Alors que les restrictions de Covid-19 s’atténuent, l’idée de socialiser à nouveau est soudainement devenue une possibilité très réelle. Alors que beaucoup seront ravis de se regrouper avec des amis, de voir enfin leur famille et de rattraper leurs collègues – bien que toujours en toute sécurité, étant donné l’augmentation continue des cas de Covid au Royaume-Uni – l’idée de tout faire en même temps peut sembler écrasante. Avec beaucoup de choses à rattraper depuis le pré-isolement, plus l’excitation de retrouver des êtres chers dans un environnement différent, le retour à votre vie sociale pourrait entraîner un surmenage.
Ci-dessous, la psychologue Dr Elena Touroni donne ses meilleurs conseils pour s’assurer que vous prenez soin de vous et comment éviter l’épuisement professionnel.
Que signifie l’épuisement professionnel ?
« Le burn-out est un état d’épuisement – ressenti mentalement, physiquement et émotionnellement », explique le Dr Touroni, qui souligne que cela peut se produire lorsqu’il y a un déséquilibre de l’énergie dépensée à donner du temps aux autres, plutôt qu’à prendre du temps pour nous-mêmes. « En fin de compte , l’épuisement professionnel indique un manque de soins personnels. »
« Au fil du temps, nos ressources psychologiques et physiques finissent par s’épuiser. Peu importe à quel point vous êtes occupé, il est vraiment important de prendre le temps de faire les choses qui vous nourrissent et vous procurent un sentiment de bien-être », dit-elle. La perte de sommeil, le manque de concentration et la fatigue inexpliquée sont quelques-uns des premiers indicateurs et signes avant-coureurs de l’épuisement professionnel.
Si vous commencez à vous sentir dépassé, il est important d’évaluer et de comprendre la cause. Demandez-vous : en prenez-vous trop ? Pouvez-vous déléguer certaines de vos responsabilités ? Prenez-vous suffisamment de temps pour vous ? « Se sentir stressé et dépassé peut également indiquer qu’il y a des problèmes plus importants sous la surface et, dans ces cas, un thérapeute peut vous aider à traiter les causes sous-jacentes », note le Dr Touroni.
Apprendre à prendre du temps pour soi
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour éviter de vous épuiser est d’apprendre à prendre du temps pour vous. Comme beaucoup d’entre nous mènent une vie bien remplie avec le travail, les responsabilités familiales et la socialisation, apprendre à dire non en faveur de la planification des temps d’arrêt peut sembler difficile ou complaisant.
Essayez de vous affirmer face à la situation et expliquez pourquoi vous voulez établir ces limites lorsque vous dites non. « Soyez attentif à ce que l’autre personne pourrait ressentir et validez-le s’il semble déçu », conseille le Dr Touroni. « Il s’agit de trouver un équilibre entre une communication simple, mais aussi d’être clair sur le fait que vous excuses pour le respect de vos propres besoins. »
Lorsque vous refusez de socialiser avec des amis lorsque votre calendrier est trop chargé, la peur de manquer quelque chose (FOMO) peut prendre le dessus. Le Dr Tourdoni suggère que, lorsque la tentation de dire oui devient trop grande, il est important de se rappeler qu’il est essentiel de prendre le temps et d’assurer l’équilibre.
« Bien qu’il soit compréhensible que nous soyons confrontés au FOMO de temps en temps, bouger avec cette peur signifierait que nous devons faire tout ce qui nous est demandé. C’est à la fois irréaliste et préjudiciable à notre bien-être. Soyez clair sur le fait qu’il y a une raison pour laquelle vous faites ces choix et, ce faisant, vous vous occupez de votre bien-être émotionnel à long terme », conseille-t-elle.
Comment éviter l’épuisement post-restriction
- Commencez chaque journée par une méditation de pleine conscience de cinq minutes – « Commencer la journée par une courte méditation de pleine conscience vous permet de comprendre le type d’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez. Certains jours, nous nous sentons naturellement mieux que d’autres. Commencer la journée ainsi vous permet de définir une intention qui correspond à la façon dont vous Je ressens. »
- Prévoyez du « temps pour moi » – « Cela peut être aussi simple que de créer une bonne routine matinale ou de prendre un bain long et agréable. Assurez-vous de prendre le temps de faire des choses qui sont juste pour vous. »
- Créez votre propre kit d’auto-apaisement – « Créez un sanctuaire chez vous où vous pourrez vous retirer lorsque vous vous sentez anxieux, rempli de choses réconfortantes. »
- Équilibrez les activités nécessaires avec celles que vous faites simplement pour le plaisir – « Prenez du temps dans la journée pour faire des choses qui vous nourrissent et vous procurent un sentiment de bien-être, comme un cours de yoga en ligne ou une méditation de groupe. »
Le Dr Touroni conseille que, tout en prévoyant des temps morts, en réduisant vos engagements et en augmentant les activités agréables, un thérapeute peut vous aider davantage à mettre en place ces stratégies, à identifier comment vous vous êtes retrouvé dans cette situation et à éviter que cela ne se reproduise.
