Perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps – autrement dit la recomposition corporelle – n’est pas une mince affaire. Vous devez rester discipliné à la salle de sport et, peut-être plus important encore, prêter attention à votre alimentation.
Pourquoi? Pour parvenir à une régénération corporelle, il faut trouver l'équilibre parfait : manger suffisamment de bonnes choses pour développer ses muscles sans en consommer trop au point de gagner de la graisse corporelle.
L’un des moyens les plus simples de garantir que votre nutrition reste sous contrôle est de compter les macros. Les macronutriments (graisses, protéines et glucides) jouent un rôle important dans votre alimentation quotidienne et dans votre parcours de régénération corporelle. Obtenir la bonne quantité de chacun est essentiel à votre réussite, et votre équilibre idéal dépend de vous et de vos objectifs.
Manger pour la régénération corporelle peut être compliqué, nous avons donc fait appel à des experts pour simplifier le processus. WH+ Manger pour le guide de reconstruction corporelle.
TÉLÉCHARGEZ MAINTENANT LE GUIDE ALIMENTATION POUR LA RECOMP. CORPORELLE
Ce que vous obtenez lorsque vous téléchargez le guide
- Équations conçues par des experts pour calculer des objectifs macro adaptés à vos besoins
- Un aide-mémoire facile à utiliser présentant des sources animales et végétales de chaque nutriment
- Plusieurs recettes simples et macro-friendly qui sont à la fois nutritifs et délicieux
- Conseils des diététistes pour vous aider à mieux faire le plein de façon constante
- Un guide détaillé aux bases des trois macronutriments
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![Dos musclé avec haltère, favorisant "Manger pour la régénération du corps" et des macros pour le développement musculaire et la perte de graisse. title='Dos musclé avec haltère, favorisant "Manger pour la régénération du corps" et des macros pour le développement musculaire et la perte de graisse. largeur="944" hauteur="1412" décodage="asynchrone" chargement="paresseux"></div>
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<div class="css-9xcc4r e1ghppmw15"><img src="https://www.superbelles.fr/wp-content/uploads/2026/09/1790175867_877_Comment-manger-pour-perdre-de-la-graisse-et-developper-ses.png" alt="Table des matières de l'article de Women's Health sur la recomposition corporelle et les recettes associées." title="Table des matières de l'article de Women's Health sur la recomposition corporelle et les recettes associées." width="964" height="1420" decoding="async" loading="lazy"></div>
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<div class="css-9xcc4r e1ghppmw15"><img src="https://www.superbelles.fr/wp-content/uploads/2026/09/1790175867_792_Comment-manger-pour-perdre-de-la-graisse-et-developper-ses.png" alt="Guide sur les macronutriments pour la recomposition corporelle avec des stratégies pour perdre de la graisse et développer ses muscles." title="Guide sur les macronutriments pour la recomposition corporelle avec des stratégies pour perdre de la graisse et développer ses muscles." width="925" height="1431" decoding="async" loading="lazy"></div>
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<h2 data-node-id="12" class="body-h2 center css-1xb0l5r emevuu60">Ce qui rend ce plan différent et en vaut la peine </h2>
<h2 data-node-id="13" class="body-h4 css-ijdjx3 emevuu60">C'est une habitude chez vous. </h2>
<p data-journey-content="true" data-node-id="14" class="css-1ood0zq emevuu60">Les besoins nutritionnels sont hautement individualisés. Ce qui fonctionne pour votre influenceur ou entraîneur fitness préféré pourrait ne pas fonctionner pour vous et votre corps. Notre guide des macros comprend une formule simple à utiliser pour vous aider à calculer vos macro-objectifs idéaux en fonction de vos besoins et objectifs uniques.</p>
