Une petite et nouvelle étude transversale portant sur 82 personnes a révélé que les personnes plus résilientes réagissaient plus fortement à la régulation des informations négatives.
La résilience est une caractéristique qui, selon les experts, peut aider les gens à mieux réagir que d’autres au stress et aux problèmes de santé mentale.
Si vous n’êtes pas naturellement très résilient, les experts ont des conseils pour développer ce muscle. Vous pouvez commencer par présenter l’adversité comme un défi que vous avez surmonté plutôt que comme un simple ensemble de circonstances négatives, et en étiquetant vos émotions.
Nous avons tous cet ami qui semble traverser la vie sans être dérangé, même face au stress. Mais de nouvelles recherches suggèrent qu’il pourrait y avoir une raison pour laquelle certaines personnes gèrent mieux le stress que d’autres – et il pourrait y avoir des habitudes psychologiques associées à une plus grande résilience que vous pourriez en retirer.
La dernière étude suggère que les personnes plus résilientes sont plus aptes à empêcher les informations négatives de prendre le dessus, ce qui pourrait les aider à gérer plus efficacement les situations stressantes. Mais qu’est-ce que la résilience et comment la favoriser ? Voici ce que disent les psychologues à propos de cette compétence et pourquoi elle est si précieuse.
Qu’a révélé l’étude ?
Pour la petite étude transversale, publiée dans Le journal des neurosciencesles chercheurs ont recruté 82 participants et leur ont demandé d'accomplir une tâche expérimentale. Au cours de la tâche, les participants devaient prendre des décisions coûts-avantages sur les couleurs et les formes géométriques susceptibles d'être liées à de petits gains et pertes d'argent. Au cours de l’expérience, ils ont dû décider à plusieurs reprises s’ils voulaient ou non accepter certaines offres.
Pendant que les participants passaient le test, les chercheurs leur faisaient passer des IRM pour mesurer leur activité cérébrale, en examinant spécifiquement les changements dans les niveaux d'oxygène dans leur sang.
Les chercheurs ont utilisé ces informations dans des modèles statistiques pour analyser dans quelle mesure les participants accordaient plus d’importance aux informations positives qu’aux informations négatives et comment cela correspondait à leur résilience.
Après avoir analysé toutes les données, les scientifiques ont découvert que les personnes qui accordaient légèrement plus d'importance aux informations positives qu'aux informations négatives lors de la prise de décision avaient des niveaux d'acceptation plus élevés, un facteur important de résilience psychologique.
Lorsque les chercheurs ont examiné les données d’imagerie, ils ont constaté que le cerveau des personnes ayant une plus grande résilience ne répondait pas plus fortement aux informations positives. Au lieu de cela, leur cerveau réagissait plus fortement aux informations négatives. Voici le truc : cette réponse était particulièrement forte dans les zones du cerveau liées au contrôle cognitif et au traitement de l’information.
Tout cela pour dire que leur cerveau était plus apte à réguler les informations négatives, ce qui pourrait expliquer pourquoi ils étaient plus susceptibles de se concentrer sur les aspects positifs lorsqu’ils prenaient des décisions.
« Ces différences dans le traitement des valeurs pourraient façonner les expériences et les comportements de manière à rendre certains individus plus résilients au stress et aux problèmes de santé mentale que d'autres », ont écrit les chercheurs dans l'étude.
Qu’est-ce qui définit la résilience ?
«La résilience est la capacité de s'adapter et de se rétablir face au stress, à l'adversité, aux revers ou à l'incertitude», explique Thea Gallagher, PsyD, professeure clinique agrégée de psychologie à NYU Langone Health. La résilience ne signifie pas pour autant éviter les émotions difficiles ou être toujours plein d’entrain.
« Les personnes résilientes éprouvent toujours de la déception, de l’anxiété, de la frustration et du chagrin, mais elles sont mieux à même de tolérer ces émotions, de s’adapter aux circonstances changeantes et de continuer à avancer », explique Gallagher. « À bien des égards, la résilience est moins une question de ténacité que de flexibilité psychologique. »
Mais il est possible d’être un peu ou beaucoup résilient. «La résilience peut se situer sur un spectre, certains étant plus résilients et d'autres moins résilients face à l'adversité ou à un traumatisme», explique Hillary Ammon, PsyD, psychologue clinicienne au Centre pour l'anxiété et le bien-être émotionnel des femmes.
Comment devenir une personne plus résiliente
Certaines personnes sont naturellement plus résilientes que d’autres, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas augmenter votre résilience personnelle.
« Des routines saines peuvent jeter les bases d'une meilleure santé mentale en général », explique Ammon. « Pensez à un sommeil de qualité, à une alimentation saine et à bouger votre corps. » Elle suggère également d'essayer de réorienter votre réflexion vers quelque chose d'un peu plus flexible lorsque vous faites face à l'adversité. Au lieu de penser que de mauvaises choses vous arrivent toujours, elle suggère de reformuler une situation comme suit : « C'était une réunion difficile. Je suis fière de moi pour l'avoir surmontée. »
Il peut également être utile d’essayer de développer progressivement votre tolérance à l’inconfort, explique Gallagher. « La résilience se développe lorsque nous sommes confrontés à des défis gérables et apprenons que nous pouvons les relever, qu'il s'agisse d'avoir une conversation difficile, d'essayer quelque chose de nouveau, de fixer une limite ou de prendre un risque calculé », ajoute-t-elle.
Vous pouvez également vous entraîner régulièrement à étiqueter vos émotions, suggère Ammon. « Une meilleure conscience de ce que vous ressentez peut vous aider à y faire face plus tôt et plus efficacement, de sorte que vous puissiez peut-être intervenir avant d'atteindre un niveau de détresse maximal », dit-elle.
Dans l’ensemble, Gallagher recommande de considérer la résilience comme un moyen pratique de gérer le stress. « Ce n'est pas l'absence de stress, c'est la capacité de ressentir du stress sans le laisser dicter complètement vos décisions », dit-elle.
