à aider les mitochondries de nos cellules à produire plus d'énergie et à prévenir l'excès de radicaux libres qui entraînent une inflammation et des dommages cellulaires, le supplément peut être utile pour les bienfaits suivants pour la santé.
Cela peut être utile pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
Puisque la CoQ10 est essentielle à la production d'énergie de votre corps, elle est la plus répandue dans les tissus qui utilisent le la plupart l'énergie, c'est-à-dire votre cœur, explique le Dr Mulvihill. La majorité des recherches sur la CoQ10 portent sur son impact sur les maladies cardiovasculaires, notamment l’insuffisance cardiaque, les maladies coronariennes, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie.
La supplémentation en CoQ10 peut diminuer la raideur vasculaire et l'hypertension (pression artérielle élevée), réduire le stress oxydatif (un déséquilibre des radicaux libres et des antioxydants pouvant entraîner des dommages cellulaires, selon le Clinique de Cleveland) et la mortalité d'origine cardiovasculaire, selon une étude de 2021 en Antioxydants. Ce supplément peut également améliorer les résultats des pontages aorto-coronariens, y compris des séjours à l'hôpital plus courts pour ceux qui ont pris un supplément de CoQ10, selon l'étude.
Cela pourrait être utile pour les personnes sous statines.
Les patients atteints de maladies cardiovasculaires se voient parfois prescrire des statines, un médicament qui abaisse le cholestérol, ajoute le Dr Mulvihill. Cependant, votre corps produit de la CoQ10 par la même voie que celle bloquée par les statines, ce qui peut créer des douleurs musculaires comme effet secondaire. Ainsi, les suppléments de CoQ10 peuvent aider à prévenir cette douleur, dit-il.
La recherche dans ce domaine est mitigée, puisque les recherches de 2020 en Athérosclérose montre que la CoQ10 fait pas aide considérablement à soulager les douleurs musculaires. Cependant, d'après l'expérience clinique du Dr Mulvihill, il croit que les gens peuvent bénéficier d'une supplémentation en CoQ10.
Cela pourrait être utile pour améliorer la fertilité des femmes de plus de 30 ans.
À mesure que vous vieillissez, la qualité des œufs diminue et la production de CoQ10 ralentit, explique le Dr Mulvihill. La CoQ10 pourrait « aider à maintenir la qualité de vos œufs et à réduire le déclin de la qualité et de la quantité des œufs lié à l’âge », dit-il.
Ce déclin est souvent lié à une diminution de la fonction mitochondriale et, puisque la CoQ10 contribue à améliorer la fonction mitochondriale, elle peut à son tour soutenir des ovules plus sains et éventuellement améliorer la fertilité, ajoute le Dr Mulvihill, en particulier pour les femmes de plus de 30 ans et/ou qui tentent de tomber enceintes ou qui congèlent leurs ovules. Il peut également être utile d'essayer un supplément de CoQ10 pendant que vous suivez un traitement de fertilité comme la FIV, à condition d'avoir l'approbation de votre médecin, ajoute le Dr Soorya.
Bien que des recherches supplémentaires dans ce domaine soient nécessaires pour déterminer véritablement si la CoQ10 peut être bénéfique pour votre fertilité, certaines recherches semblent prometteuses : une étude de 2024 en Progrès en nutrition ont découvert que les femmes qui prenaient un supplément de CoQ10 étaient plus susceptibles de tomber enceintes que celles qui prenaient un placebo.
Cela pourrait aider à réduire la fréquence et la durée des migraines.
«De petites études montrent que ce produit peut réduire les migraines, qui sont beaucoup plus fréquentes chez les femmes», explique le Dr Mulvilhill. Par exemple, la recherche de 2021 en BMJ ouvert ont conclu que la supplémentation en CoQ10 pourrait aider à réduire la durée et la fréquence des crises de migraine. (Cependant, la recherche a révélé que la supplémentation en CoQ10 ne semblait pas réduire de manière significative la gravité de migraines.)
Cela pourrait aider à réguler la glycémie.
Si un patient souffre de diabète, le Dr Mulvihill pourrait lui parler de la prise de suppléments de CoQ10, car il a été démontré qu'ils ont un effet bénéfique sur le contrôle glycémique, en particulier chez les personnes diabétiques. Une meilleure régulation de la glycémie et un meilleur contrôle glycémique peuvent aider les personnes diabétiques à réduire la morbidité et à augmenter leur espérance de vie et leur qualité de vie, selon une étude réalisée en 2022 dans Curéus. Aussi peu que 100 milligrammes par jour de CoQ10 pourraient apporter ces avantages, selon une recherche de 2022 en eMédecineClinique.
Cela pourrait aider les gens à gérer la fibromyalgie.
Certaines preuves montrent que les suppléments de CoQ10 peuvent aider à lutter contre la fibromyalgie, un trouble musculaire plus fréquent chez les femmes, explique le Dr Mulvihill. La douleur provient généralement d'une source inconnue et est répandue, selon le NIH.
Quelques recherches appelle CoQ10 le « supplément de référence » pour réduire la douleur causée par la fibromyalgie. Cependant, la communauté scientifique ne sait pas si elle s'appuie sur des études suffisamment solides, explique le Dr Mulvihill.
Cela pourrait aider à conjurer gingivite.