<h2 data-node-id="15" class="body-h4 css-ijdjx3 emevuu60">C'est soutenu par la science. </h2>
<p data-journey-content="true" data-node-id="16" class="css-1ood0zq emevuu60">Nos experts – tous diététistes professionnels ! – savent qu’une recomposition corporelle réussie commence par la science. Les conseils et les stratégies sont étayés par la recherche actuelle, tout en restant pratiques et faciles à suivre.</p>
<h2 data-node-id="17" class="body-h4 css-ijdjx3 emevuu60">C'est durable. </h2>
<p data-journey-content="true" data-node-id="18" class="css-1ood0zq emevuu60">L’un des meilleurs aspects du suivi des macros ? Il maintient votre régime alimentaire flexible, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs avec des aliments à la fois nourrissants et agréables. Il ne s’agit pas d’un régime strict que vous regretterez seulement quelques jours après. Il s’agit plutôt d’un cadre flexible qui vous permet de combler les vides. Après tout, le régime alimentaire le plus durable pour la régénération corporelle est celui que vous pouvez réellement suivre.</p>
<p data-journey-content="true" data-node-id="19" class="css-1ood0zq emevuu60">OBTENEZ LE PLAN </p>
<h2 data-node-id="20" class="body-h2 center css-1xb0l5r emevuu60">Comment dois-je m'entraîner pour la reconstruction corporelle ? </h2>
<p data-journey-content="true" data-node-id="21" class="css-1ood0zq emevuu60">Nous sommes si heureux que vous ayez demandé. Pour gagner du muscle, vous devez vous entraîner régulièrement et avec suffisamment d’intensité pour que vos muscles sachent s’adapter. Si vous débutez dans la salle de musculation, essayez notre <em data-node-id="21.1.0">Plan d'entraînement pour débutants de 4 semaines</em>. Si vous fréquentez la salle de musculation depuis un certain temps, essayez l'un des trois plans de notre <em data-node-id="21.3.0">Construire et graver </em>série, conçue spécifiquement pour vous aider à développer vos muscles et à perdre de la graisse.</p>
<p data-journey-content="true" data-node-id="22" class="css-1ood0zq emevuu60">Vous ne savez toujours pas par où commencer votre parcours de régénération corporelle ? Tout ce que vous devez savoir est dans notre <em data-node-id="22.1.0">Guide de reconstruction corporelle</em>.</p>
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<div class="css-1k29q50 e1fodxfw3"><img draggable="true" alt="Graphique abstrait avec des barres horizontales en bleu sarcelle et bleu sur fond noir." title="Graphique abstrait avec des barres horizontales en bleu sarcelle et bleu sur fond noir." loading="lazy" width="5208" height="521" decoding="async" data-nimg="1" style="color:transparent;width:100%;height:auto;" src="https://www.superbelles.fr/wp-content/uploads/2026/09/Comment-manger-pour-perdre-de-la-graisse-et-developper-ses.png" class="css-0 e1ddfba50"></p>
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<h2 id="PP0-28-0" data-theme-key="carousel-hed" class="css-4i2xvz ejxe6mr6"><span aria-hidden="true" data-theme-key="title-design-element-before" class="css-0 e68yk9k0"></span>Histoires connexes<span aria-hidden="true" data-theme-key="title-design-element-after" class="css-1cyx3kf e68yk9k1"></span></h2>
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<div data-theme-key="carousel-link-item" class="css-12r752x e94w1mj5"><span aria-hidden="true" data-theme-key="title-design-element-before" class="css-0 e68yk9k0"></span><img src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/fit-woman-using-weights-and-training-equipment-for-royalty-free-image-1769642329.pjpeg?crop=0.668xw:1.00xh;0.228xw,0&resize=300:*" alt title="Fit woman using weights and training equipment for muscle training in a gym" width="100%" height="100%" decoding="async" loading="lazy" data-fp-editorial-link-image="true" class="css-1sybv8a e94w1mj4"><span data-fp-editorial-link-title="true" class="css-1m1qq1m e94w1mj2">Qu’est-ce que la reconstruction corporelle ? Les formateurs le décomposent</span><span aria-hidden="true" data-theme-key="title-design-element-after" class="css-0 e68yk9k1"></span></div>
