Ciara Madden est une entraîneuse personnelle et une influenceuse de fitness, spécialisée dans la sculpture et la mise en forme du physique féminin avec des résultats incroyables (Maya Jama et Neelam Gill ne sont que deux de ses clientes ‘#bodybyciara’).
Elle organise des cours de fitness réservés aux femmes dans une salle de sport du nord de Londres et propose un plan de transformation de six semaines auquel plus de 5 000 femmes ont participé – mais, raconte-t-elle Bazarvous pouvez facilement sculpter votre corps et développer vos muscles gratuitement pendant votre routine quotidienne.
Ci-dessous, Madden suggère quelques idées faciles à intégrer à votre journée, de s’accroupir pendant que vous vous brossez les dents à la planche pendant que la bouilloire bout.
1. Tenez-vous accroupi pendant que vous vous brossez les dents
« Les experts recommandent un minimum de deux minutes, deux fois par jour, comme durée optimale de brossage des dents. Faites des prises de squat (où vous vous enfoncez dans un squat et maintenez-le, en gardant le poids dans vos talons) pendant que vous faites cela deux fois par jour pour travailler vos jambes et les fesses. »
2. Marchez dans les ascenseurs au lieu de rester debout
« La prochaine fois que vous arriverez aux escalators sur le chemin du travail, montez-les jusqu’au bout. Ce mouvement crée un mouvement semblable à une fente, idéal pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. »
3. Maintenez la planche pendant que la bouilloire bout
« Certaines bouilloires mettent jusqu’à quatre minutes à bouillir selon leur degré de remplissage, alors essayez-les et renforcez ce noyau. »
4. Parcourez la distance d’un arrêt supplémentaire sur le métro lors de votre trajet aller-retour au travail
« La plupart des stations de métro font en moyenne 10 à 15 minutes de marche entre les arrêts, ajoutez cela deux fois par jour et cela fait 20 à 30 minutes de cardio. Créez une excellente liste de lecture ou écoutez votre podcast préféré et cela devient (presque) amusant . »
5. Faites 100 abdominaux à côté de votre lit lorsque vous vous réveillez le matin
« Réveillez-vous, sortez du lit et faites vos 100 abdominaux. Vos abdominaux vous en remercieront pour le reste de la journée et au-delà. »
6. Marchez au moins 10 minutes à chaque pause déjeuner
« Une fois que vous avez terminé ce sandwich Pret, levez-vous et faites une promenade autour du pâté de maisons pendant au moins 10 minutes. Ajoutez cela à votre arrêt cardio de 20 à 30 minutes et vous aurez un nombre impressionnant de pas chaque jour. «
7. Faites des triceps dips pendant les pauses publicitaires
« La prochaine fois que cette pause publicitaire ennuyeuse se déclenche, ne changez pas. Allez au bord du canapé et trempez les triceps 30 fois. Si vous faites cela en regardant une émission d’une heure, vous aurez fait entre 100 et 120 triceps dips par jour. »
8. Remplacez une tasse de thé ou de café par un thé vert tous les jours
« Le thé vert augmente la combustion des graisses et améliore les performances physiques, tandis que les antioxydants réduiraient le risque de certaines formes de cancer, et les composés peuvent également augmenter la fonction cérébrale. Idéal pour la perte de graisse et les gains cérébraux. »