- Bloomscrolling est l'habitude de rechercher du contenu positif en ligne.
- C'est considéré comme l'opposé du doomscrolling, où le contenu est conçu pour améliorer votre humeur.
- Les psychologues disent qu’il peut y avoir du bon et du mauvais dans cette pratique.
Ce n’est un secret pour personne : le contenu que vous consommez peut influencer votre humeur. Si vous tombez sur quelque chose de stressant ou de déclencheur, il est juste de vous sentir bouleversé ou de mauvaise humeur par la suite. Malheureusement, les réseaux sociaux regorgent de contenus de ce type, ce qui permet de tomber facilement dans le piège du doomscrolling.
Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de vous asseoir et de supposer que chaque interaction en ligne vous laissera mentalement anéanti. Maintenant, il y a aussi le bloomscrolling, une habitude qui est présentée comme l'opposé du doomscrolling.
Bloomscrolling consiste à rechercher du contenu édifiant, heureux et inspirant dans le but de vous faire sentir mieux, pas pire, par la suite. Mais malgré tout le battage médiatique autour du bloomscrolling en ligne, cela peut-il réellement améliorer votre humeur et votre qualité de vie ? Les psychologues le décomposent.
D’où vient le bloomscrolling ?
Ce n'est pas tout à fait clair. TikTok est emballé avec des vidéos que les gens ont publiées au nom de bloomscrolling. Certains parlent de pensée positive et d’idiotie, tandis que d’autres prennent le concept très littéralement et se concentrent sur le contenu autour de l’épanouissement des fleurs.
Quel que soit le message exact, le thème général est le même : il s'agit d'un contenu conçu pour vous faire sentir heureux et positif, et non stressé.
Pourquoi les gens font-ils défiler les fleurs ?
En général, les gens sont de plus en plus conscients que ce qu'ils consomment a un impact sur la façon dont ils se sentent, explique Thea Gallagher, PsyD, professeure clinique agrégée à NYU Langone Health et co-animatrice de l'émission. L'esprit en vue podcast.
« Nous avons un biais naturel de négativité, donc les informations menaçantes, bouleversantes ou scandaleuses ont tendance à attirer notre attention très facilement », dit-elle. « Cela peut rendre le défilement catastrophique presque sans effort. » C'est pourquoi vous pouvez cliquer sur TikTok pour regarder une chose et 30 minutes plus tard, quitter votre session de défilement avec l'impression que le monde est terrible.
C'est pourquoi Gallagher encourage ses patients à vérifier eux-mêmes le type de contenu qui les nourrit émotionnellement et ce qui semble épuisant, et à modifier leur algorithme du mieux qu'ils peuvent en fonction de cela. « Cela pourrait signifier plus de mèmes qui vous font vraiment rire, des vidéos amusantes, des animaux, du contenu sain, de la créativité, des histoires inspirantes ou du contenu lié à des passe-temps et des intérêts qui vous font vous sentir plus comme vous-même », explique Gallagher. « Nous avons tendance à parler de « l’algorithme » comme si c’était quelque chose qui nous arrivait simplement, mais notre comportement contribue à façonner ce que nous voyons. »
Le bloomscrolling pourrait-il réellement améliorer votre santé mentale, ou s’agit-il simplement d’une autre forme de pourriture cérébrale ?
Cela peut être un peu des deux. « Le contenu positif peut absolument changer notre état émotionnel sur le moment. Quelque chose de drôle peut interrompre la rumination. Voir de la gentillesse ou une connexion peut nous donner plus d'espoir », dit Gallagher. « Mais je ne suppose pas que le contenu est sain simplement parce qu'il est positif. »
Bloomscrolling n'est pas non plus une pratique parfaite, selon Hillary Ammon, PsyD, psychologue clinicienne au Centre pour l'anxiété et le bien-être émotionnel des femmes. « Internet peut être le Far West, dans le sens où vous n'avez jamais un contrôle total sur le contenu que vous rencontrez », souligne-t-elle. « Même lorsque vous pensez disposer de 'l'algorithme parfait', une vidéo ou une publication peut apparaître et annuler l'objectif du bloomscrolling. »
Ammon ajoute que le bloomscrolling « pourrait être acceptable avec modération », mais elle recommande de rechercher des opportunités d'utiliser cette pratique pour soutenir l'interaction humaine, comme partager quelque chose de mignon ou de drôle que vous avez rencontré avec un ami ou un partenaire.
« De plus, réfléchissez au moment et à la raison pour laquelle vous recherchez ce contenu », explique Ammon. « Evitez-vous quelque chose de plus grand et vous évadez-vous avec les réseaux sociaux ? Passez-vous trop de temps sur Internet et n'êtes-vous pas présent dans votre vie ? » Fondamentalement, les mêmes recommandations en matière de santé mentale s’appliquent au bloomscrolling comme à d’autres contenus.
Comment faire du bloomscroll sans tomber dans le temps
Gallagher recommande d'essayer de vous garder sous contrôle lorsqu'il s'agit de toute utilisation des médias sociaux, y compris bloomscrolling. « L'utilisez-vous brièvement pour changer d'humeur, vous connecter avec quelqu'un, puis revenir à votre vie, ou l'utilisez-vous pour éviter votre vie ? » dit-elle. « Si vous restez éveillé jusqu'à 1 heure du matin à regarder des sauvetages d'animaux réconfortants, c'est probablement préférable sur le plan émotionnel que de rester éveillé jusqu'à 1 heure du matin à lire des nouvelles terrifiantes, mais vous perdez toujours le sommeil parce que vous ne pouvez pas poser votre téléphone. Un contenu positif n'annule pas un comportement compulsif. «
Ammon recommande de vous limiter à 10 à 20 minutes par session de bloomscrolling. «Soyez intentionnel», dit-elle. « Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez par la suite. Pensez également à ce que vous avez appris ou à ce qui vous a apporté de la joie. »
Gallagher suggère également de considérer le bloomscrolling comme « plus une collation qu’un repas ». Cela signifie que vous n’avez probablement pas besoin de passer une heure à le faire pour obtenir des avantages émotionnels. «Même cinq ou dix minutes intentionnelles peuvent suffire à interrompre une spirale négative, à vous faire rire, à communiquer avec un ami ou à détourner votre attention», dit-elle.
Elle recommande également de continuer à vous mettre au défi tout en faisant défiler les fleurs pour contrôler votre habitude. « En fin de compte, l'objectif n'est pas de créer une version plus agréable du défilement compulsif. Il s'agit d'utiliser la technologie d'une manière qui soutient la vie que vous vivez réellement », dit-elle.
