Si vous avez déjà senti votre humeur changer selon la saison, vous saurez que la période de l’année peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez. L’anxiété est connue pour s’aggraver au cours de différents mois (comme à l’approche de Noël, par exemple), tandis que des conditions telles que le trouble affectif saisonnier (TAS) peuvent induire de graves épisodes dépressifs pendant l’hiver.
Alors que le mois d’août touche à sa fin et que nous nous dirigeons vers septembre, le changement de saison de l’été à l’automne peut être une source d’anxiété pour beaucoup, et les experts ont expliqué les causes de ce changement.
Bupa décrit l’anxiété comme « un sentiment de malaise, d’inquiétude ou de peur que tout le monde peut ressentir à un moment donné de sa vie, mais pour certains, il est plus important lorsque nous disons au revoir à l’été. Les symptômes varient d’une personne à l’autre et, selon leur gravité sont, peuvent avoir un impact énorme sur notre vie quotidienne.
« Les déclencheurs d’anxiété sont différents pour tout le monde, mais peuvent être déclenchés par n’importe quoi, qu’il s’agisse d’un délai de travail, d’un rendez-vous médical, d’un grand événement de la vie comme un déménagement ou, pour certains, il peut survenir à une certaine période de l’année. »
Selon les experts, ce sont les raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir de l’anxiété en septembre, et voici ce que vous pouvez faire pour y faire face.
1. Septembre signifie que les vacances sont terminées et que la vie redevient plus sérieuse
« Il n’est pas rare que nous suspendions notre routine et nos habitudes habituelles pendant les mois d’été, ce qui peut rendre plus difficile le retour à la normale », explique le Dr Arun Thiyagarajan, directeur médical des cliniques de santé Bupa. « A cause de cela, septembre peut être déstabilisant pour certains. »
Une fois les plaisirs de l’été terminés, le retour aux pressions de la vie normale peut être une source d’anxiété.
2. Vous associez toujours septembre à la rentrée scolaire
« Tout comme ce que nous ressentions lorsque nous étions enfants lorsque septembre nous a vu retourner à l’école, cette période apporte un sentiment d’appréhension et, naturellement, nous pouvons nous sentir un peu déstabilisés », ajoute le Dr Thiyagarajan.
3. Votre cerveau réagit au changement de temps
« Bien que septembre ne soit pas officiellement le début de l’automne, cela ressemble à un changement de saison qui peut également jouer un rôle dans notre humeur et notre santé mentale. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui va et vient selon un schéma saisonnier.
« La cause exacte du TAS n’est pas entièrement comprise, mais la théorie principale est qu’un manque de lumière solaire pourrait affecter le bon fonctionnement d’une partie du cerveau appelée hypothalamus, ce qui pourrait à son tour affecter la production de sérotonine, l’hormone qui affecte notre humeur, appétit et sommeil. Le manque de soleil et des niveaux de sérotonine plus bas peuvent entraîner des sentiments de dépression.
Alors, comment pouvez-vous gérer l’anxiété de septembre ?
Le Dr Thiyagarajan suggère ces cinq méthodes de gestion de vos symptômes.
1. Sachez à quoi vous avez affaire
« Une cause courante d’anxiété est le sentiment d’être submergé, sans raison derrière. Parler à un ami ou à un professionnel de la santé de vos symptômes peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. Une conversation de 10 minutes pourrait vous donner le clarté et les outils dont vous avez besoin pour lutter contre l’anxiété et réduire la gravité des symptômes. »
2. Occupez-vous
« Rester occupé est un excellent moyen de distraire votre corps et d’éloigner les symptômes d’anxiété. Si vous vous sentez déprimé, rencontrez des amis pour prendre un café ou regardez votre programme préféré. Cela vous remontera le moral et concentrera votre esprit sur le bonheur. pensées plutôt que celles de la peur et de l’inquiétude. »
3. Vitamine D
« Faites bon usage des derniers rayons de soleil. Faire une promenade à l’heure du déjeuner est un bon moyen d’apporter de l’oxygène bien nécessaire au cerveau et peut aider à soulager les sentiments d’anxiété. Obtenir ces quelques minutes supplémentaires de soleil par jour peut garder la mélatonine et des niveaux de sérotonine élevés, ce qui améliore l’humeur et l’énergie. »
4. Ne frappez pas la pleine conscience tant que vous ne l’avez pas essayée
« La pleine conscience est un excellent outil utilisé par de nombreuses personnes pour gérer les symptômes de stress et d’anxiété. Bien que cela puisse sembler une tâche banale de rester assis et de se concentrer sur sa respiration, la pleine conscience et la méditation se sont avérées avoir un impact positif sur le bien-être mental. Il existe des applications gratuites qui peuvent vous aider à traverser une période stressante – jetez-y un coup d’œil et voyez comment cela peut vous aider. »
5. Sachez quand demander de l’aide
« Comme l’anxiété est quelque chose à laquelle beaucoup de gens sont confrontés, il est parfois difficile de savoir quand demander l’aide d’un professionnel de la santé. Si les symptômes persistent et que les outils réguliers n’aident pas à soulager les symptômes, il est préférable de prendre rendez-vous pour discuter de la Si un médecin généraliste vous diagnostique un TAS, il existe des traitements pour vous aider à gérer les symptômes au quotidien.
De: Royaume-Uni cosmopolite