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<h2 data-node-id="25" class="body-h2 center css-1xb0l5r emevuu60">Ce dont vous avez besoin pour suivre le plan </h2>
<p data-journey-content="true" data-node-id="26" class="css-1ood0zq emevuu60">Tout ce dont vous avez besoin pour suivre ce plan, c'est de votre cuisine et des aliments entiers que vous aimez ! Cela dit, une poudre de protéine de haute qualité peut vous aider à atteindre vos objectifs protéiques en cours de route (critique pour le processus de développement musculaire !). Voici quelques-uns de nos favoris.</p>
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<div data-optimizely="product-image-container" data-theme-key="product-image-container" class="css-1povyl7 e467n7m0"><img alt="Poudre de protéines végétales (chocolat)" title="Poudre de protéines végétales (chocolat)" data-fp-product-image="true" datafptag="data-fp-product-image" src="https://www.superbelles.fr/wp-content/uploads/2026/09/Comment-manger-pour-perdre-de-la-graisse-et-developper-ses.jpg" width="2250" height="2250" decoding="async" loading="lazy"></div>
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<h6 data-theme-key="embedded-product-title" class="css-n1mev8 e1bddzxd0">Poudre de protéines végétales Orgain (chocolat)</h6>
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<div size="large" data-theme-key="embedded-product-buttons-container" data-fp-embedded-product-buttons-container="true" class="size-large css-93pib1 e1nsrss03">32 $ sur Amazon</p>
<div class="css-1obf64m e1nsrss00">20 $ chez Walmart</div>
</div><figcaption data-theme-key="photo-credit-figcaption-embedded-gallery" class="css-1am3yn9 e1g9hcy40"><span data-theme-key="photo-credit-creditor" class="css-1gh9ql8 e1geg53v2">Crédit : Jeff Harris</span></figcaption></div>
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<div data-optimizely="product-image-container" data-theme-key="product-image-container" class="css-1povyl7 e467n7m0"><img alt="Shake quotidien protéiné essentiel pendant la grossesse et le post-partum" title="Shake quotidien protéiné essentiel pendant la grossesse et le post-partum" data-fp-product-image="true" datafptag="data-fp-product-image" src="https://www.superbelles.fr/wp-content/uploads/2026/09/1790175868_497_Comment-manger-pour-perdre-de-la-graisse-et-developper-ses.jpg" width="2250" height="2250" decoding="async" loading="lazy"></div>
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<h6 data-theme-key="embedded-product-title" class="css-n1mev8 e1bddzxd0">Ritual Essential Protein Shake Quotidien Grossesse et Post-partum</h6>
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<div size="large" data-theme-key="embedded-product-buttons-container" data-fp-embedded-product-buttons-container="true" class="size-large css-93pib1 e1nsrss03">44 $ sur rituel.com</div><figcaption data-theme-key="photo-credit-figcaption-embedded-gallery" class="css-1am3yn9 e1g9hcy40"><span data-theme-key="photo-credit-creditor" class="css-1gh9ql8 e1geg53v2">Crédit : Jeff Harris</span></figcaption></div>
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<div data-optimizely="product-image-container" data-theme-key="product-image-container" class="css-1povyl7 e467n7m0"><img alt="RécupérationPro" title="RécupérationPro" data-fp-product-image="true" datafptag="data-fp-product-image" src="https://www.superbelles.fr/wp-content/uploads/2026/09/1790175868_781_Comment-manger-pour-perdre-de-la-graisse-et-developper-ses.jpg" width="2250" height="2250" decoding="async" loading="lazy"></div>
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<h6 data-theme-key="embedded-product-title" class="css-n1mev8 e1bddzxd0">Thorne RecoveryPro</h6>