Le Dr Mulvihill pourrait également recommander la CoQ10 aux patients souffrant de gingivite-qui est une légère maladie des gencives-avant qu'elle ne se transforme en parodontiteplus l'infection des gencives est grave. Selon une étude menée en 2023 dans PharmaNutritionmais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le prouver définitivement.
Cela pourrait potentiellement aider les athlètes d’endurance à récupérer.
« La CoQ10 est populaire parmi les athlètes d'endurance » parce qu'ils peuvent avoir l'impression qu'elle les aide à reconstituer leur énergie, explique le Dr Mulvihill. « Il n'est pas clair si cela les aide réellement ou non, car il n'existe pas de recherche de qualité pour valider cela, et il n'y en aura probablement jamais », dit-il.
Si vous traversez une période où votre corps subit beaucoup de stress, comme si vous vous entraînez pour un marathon, « cela pourrait être un moment temporaire pour (prendre de la CoQ10) comme traitement d'appoint pour aider à atténuer le stress oxydatif qui peut survenir sur le corps », ajoute le Dr Soorya. Le Dr Mulvill est d'accord, affirmant qu'il n'y a aucun mal à le prendre pour un entraînement d'endurance, tant que vous ne prenez aucun médicament avec lequel il pourrait interagir. (Nous en reparlerons plus tard !)
Essayez simplement de ne pas compter sur la CoQ10 pour l’énergie, explique le Dr Soorya. Au lieu de cela, vous devriez faire les bons choix de style de vie, comme dormir beaucoup et manger sainement avant de prendre des suppléments, dit-elle.
Risques potentiels de la supplémentation en CoQ10
Tout le monde devrait parler à son médecin avant de commencer un nouveau supplément, surtout si vous envisagez de prendre de la CoQ10 et que vous souffrez d'insuffisance cardiaque congestive, ou si vous prenez des médicaments qui pourraient avoir des interactions, notamment chimiothérapie, médicaments anticoagulants ou médicaments contre l'hypertensiondit le Dr Mulvihill.
« La CoQ10 peut réduire la tension artérielle, donc si vous prenez des médicaments contre l'hypertension, cela doit être surveillé de près », explique le Dr Soorya. Il peut également rendre les anticoagulants (agents anticoagulants) moins efficaces et augmenter les risques de caillots, ainsi qu'interagir avec l'insuline (ce qui peut affecter les personnes diabétiques), ajoute-t-il. Une autre contre-indication : étant donné que les suppléments sont traités par le foie et les reins, les personnes ayant des problèmes avec l'un ou l'autre organe ne devraient pas prendre de suppléments sans la surveillance d'un médecin, ajoute le Dr Soorya.
Sinon, à faibles doses – comme 100 à 120 milligrammes – pendant quelques mois à la fois, la CoQ10 semble « extrêmement sûre et à très faible risque », surtout si vous cherchez à récolter des bénéfices dans les domaines de la fertilité, de la migraine ou de la fibromyalgie. Assurez-vous simplement que le CoQ10 provient d'une marque réputée (comme une marque qui dispose d'un processus de test tiers pour vérifier les ingrédients) et que votre médecin de premier recours est d'accord, explique le Dr Mulvihill.
Les effets secondaires provoqués par de faibles doses ont tendance à être rares, mais peuvent inclure de légers problèmes gastro-intestinaux comme des nausées ou de la diarrhée, ajoute-t-il. Des troubles du sommeil, notamment des difficultés à s'endormir et à se réveiller davantage au milieu de la nuit, ont également été signalés, selon le Dr Soorya.
Si et comment vous devriez prendre du CoQ10
Ni le Dr Mulvihill ni le Dr Soorya ne recommanderaient tout le monde prenez du CoQ10. Au lieu de cela, le Dr Mulvihill recommande généralement une supplémentation en CoQ10 à ces patients spécifiques présentant :
- Maladie cardiaque, surtout s'ils prennent une statine
- Hypertension artérielle
- Migraine
- Diabète
- Fibromyalgie
- Gingivite
- Ceux qui pensent à préserver leur fertilité
Si vous décidez d'essayer des suppléments de CoQ10 et que vous en avez discuté avec votre médecin, le Dr Mulvihill affirme qu'environ 100 à 120 milligrammes par jour devraient suffire. L'heure à laquelle vous le prenez n'est pas très importante, mais vous voudrez peut-être le prendre le matin avec une source de graisse (comme un supplément d'huile de poisson ou de l'avocat), car il s'agit d'un nutriment liposoluble, il sera donc plus facilement absorbé par le corps avec une seconde graisse.
Autre conseil : essayez le supplément de CoQ10 pendant trois mois, puis arrêtez-vous pendant quelques semaines pour évaluer si vous vous sentez mieux pendant que vous le prenez, ajoute le Dr Mulvihill. (Pour information : bien que la CoQ10 existe dans certains aliments comme la viande et les poissons gras, elle n'est pas suffisamment dosée pour qu'un régime axé sur la CoQ10 en vaille la peine.)
Mais je m'en voudrais de ne pas mentionner également que « les suppléments sont là pour compléter votre alimentation et votre mode de vie », explique le Dr Mulvihill. Ainsi, en plus de prendre des suppléments de CoQ10, vous devez donner la priorité à sept à neuf heures de sommeil par nuit, en vous concentrant sur une alimentation de qualité et en faisant régulièrement de l’exercice.
