Bien qu'il existe de nombreuses informations sur ce que exercices et régimes sont les meilleurs pour améliorer ou maintenir la santé osseuse, il peut être angoissant de faire tout ce travail sans toujours savoir quelle est réellement votre densité osseuse.
Surtout lorsque vous entendez certaines statistiques sur la santé osseuse (par exemple, qu'elle diminue régulièrement une fois que vous atteignez 30 ans), vous pourriez avoir l'impression que le temps presse et vouloir obtenir une lecture de votre densité osseuse le plus tôt possible, peut-être même maintenant, à la maison.
Pour la force musculaire ou la perte de poids, il est assez facile d'avoir une bonne idée de votre point de départ en fonction de la charge que vous pouvez soulever ou de la coupe de votre jean. Mais lorsqu’il s’agit de santé osseuse, il s’avère qu’il n’est pas si facile de savoir d’où l’on part. Voici ce que les médecins veulent que vous sachiez sur la mesure de la densité osseuse.
Comment mesurer la densité osseuse ?
Entre Fitbit, Bagues Ouraet d'autres trackers de fitnessil existe de nombreuses façons de suivre un large éventail de problèmes de santé depuis chez soi. La variabilité de la fréquence cardiaque, les niveaux d'oxygène dans le sang, etc. peuvent tous être mesurés et analysés à partir d'une application sur votre téléphone, sans rendez-vous chez le médecin. Malheureusement, il y a certaines choses que vous ne pouvez tout simplement pas mesurer en étant assis sur votre canapé. C'est le cas de la densité osseuse.
« La densité osseuse est mesurée à l’aide d’un test d’imagerie spécifique appelé un scan DEXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie)», dit Carl HerndonMD, chirurgien orthopédiste au New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. C'est essentiellement le seulement test actuellement utilisé pour mesurer avec précision la santé des os dans tout le corps. Même s’il peut être ennuyeux de devoir prendre rendez-vous dans un centre d’imagerie, la bonne nouvelle est que les scans DEXA sont extrêmement précis.
Alors, comment fonctionne exactement une analyse DEXA ? « C'est une radiographie qui mesure le rebond de la quantité de minéraux (principalement du calcium) présente dans vos os », Natasha DesaiMD, professeur adjoint de clinique au département de chirurgie orthopédique de la NYU Grossman School of Medicine, explique. « Des os plus denses et plus solides bloqueront davantage de rayons X et apparaîtront plus opaques lors de la lecture, tandis que des os plus faibles bloqueront moins. » Ce n’est pas exactement quelque chose que vous pouvez réaliser dans votre salon !
Donc non, vous ne pouvez pas mesurer la densité osseuse à la maison, mais vous n’en avez probablement pas besoin.
La plupart des médecins ne recommandent pas nécessairement de passer des examens DEXA réguliers avant la soixantaine, et même dans ce cas, ils suggèrent de ne le faire que tous les deux à trois ans.
Bien sûr, il existe d’autres facteurs qui peuvent retarder un peu ce calendrier. Des fractures osseuses antérieures, une présentation inhabituelle de fractures de stress répétitives ou un poids corporel extrêmement faible pourraient signaler à votre médecin que vous êtes un candidat pour une analyse plus précoce, explique le Dr Desai. La consommation excessive d'alcool, le tabagisme et la prise de stéroïdes (y compris ceux prescrits par un médecin pour un problème médical) sont également des facteurs de risque élevés qui peuvent être préoccupants.
Autre considération importante : la ménopause. « En général, la perte de densité osseuse commence extrêmement lentement, puis s'accélère au moment de la naissance. ménopause« , dit le Dr Herndon. « Puis, au début de la phase post-ménopause de la vie, il continue de diminuer, mais à un rythme plus lent. » Si l’augmentation du taux de perte provoquée par la ménopause commence plus tôt, cela peut vous exposer à un risque plus élevé de fractures ou de complications de l’ostéoporose.
Comment obtenir une analyse DEXA
Même si vous n'appartenez à aucune de ces catégories à risque plus élevé, vous bénéficiez toujours d'un scan DEXA si vous êtes vraiment curieux de connaître vos statistiques ou si vous souhaitez être proactif concernant la santé de vos os. Il existe de nombreuses installations privées spécialisées, comme FitnessCity Santé ou DexaFitoù vous pouvez planifier un test et payer de votre poche vos résultats, mais encore une fois, vous ne le faites pas besoin à, selon les documents. Les tests peuvent coûter entre 100 $ et 500 $, selon l'emplacement.
Pour la plupart des gens, se concentrer sur le maintien d’une alimentation saine et intégrer des exercices de résistance (comme soulever des poids et des exercices) pliométrie), devrait suffire à apaiser toute anxiété liée à la santé osseuse et à vous préparer au succès. Donc, si vous avez besoin d’une autre raison pour commencer à soulever des poids, c’est celle-là !
