Ce sont les experts de la performance Supps Recommandjun 5, 2025

Ces jours-ci, l'allée des suppléments augmente à la minute, et c'est particulièrement le cas en ce qui concerne les suppressions sportives et sportives. Il y a poudre de protéines, créatine, acides aminés– et vous pouvez même être super spécifique et obtenir des aminos isolés également.

Il est difficile de les garder tous directement entre leurs différents avantages et leurs différents avantages et si vous devez en prendre plus d'un à la fois. La question est: avez-vous réellement besoin de prendre n'importe lequel de ces suppléments? Et si oui, combien parlons-nous? Ou, est-ce le meilleur absolu?

Nous avons exploité des nutritionnistes sportifs pour décomposer chacun. Voici le verdict.

Les principaux suppléments de performances – et s'ils en valent la peine

Vous pas trop sûr des différences entre la poudre de protéines, les acides aminés et la créatine? Je ne peux pas te blâmer. Ils partagent des similitudes, mais il existe quelques différences clés.

Poudre de protéines

Une bonne solution dans des cas spécifiques

Poudre de protéines est simplement une forme de supplément de protéines, le macronutriment Responsable de la réparation des muscles, de l'entretien et de la croissance. (Il a également un tas d'autres avantages, comme soutenir votre système immunitaire, augmenter votre métabolisme et faire pousser vos ongles, vos cheveux et votre peau, par précédent What déclaration.) Vous pouvez obtenir des poudres d'animaux comme petit lait ou des options à base de plantes.

Nous savons que les protéines sont essentielles pour la récupération et la croissance musculaire, tant que vous les avez bien sûr travaillées. «Le simple fait de manger plus de protéines ou de prendre des suppléments de protéines ne renforcera pas les muscles ou la force, bien qu'il puisse empêcher la dégradation des muscles», explique Lund. «Le stimulus physique suffisant nécessaire comme la musculation est le composant majeur.»

Créatine

Les experts disent: allez-y

Créatine n'est pas tout à fait une protéine, mais il est fait d'acides aminés. Il joue un rôle dans la production d'énergie, en particulier dans vos fibres musculaires, explique White. Et, les femmes ont en fait des réserves de créatine plus faibles que les hommes, donc elles pourraient supporter encore plus de la supplémentation, par précédent What déclaration.

Il y a beaucoup de recherches sur les avantages de la créatine, mais ils examinent principalement ses effets sur les efforts maximaux comme le sprint, explique Nicole Lund, RND, diététicienne sportive à NYU Langone, où ils avoir a été trouvé pour donner aux muscles un coup de pouce énergétique.

La créatine a également une fonction différente de la poudre de protéine, vous pouvez donc utiliser les deux en même temps. Gardez à l'esprit qu'il y a d'autres choses qui sont beaucoup plus importantes. «La créatine n'est qu'une pièce du puzzle», explique White. « Si vous êtes sous-alimenté, la créatine ne vous aidera pas à terminer ce marathon. »

Si vous prenez de la créatine, vous voulez Prenez-le régulièrementy compris les jours de repos, afin qu'il soit toujours présent pour vos muscles de profiter, dit White.

Acides aminés

Vous pouvez les sauter

Acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, donc si vous prenez de la poudre de protéine, vous ne le faites pas besoin de prendre des aminos, dit White. Il y en a 20 acides aminés Au total, neuf dont les humains ne peuvent pas produire par nous-mêmes. Celles-ci sont appelées les acides aminés essentiels – que vous pourriez voir être emballés ensemble comme un supplément – parce que nous devons les faire traverser notre nourriture.

Vous pourriez également trouver des acides aminés à chaîne ramifiée, une leucine, une isoleucine et de la valine, qui ont tous une structure chimique similaire et sont les trois aminos les plus importants pour développer les muscles. Certains des 20 acides aminés sont également vendus séparément, comme la L-Cartitine.

Avez-vous besoin de prendre un supplément de performance?

C'est une question valable si vous cherchez un avantage en ce qui concerne les performances et récupération. Lund le dit clairement: «Je n'utiliserais jamais le mot« besoin »avec tout ça.» En fait, nous pouvons obtenir suffisamment de protéines, d'aminos et de créatine à partir de notre alimentation – et notre corps les absorbe le mieux de cette façon.

Si vous voulez en prendre un, les deux experts voient la valeur potentielle de la créatine. Cela ne vous dérange pas d'utiliser de la poudre de protéines si nécessaire pour atteindre les objectifs des protéines, et ils ne pas Ainsi vendu sur les acides aminés. N'oubliez pas: la chose la plus importante en matière d'atteinte à vos objectifs de fitness est la nutrition et l'entraînement appropriées – pas d'utiliser un supplément comme béquille.