Lorsque votre pile de suppléments commence à occuper non pas une, mais deux étagères dans votre cuisine, vous pourriez penser : je ne peux pas simplement prendre une multivitamine ?
Pour rappel, les multivitamines contiennent souvent des dizaines de vitamines et de minérauxcomme les vitamines B, le calcium, le fer et le magnésium. D’un autre côté, les suppléments individuels contiennent une seule vitamine ou un seul minéral. Les deux types de suppléments ont leurs avantages et leurs inconvénients : les multivitamines ont tendance à être plus rentables, mais elles peuvent être un parcelle prendre huit suppléments individuels chaque nuit.
Découvrez à l'avance les avantages et les inconvénients de la prise de multivitamines et de suppléments individuels, ainsi que celui que vous devriez choisir, le cas échéant, auprès d'un diététiste et d'un médecin.
Multivitamines
Avantages
- Ils peuvent vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels. «Si votre alimentation n'est pas bien équilibrée ou si votre corps a du mal à absorber des nutriments spécifiques, les multivitamines peuvent vous aider à obtenir les éléments dont votre corps a besoin pour prospérer», explique le Dr Vasagar.
- Ils offrent des nutriments supplémentaires. Certaines personnes, comme celles qui ont des problèmes de santé (comme maladie inflammatoire de l'intestin) ou qui sont enceintes ou qui allaitent – peuvent avoir des besoins nutritionnels accrus, et la prise d'une multivitamine peut aider, explique King. Les multivitamines peuvent vous apporter ces nutriments dans une seule capsule.
- Ils sont (relativement) bon marché. Vous pouvez prendre une pilule et obtenir plusieurs nutriments, ce qui est plus pratique et plus rentable que d'accumuler plusieurs bouteilles de suppléments individuels, selon École de médecine de Harvard.
Inconvénients
- Ils sont souvent inutiles. Si vous avez une alimentation équilibrée et ne souffrez pas de carence en nutriments, vous obtenez probablement tous les nutriments dont vous avez besoin, explique le Dr Vasagar.
- Il leur manque certains nutriments. Même si elles contiennent une combinaison de nutriments, les multivitamines ne contiennent pas tout. Par exemple, King affirme qu'elles ne contiennent généralement pas d'acides gras oméga-3, qui sont des nutriments essentiels à votre corps. il ne peut pas en produire assez tout seul.
- Ils peuvent contenir des quantités excessives de certains nutriments. Les multivitamines contiennent des quantités de vitamines qui sont généralement considérées comme sûres, mais il est toujours possible de consommer trop de certains nutriments, explique King. Dans la plupart des cas, le corps traitera l'excès de vitamines et vous les éliminerez, explique le Dr Vasagar. Cependant, les vitamines liposolubles comme A, D, E et K constituent une exception : elles peuvent s'accumuler dans le corps et potentiellement provoquer une toxicité avec des symptômes tels que des nausées, de la fatigue, des étourdissements et augmenter votre risque de problèmes hépatiques et cardiaques, ajoute-t-elle.
Supplément mémorable d'oméga-3
Huile de poisson oméga-3 de Sports Research
NOW Foods DHA-500 Gélules d'huile de poisson
Gélules molles oméga-3 Nordic Naturals
Supplément d'huile de poisson Wholemega New Chapter
Suppléments individuels
Avantages
- Ils peuvent traiter des déficiences spécifiques. « Si vous souffrez d'une carence en une vitamine, il est préférable de vous concentrer sur l'augmentation de votre apport alimentaire en cette vitamine ou sur la prise de ce supplément spécifique », explique le Dr Vasagar. Un test sanguin effectué par votre médecin identifiera toute carence et les médecins pourront vous aider à comprendre la quantité de supplément que vous devez prendre. De même, ils peuvent vous aider lorsque vous avez besoin de plus d’un nutriment que ce qu’offre une multivitamine, explique King. Par exemple, pendant la grossesse, vous pourriez besoin de fer ou de f supplémentaireoléagineuxou en vieillissant, vous pourriez avoir du mal à absorber les vitamines B12, D et d'autres nutriments essentiels.
Inconvénients
- Ils peuvent fournir trop de nutriments. Si vous n'êtes pas carencé, des suppléments individuels pourraient fournir trop d'une vitamine ou d'un minéral, explique le Dr Vasagar. Cela pourrait potentiellement entraîner une toxicité, pouvant entraîner des symptômes désagréables comme ceux mentionnés ci-dessus.
- Vous devrez peut-être prendre beaucoup de comprimés chaque jour. Cela pourrait être désagréable et coûteux. « Certains trouvent plus facile de s'en tenir à un multinutriment plutôt qu'à plusieurs nutriments simples » pour ces raisons, explique King.
Alors, quel type de complément choisir ?
Si vous avez une alimentation saine et équilibrée et que vous ne souffrez pas de carence en nutriments, vous n'aurez probablement pas besoin de prendre de suppléments, explique le Dr Vasagar. Mais quelques groupes présentent un risque élevé de carences et peuvent avoir besoin d’une multivitamine ou d’un supplément individuel :
- Les personnes enceintes. Ils sont encouragés à prendre des vitamines prénatales, un type de multivitamine qui comprend généralement des vitamines B, du calcium, du fer et bien plus encore, explique King. Médecins recommande ces vitamines pour une croissance et un développement fœtaux sains et pour minimiser les complications de la grossesse.
- Bébés et enfants. Les pédiatres recommandent souvent que les bébés prennent suppléments de vitamine D. Les enfants qui mangent peu ou pas de viande devraient prendre une multivitamine contenant du fer, et ceux qui ne mangent pas de produits d'origine animale devraient prendre de la vitamine B12 et du fer, selon le Hôpital pour enfants de Boston. Les enfants qui ne mangent pas de produits laitiers ou de calcium devraient opter pour des suppléments de calcium et de vitamine D, et ceux qui ne mangent pas beaucoup de fruits ou de légumes, ou qui manquent d'autres nutriments essentiels, peuvent avoir besoin d'une multivitamine.
- Personnes de plus de 60 ans. L'absorption des nutriments peut diminuer avec l'âge, ce qui peut conduire à des carencescomme le calcium ou la vitamine B12. Prendre une multivitamine ou des suppléments individuels pourrait aider, explique le Dr Vasagar.
- Les personnes ayant des régimes restrictifs. Si vous évitez certains groupes alimentaires, comme la viande ou les produits laitiers, vous devrez peut-être compléter les nutriments comme le calcium ou la vitamine B12, via une multivitamine ou un supplément individuel, explique le Dr Vasagar.
Assurez-vous simplement de consulter votre médecin ou un diététiste professionnel si vous craignez une carence en nutriments ou si vous ne savez pas quelles vitamines ou suppléments prendre, dit King.
Les suppléments peuvent certainement être utiles dans certains cas, dit King. Mais la meilleure façon de procéder ? Consommer une alimentation équilibrée, riche de tous les nutriments qui vous aideront à rester en mouvement et à vous groover sainement.
