La récente nouvelle mère Rebecca Newman a suivi le cours de la grossesse de la duchesse de Cambridge avec des conseils hebdomadaires sur ce à quoi s’attendre quand vous êtes enceinte. Cette semaine du bazar expert bébé résident discute optimiser le bonheur, la santé et la nutrition au troisième trimestre
Le croiriez-vous ? Kate Middleton a été aperçue en train de manger un hamburger et – egad ! – frites. Cependant, compte tenu de sa silhouette élancée et de son souci habituel de sa silhouette, la duchesse est sûre de prendre bien soin d’elle pendant sa grossesse.
Renée Elliot a consacré une grande partie de sa vie à rechercher comment manger pour une meilleure santé. Avec une énergie incroyable, ainsi que la fondation de Planet Organic et la maternité de trois enfants, son intérêt particulier pour la nutrition des mères (et des bébés) l’a inspirée à écrire deux livres : Me, You & The Kids, et The Top 100 Healthy Recipes for Babies & Les tout-petits. Ici, elle partage certaines de ses idées :
Dormir:
Au troisième trimestre, le sommeil est crucial. Vous vous sentirez probablement plus fatiguée et vous voulez être aussi reposée que possible avant l’arrivée du bébé.
– Si vous êtes fatigué la nuit, veuillez vous coucher. Laissez tout ce que vous pouvez jusqu’au week-end, puis regardez tout le reste et reconsidérez de laisser cela jusqu’au week-end également.
– Allez dormir aussi tôt que vous voulez ou pouvez. Sept heures du soir peut sembler une heure de coucher étrange, mais si vous pouvez dormir, faites-le.
– Se reposer est presque aussi bon que dormir. Si vous avez du mal à vous laisser tomber, allongez-vous de manière paresseuse, en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps là où vous en avez besoin avec votre volume croissant. La méditation à un moment comme celui-ci est également inestimable.
Digestion:
– Incluez du magnésium dans votre alimentation (graines de courge, épinards, blettes).
– Mangez un dîner plus petit (et non épicé) que vous avez bien mâché pour éviter l’indigestion
– Buvez une tisane relaxante à base de plantes comme la camomille avant de vous coucher
Crampes/Douleurs :
– Les crampes abdominales au troisième trimestre peuvent être atténuées en se penchant dans la douleur et en profitant de bains chauds de lavande ou de sel.
– Les crampes aux jambes sont soulagées en buvant beaucoup de liquide, en évitant la caféine et les boissons sucrées, en marchant et en nageant. Mettre les pieds sur les genoux de votre partenaire et profiter d’un petit massage est un délicieux et un bon moyen de rester connecté tout au long de cette dernière étape de la grossesse.- Assurez-vous d’inclure des aliments riches en calcium (yaourt, graines de sésame, sardines), potassium (blettes, épinards) et phosphore (viandes, poissons, œufs).
Énergie:
– Manger pour avoir de l’énergie est important tout au long de ta vie, mais jamais plus qu’au cours de ton dernier trimestre. – Les protéines sont essentielles, alors n’oubliez pas de manger de la viande, du poisson, des œufs, du fromage pasteurisé, du yaourt, des haricots, des noix et des graines.
– Pour une énergie soutenue, vous devez éviter les glucides simples (sucre, édulcorants et grains raffinés comme la farine blanche ou le riz) et vous concentrer sur les glucides complexes. Les glucides simples font des ravages sur le corps, provoquant un saut d’énergie suivi de fatigue.
– Commencez votre journée avec du porridge ou des toasts de seigle, puis continuez toute la journée avec des glucides complexes comme du riz brun, des pâtes complètes (l’épeautre et le kamut sont délicieux) et des nouilles. N’oubliez pas d’autres grains comme le quinoa, l’amarante, l’orge et le sarrasin et d’autres riz comme le sauvage, le rouge de Camargue, le noir, le jasmin et le thaï. Si vous ne les avez pas déjà essayés, il y a tout un monde à découvrir.
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Autres bonnes choses :
*Graines de chia de The Chia Co
Si vous n’êtes pas encore converti aux graines de chia, consultez-les. L’astuce pour tuer la sensation de faim, pour égaliser les pics d’énergie et pour la santé digestive est un meilleur équilibre entre les graisses, les protéines et les sucres que nous avons tendance à atteindre ; ajoutez ces graines aux bouillies / soupes / salades – presque tout – pour donner un coup de protéines, qui est également délicieux. Ils contiennent même une dose d’oméga 3, qui aide à lutter contre les vergetures et favorise la croissance du cerveau du fœtus.
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* Thé Lanterne d’Argent
Si vous renoncez au plaisir du café (ou plus de 300 mg de caféine en tout cas : je suis devenue la reine du one shot drink), rattrapez-le avec du thé – et Silver Lantern est particulièrement bon. Essayez la camomille le soir
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Gâtez-vous….
* Massage de grossesse Grace
Le club réservé aux femmes, Grace Belgravia, a ouvert ses portes l’année dernière sous des applaudissements nourris. Son objectif ? Réunir la pratique la plus récente et la plus efficace en matière de santé, de beauté et de remise en forme, avec une poussière de fée du shopping, une série inspirante de conférences et de conférences, et n’oublions pas un restaurant avec un menu de délices légers mais impardonnables. Eh bien, au nom de ce blog, j’ai essayé leur massage de grossesse. Donné dans une salle blanche zen, par une masseuse qui a écouté ma liste de tiraillements et les a atténués. Hautement recommandé.
Sur gracebelgravia.com Grace Belgravia, 11c West Halkin Street, Londres SW1X 8JL
Pour en savoir plus sur les écrits de Rebecca Newman sur le sexe, la vie, les voyages et la beauté, rendez-vous sur rebeccaxnewman.com