<div class="css-169zxgz e1uq555e0"></div>
<div size="large" data-theme-key="embedded-product-buttons-container" data-fp-embedded-product-buttons-container="true" class="size-large css-93pib1 e1nsrss03">56 $ sur Amazon</p>
<div class="css-1obf64m e1nsrss00">56 $ chez Walmart 56 $ sur thorne.com</div>
</div><figcaption data-theme-key="photo-credit-figcaption-embedded-gallery" class="css-1am3yn9 e1g9hcy40"><span data-theme-key="photo-credit-creditor" class="css-1gh9ql8 e1geg53v2">Crédit : Jeff Harris</span></figcaption></div>
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<h2 data-node-id="28" class="body-h2 center css-1xb0l5r emevuu60">Plus d'avantages de <u data-node-id="28.1.0">Rejoindre WH+</u></h2>
<p data-journey-content="true" data-node-id="29" class="css-1ood0zq emevuu60"><strong data-node-id="29.0.0">Women's Health+ est un programme d'adhésion premium</strong> qui propose des programmes de remise en forme haut de gamme soutenus par des experts, des plans alimentaires, des conseils de bien-être et du contenu numérique exclusif conçu pour vous répondre, quelle que soit l'étape de votre vie. Nous exploitons des sources d'experts et examinons les dernières recherches pour vous fournir les outils de musculation, de perte de poids, de récupération et de santé mentale dont vous avez besoin pour vivre votre vie la plus longue, la plus saine et la plus heureuse.</p>
<p data-journey-content="true" data-node-id="30" class="css-1ood0zq emevuu60">Quand tu <u data-node-id="30.1.0">s'inscrire pour devenir membre</u> (à partir de 5$/mois), vous aurez accès à :</p>
<ul data-node-id="31" class="css-12c7ta7 emevuu60">
<li aria-level="1" style="list-style-type:disc;" data-node-id="31.0">Un an de programmes de santé, comprenant des plans d'entraînement et des guides de nutrition, créés par des éditeurs et des experts de WH</li>
<li aria-level="1" style="list-style-type:disc;" data-node-id="31.1">Des défis de remise en forme exclusifs, dont le populaire <u data-node-id="31.1.1.0">Défi des gains de fessiers</u> et <u data-node-id="31.1.3.0">Plan de traction ultime</u></li>
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<li aria-level="1" style="list-style-type:disc;" data-node-id="31.4">Contenu illimité de WomensHealthMag.com et abonnement d'un an au magazine imprimé</li>
</ul>
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<h2 id="PP0-30-0" data-theme-key="carousel-hed" class="css-4i2xvz ejxe6mr6"><span aria-hidden="true" data-theme-key="title-design-element-before" class="css-0 e68yk9k0"></span>Trouvez le programme de formation en santé des femmes parfait pour vous<span aria-hidden="true" data-theme-key="title-design-element-after" class="css-1cyx3kf e68yk9k1"></span></h2>
<div class="css-1xgtwc8 ejxe6mr3"><button disabled data-theme-key="carousel-button-prev" aria-label="Previous" class="ejxe6mr1 css-13px4s3 erhb41k1"><img data-dynamic-svg="true" src="https://www.womenshealthmag.com/_assets/design-tokens/fre/static/icons/arrow-left-regular.dc4f48a.svg?primary=%2523D4D4D4" loading="lazy" data-testid="dynamic-svg-base" height="auto" width="auto" aria-label="Prev carousel button" alt="Icône Chevron Gauche" data-theme-key="icon-button-icon" class="css-18znc9e erhb41k0"></button><button data-theme-key="carousel-button-next" aria-label="Next" class="ejxe6mr1 css-phqofo erhb41k1"><img data-dynamic-svg="true" src="https://www.womenshealthmag.com/_assets/design-tokens/fre/static/icons/arrow-right-regular.e879c19.svg?primary=%2523fff" loading="lazy" data-testid="dynamic-svg-base" height="auto" width="auto" aria-label="Next carousel button" alt="Icône Chevron Droite" data-theme-key="icon-button-icon" class="css-18znc9e erhb41k0"></button></div>
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<p class="css-1ood0zq emevuu60">Obtenez les séances d'entraînement</p>
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