9 façons d’avoir un ventre plat sans régime ni exercice

1) Perfectionnez votre posture

« Redressez-vous », conseille Le plus gros perdant entraîneur Kim Lyons, et votre silhouette sera meilleure. « Lorsque votre posture est bonne, vous engagez et tonifiez automatiquement les muscles de votre estomac. » Si vous avez besoin de vous rappeler de vous tenir droit, dit-elle, quelques post-it stratégiquement placés devraient faire l’affaire.

2) Boire

Gardez ces fluides à venir. « Être déshydraté amène le corps à accumuler de l’eau », explique Lyons, ce qui peut vous amener à transporter jusqu’à quatre kilos en trop autour de votre abdomen. Essayez au moins six verres de 200 ml d’eau ou d’autres liquides par jour.

3) Asseyez-vous

« La plupart des femmes ne veulent pas en parler, mais vous devez vraiment réserver un moment précis chaque jour pour aller aux toilettes », note Judith Reichman, MD, professeur d’obstétrique et de gynécologie à l’Université de Californie à Los Angeles. . Si vous ne le faites pas, il est trop facile de céder au sentiment d’être pressé et d’ignorer l’envie d’y aller. » Une fois que vous avez entraîné votre cerveau à rejeter les signaux de votre corps, vous préparez le terrain pour une constipation provoquant des ballonnements.

4) Manger en pleine conscience

Plutôt que d’avaler des repas, efforcez-vous de mâcher chaque bouchée au moins 10 fois avant de l’avaler. « Le corps doit faire des heures supplémentaires pour décomposer les aliments dans l’estomac et les intestins, ce qui peut entraîner des gaz importants et une indigestion », explique le Dr Reichman. De plus, lorsque vous mangez rapidement, vous êtes plus enclin à avaler de l’air, ce qui peut augmenter votre risque de développer un ventre rond.

5) Tournez-vous vers les « pros »

« Les probiotiques sont de » bonnes « bactéries qui aident votre système digestif à décomposer les aliments, en prévenant les problèmes gastro-intestinaux qui peuvent vous empêcher d’avoir un ventre plat », explique le nutritionniste Jonny Bowden, Ph.D., auteur de Les remèdes naturels les plus efficaces sur Terre. Pour vous assurer que votre plomberie fonctionne à sa capacité optimale, Bowden suggère de manger une portion quotidienne d’un aliment riche en probiotiques comme le yaourt (ou de boire un verre de babeurre), ou de prendre un supplément contenant au moins 50 milligrammes de probiotiques. (Recherchez les versions qui contiennent les souches acidophilus et bifidobacterium et qui sont produites par des fabricants de vitamines réputés.)

6) Marchez

Essayez de faire une marche de 30 minutes par jour, dit Lyons. Le simple coup de pouce du métabolisme vous aidera à brûler plus efficacement les graisses de la taille. Et si vous voulez vous entraîner, évitez les gadgets qui promettent des « abdos miraculeux en quelques minutes » : une étude de l’université d’État du Kansas a révélé que la plupart des appareils conçus pour cibler les abdominaux ne tiennent pas leurs promesses. Vous verrez de meilleurs résultats avec l’exercice traditionnel.

7) Abandonnez le chewing-gum

Parce que la mastication vous oblige à avaler plus d’air produisant des bouffées, cela peut également vous empêcher de vous serrer dans votre jean skinny, expliquent des chercheurs de l’American College of Gastroenterology. Si vous avez besoin de rafraîchir votre haleine, vous feriez mieux de sucer une menthe.

8) Supplément

Envisagez d’ajouter des suppléments de calcium D-glucarate (1 000 milligrammes) et du complexe B à votre régime vitaminique régulier, recommande CW Randolph, MD, auteur de Du ventre gras au ventre plat. « L’excès d’œstrogène amène le corps à retenir la graisse autour de la taille, mais il a été démontré que les deux suppléments vous aident à excréter l’hormone, ce qui peut conduire à un milieu plus petit. »

9) Détendez-vous déjà

« Lorsque vous êtes éreinté, votre corps augmente sa production de stéroïdes et d’hormones de stress, ce qui affecte négativement votre système digestif, provoquant une constipation majeure », explique le Dr Reichman. Et comme si cela ne suffisait pas à vous donner l’air gonflé, le stress amplifie également la production de cortisol, une hormone « combat ou fuite » qui envoie l’excès de graisse directement à votre abdomen dans le but de protéger vos organes vitaux. Pour minimiser la tension, conseille le Dr Reichman, « prenez 20 minutes par jour pour faire quelque chose qui vous détend vraiment ».

Via GoodHousekeeping.com



Laisser un commentaire