La semaine dernière lors d'un dîner, la conversation s'est tournée vers les suppléments que nous prenons tous. Personnellement, je suis un fan de Bloom's Creatine et d'Olly, bien nommé Hello Happy Gummy Worms, qui sont un combo de vitamine D et de safran. Mais, une autre femme à la table – qui n'est pas enceinte et n'a pas de plans concrets à être – a pris la part qu'elle jure par une vitamine prénatale.
Ce n'est pas seulement elle. En ligne, Les femmes recommandent Les multivitamines super chargées pour leurs prétendus cheveux, ongles, énergie et avantages cérébraux. Nous savons qu'ils sont importants pour les personnes enceintes, mais les personnes non enceintes sont-elles également bénéfiques pour les prénatals?
Selon les médecins, les prénatals pourraient avoir quelques avantages. Voici ce que vous devez savoir avant de les ajouter à votre panier.
Qu'est-ce qu'une vitamine prénatale, exactement?
Tout d'abord, soyons clairs sur ce qu'est une vitamine prénatale. «De manière générale, c'est une multivitamine», explique Navya Mysore, MD, médecin et Santé des femmes Membre du conseil consultatif. Cela signifie qu'un prénatal contient un tas de nutriments comme les vitamines B7 (aka biotinequi peut avoir de légers avantages pour la croissance des cheveux), C (un antioxydant souvent trouvé dans soins de la peau), et d (qui a trop d'avantages à nommer). Et, comme ils sont conçus pour les personnes enceintes, ils incluent les suppléments nécessaires pour soutenir une grossesse saine.
«Pendant la grossesse, la demande de certaines vitamines et minéraux peut augmenter et, dans certains cas, être protectrice pour le fœtus en développement, c'est pourquoi nous recommandons une vitamine prénatale», explique Alessandra Hirsch, MD, un OB-GYN à Newyork-Presbyterian / Columbia University Irving Medical Center.
Deux ingrédients clés d'un prénatal: le folate et le fer. Le folate aide un fœtus en croissance car il empêche les défauts du tube neural, explique le Dr Hirsch. Quant à la façon dont cela profite toi Si vous n'êtes pas enceinte: l'acide folique est un type de vitamine B, qui aide à produire de nouvelles cellules sanguines et à prévenir l'anémie, par précédent What déclaration.
Pendant ce temps, l'anémie est courante pendant la grossesse car le volume sanguin se développe plus rapidement que les cellules sanguines, dit le Dr Hirsch, donc le fer (parfois répertorié comme sulfate ferreux) est important à prendre. Même si vous n'êtes pas enceinte, être déficient en fer peut avoir Quelques effets graves Comme se sentir fatigué ou étourdi, ainsi que la perte de cheveux ou le brouillard cérébral. Et, de nombreuses femmes sont déficients en fer. Si vous êtes une de ces personnes, l'ajout d'un supplément pourrait aider à aborder ces symptômes, mais il est vraiment préférable de consulter votre médecin en premier. (Une chose à noter sur le fer supplémentaire: cela pourrait vous rendre constipé, explique le Dr Hirsch. Elle recommande d'ajouter un adoucisseur de selles si c'est le cas.)
Les experts disent que les femmes prenant des prénatals pourraient être sur quelque chose, mais ne pas s'attendre à des miracles.
Comme pour toutes les autres multivitamines, un prénatal n'est probablement pas nécessaire pour les personnes non enceintes. (Ce n'est pas le cas pour les enceintes, qui sont recommandées de prendre un prénatal qui contient 400 mcg de folate par jour, dit le Dr Hirsch.) Si vous avez une bonne alimentation équilibrée – vous mangez beaucoup de fruits et de légumes dont vous avez besoin, dit le Dr Mysore. Et, tout ce dont vous n'avez pas besoin, comme dans les nutriments supplémentaires que vous prenez en vitamine, sera simplement filtré dans votre pipi.
Étant donné que ce sont des suppléments, les vitamines prénatales ne sont pas non plus standardisées, ce qui signifie que chacun contiendra différentes formulations et ingrédients, vous devrez donc vérifier spécifiquement l'étiquette pour voir ce que chacun offre. Dans l'ensemble, en termes d'avantages de beauté comme pour vos cheveux et vos ongles, vous pouvez voir un avantage si vous êtes déficient en vitamine D ou B7 et que le prénatal que vous avez sélectionné comprend ceux-ci. Gardez à l'esprit cependant: «Les données ne montrent pas de manière fiable sans Les carences en vitamines deviendront plus épais ou plus si elles prennent des suppléments en vitamine D et B7 », explique le Dr Hirsch.
Quant aux avantages pour le brouillard et l'énergie cérébrales, les gens pourraient répondre au fer et potentiellement les vitamines B s'ils sont déficients, ajoute le Dr Mysore.
Bien qu'il soit recommandé que les enceintes prennent un prénatal, il y a un autre groupe qui en bénéficierait certainement. Si vous avez l'intention de tomber enceinte dans un avenir proche, les documents disent que c'est une bonne idée de commencer à prendre des prénatals maintenant. «Les vitamines prénatales n'aident pas avec la fertilité, mais il y a une corrélation montrant des taux de fausse couche plus bas chez les personnes qui prennent des vitamines prénatales, c'est donc une bonne idée de commencer tôt», explique le Dr Hirsch. Avoir ces nutriments critiques comme le folate déjà dans votre système s'assurera que votre fœtus a ce dont il a besoin dès le début.
Il n'y a pas beaucoup d'inconvénients ou de risques pour prendre un prénatal au-delà de ce que certains pourraient être assez grands, avoir un arrière-goût louche ou vous faire sentir nauséeux, donc si vous voulez voir quels sont les avantages pour vous-même, allez-y. En prenant votre décision, il convient de mentionner qu'il y a des recherches mitigées sur le folate en quantités plus élevées et son lien avec le cancer. Certaines études ont révélé que cela était protecteur contre certains cancers, tandis que d'autres recherches indiquent que cela pourrait augmenter votre risque, selon une revue en 2024 dans Journaux Sage. Si c'est une préoccupation, parlez à votre médecin de ce qui est logique pour vous en fonction de vos antécédents de santé et de votre style de vie, explique le Dr Mysore.
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Et, si vous vouliez un gommeux (parce que qui ne le ferait pas?), Smartypants vous a couvert. Une chose à noter: celles-ci ne contiennent pas de fer, ce qui en fait une bonne option pour quelqu'un qui a déjà assez de nutriments ou qui éprouve la constipation avec une supplémentation mais veut toujours prendre un prénatal.
