Pour beaucoup d’entre nous, l’idée de voyager à nouveau dans les transports en commun est à peu près aussi attrayante qu’une autre pandémie. Mais, comme le gouvernement encourage ceux qui ne peuvent pas travailler à domicile à retourner à leur travail, l’utilisation des bus, des trains et des métros pourrait être inévitable. Les masques faciaux et la distanciation sociale sont tous deux obligatoires pour des raisons de sécurité, mais de telles mesures pourraient ne pas nous empêcher de nous sentir anxieux ou effrayés par les implications potentielles du retour aux transports publics.
Ici, un porte-parole d’Anxiety UK partage ses idées sur la façon de gérer les inquiétudes et les malaises que vous pourriez avoir à remonter dans le bus, le métro ou le train.
Remettez-vous doucement dedans
« Pour tous ceux qui se sentent paniqués ou anxieux à l’idée d’utiliser les transports en commun, notre conseil serait d’y aller une étape à la fois. Reprenez doucement l’usage des transports en commun le moment venu. Faites des trajets pendant les heures de pointe pour éviter les grandes foules. Respectez les conseils du gouvernement d’utiliser des EPI tels que des masques et assurez-vous que lorsque vous arrivez à destination, vous vous lavez les mains. »
Accordez-vous du temps pour vous habituer à cette prochaine phase d’ajustement
« Cela a été un grand changement dans la vie de beaucoup de gens et il est compréhensible d’être anxieux à cause de ces situations. Construire lentement vers le retour à une vie normale est important et ne peut pas être précipité. Tout comme il était normal d’être inquiet à propos de la gestion du confinement, il est tout aussi normal de s’inquiéter de la prochaine phase « d’ajustement » et de tout ce que cela peut apporter. Il est important de se rappeler qu’il vous faudra du temps pour vous habituer à la nouvelle version de la vie dans cette prochaine phase de la pandémie et que des choses comme être à nouveau à l’extérieur et s’habituer à des niveaux de bruit accrus et partout étant généralement plus occupé, sont compréhensibles, va prendre du temps. »
Trouvez des techniques d’adaptation qui fonctionnent pour vous
« Si vous trouvez qu’il est plus facile de gérer la musique ou un livre audio pour vous détacher de votre environnement, trouvez quelque chose que vous aimez et écoutez-le. Si ce n’est pas pour vous, quelque chose de physique pour distraire votre esprit, comme un Rubik’s Cube, ou quelque chose pour occuper vos mains et votre cerveau, vous permettra à nouveau de vous concentrer sur quelque chose lorsque vous utilisez les transports en commun. Les techniques de respiration peuvent également être utiles pendant ces périodes. Trouvez-en une sur laquelle vous pouvez vous concentrer et utilisez ces techniques et d’autres techniques de pleine conscience pour rester calme si vous sentez votre anxiété monter dans les transports en commun. »
N’hésitez pas à attendre si le bus/métro/train vous semble trop chargé
« Si vous voyagez pendant les heures de pointe, suivre les conseils du gouvernement est la chose la plus importante que vous puissiez faire. Porter un masque facial peut aider à réduire la propagation de l’infection. Si possible, emportez un désinfectant pour les mains et utilisez-le avant de monter dans les transports en commun et à nouveau en descendant. Dans la mesure du possible, respectez les règles de distanciation sociale ; si le bus/train/métro vous semble trop chargé et que vous vous sentez inquiet, prenez 10 minutes si possible et attendez le suivant. »
Si vous vous retrouvez en train de faire une crise de panique, suivez ces étapes :
« Commencez par descendre du transport quand vous le pouvez. Essayez de trouver un siège ou un banc et prenez cinq minutes pour prendre l’air, loin des autres si possible. Respirez profondément et utilisez des techniques de respiration pour réguler votre respiration. Des techniques d’ancrage telles que car la méthode 54321 peut également aider, à répéter autant de fois que nécessaire. L’important est de ne pas se précipiter pour passer au travers. Continuez à réguler votre respiration jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme. »
La méthode 54321 :
Il s’agit d’un outil qui aide les personnes souffrant d’anxiété à retrouver leur esprit et à revenir au présent, en se concentrant sur les cinq sens, rapporte L’indépendant. Il est largement rapporté que l’action de compter méthodiquement chacune des étapes (ce qui peut être fait rapidement) aide à interrompre les schémas de pensée anxieux ou inutiles et à soulager les sentiments de stress.
La première étape: Regardez autour de vous et identifiez cinq choses que vous pouvez voir.
Deuxième étape : Identifiez quatre sons que vous pouvez entendre.
Troisième étape: Identifiez trois choses que vous pouvez ressentir (cela peut être aussi simple que les chaussures à vos pieds ou la bague à votre doigt).
Quatrième étape : Identifiez deux choses que vous pouvez sentir.
Cinquième étape : Enfin, pensez à ce que vous pouvez goûter à ce moment-là.
Anxiety UK soutient les personnes vivant avec ou affectées par l’anxiété, le stress et la dépression basée sur l’anxiété, leurs soignants/famille et amis grâce à la fourniture d’un large éventail de services et d’informations. Pour plus d’informations sur l’un des services d’Anxiety UK, visitez : Anxietyuk.org.uk ou contactez la ligne d’information nationale au 03444 775 774.
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