J'ai pu dire que quelque chose n'allait pas un matin de l'été 2020 lorsque je suis allé aux toilettes et que j'ai vu ce qui semblait être du bourbon granuleux tourbillonner dans la cuvette de mes toilettes. (Désolé si j'ai toujours gâché votre whisky préféré pour vous !) Surprenant, oh oui. En y repensant, j'avais soigné des ischio-jambiers douloureux après un entraînement avec kettlebell quelques jours auparavant. Et comme mon pipi indiquait certainement que quelque chose ne fonctionnait pas correctement en interne, je soupçonnais que les deux étaient liés.
Jusqu'à cet entraînement, je n'avais pas ramassé de kettlebell depuis des mois. C'était ma principale forme d'exercice depuis six ans – j'ai même obtenu la certification pour l'enseigner – mais je commençais à m'épuiser, alors j'ai opté pour une pratique de Pilates moins intense. J’étais maintenant prêt à reprendre le cours des choses (mot clé : facilité).
J'ai commencé avec un poids de 30 livres et j'ai fait des intervalles d'une minute de balançoires, de squats et de presses, pour finalement atteindre 45 livres. J'avais déjà travaillé avec ce poids auparavant, mais encore une fois, cela faisait longtemps. J'ai quitté la salle de sport en boitillant (oh, mes marteaux !) mais sinon, ça va.
La douleur persistait mais n'était pas suffisamment grave pour que j'annule le Pilates du samedi. Un étirement pourrait être une bonne choseme suis-je dit. Mais je me suis réveillé le lendemain avec mon malheureux point de toilette.
Répartition du corps
J'étais vaguement conscient de la condition connue sous le nom de rhabdomyolysedans lequel le tissu musculaire blessé se décompose et libère son contenu dans la circulation sanguine, endommageant potentiellement les reins. Mais je pensais que ma séance de kettlebell de 25 minutes n’aurait jamais pu être suffisamment intense pour causer ce niveau de dommage. Pourtant, je me suis retrouvé à chercher sur Google « ce truc quand tu t'entraînes trop dur » (qui se souvient du mot rhabdomyolyse?). L’un des premiers symptômes que j’ai rencontré : une urine foncée et de couleur brunâtre.
Après quelques tests initiaux aux soins d'urgence, j'ai été référé aux urgences, où les médecins ont mesuré ma créatine kinase (CK), une enzyme présente dans vos muscles qui, lorsqu'elle est élevée, peut indiquer des dommages. J'ai appris à quel point j'étais blessé : le taux de CK d'un adulte en bonne santé se situe entre 22 et 198 U/L (unités par litre) ; le mien était de 90 000 U/L.
Quand on m’a dit que je devrais être admis pendant au moins une journée, c’était une pilule étrange à avaler. Je ne souffrais d'aucun autre symptôme, comme une déshydratation, des nausées ou un évanouissement. Pourtant, j'ai passé la nuit à l'hôpital avec une poche intraveineuse pour rincer mes reins assez rapidement pour éviter tout dommage. (L'insuffisance rénale peut être l'un des effets secondaires les plus graves de la rhabdo.)
On m'a dit de prendre six semaines de congé de sport. Quand je me suis aventuré à mon premier cours hardcore (boxe), j'ai jeté un coup d'œil à mon pipi pendant des jours après, juste pour m'assurer que tout semblait OK. Avance rapide un an plus tard et je suis toujours en bonne santé.
Donnez-lui du repos
Je comprends : vous ressentez un sentiment de fierté lorsque vous vous battez contre des sensations douloureuses. Mais vous reviendrez plus fort si vous prenez un jour de congé quand…
Vos muscles vous font mal plusieurs jours plus tard.
Vous transpirez dimanche et vous avez toujours mal le mercredi ? Il faut le refroidir.
Votre fatigue est disproportionnée par rapport à votre entraînement.
Si vous jouez au tennis depuis toujours mais que vous vous sentez épuisé lors d'un entraînement plus long ou plus chaud, il se peut que votre corps demande une pause.
Vous ne pouvez pas performer à votre niveau habituel.
Disons que vous vous êtes entraîné pour une course et que vous ne pouvez pas courir aussi vite que la semaine dernière, mais votre régime est le même. Prévoyez plus de temps de récupération dans votre plan.
Pour information, la rhabdo induite par l'exercice n'est pas très courante : environ 12 000 cas sont diagnostiqués chaque année aux États-Unis, selon une étude publiée dans BMJ Open Médecine du sport et de l'exercice. Mais Todd Cutler, MD, interniste au NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, affirme que les infirmières de ses urgences ont remarqué une légère augmentation des cas de rhabdo qui a coïncidé avec la récente montée en popularité des cours de cyclisme à haute intensité.
Ce n’est généralement pas non plus un débutant en exercice qui se blesse ; il s'agit souvent d'une personne en bonne santé et relativement en forme qui se pousse à l'extrême la première fois qu'elle essaie un nouvel entraînement (ou lorsqu'elle revient après une absence). C'est logique, compte tenu de mon expérience. « Si vous n'étiez pas en forme, vous n'auriez pas pu faire l'exercice », explique le Dr Cutler. En d’autres termes, ma santé sous-jacente m’a permis d’atteindre le point de surmenage.
Moins c'est plus
Il y a une ligne fine entre se pousser (ce qui vous rapporte des gains) et aller trop loin (ce qui entraîne des blessures). Le point de bascule est différent pour chacun, c’est pourquoi il est essentiel d’être en harmonie avec son corps. (Les ischio-jambiers ont l'impression d'être sous un chalumeau ? Réduisez le poids !) Si vous essayez quelque chose de nouveau ou si vous recommencez à vous entraîner après une interruption, conseillez Lauren Borowski, MD, spécialiste en médecine du sport au NYU Langone Center for Women's Sports Health.
Mon nouveau mantra : Adaptez les entraînements à actuel capacité (peu importe votre expérience passée). Et… les jours de repos sont embêtants. Prenez-les. La kettlebell sera toujours là demain.
