La rétention d’eau est le terme général désignant l’accumulation de liquide en excès dans le corps, qui se manifeste par des symptômes tels que des poches et des ballonnements (en particulier autour de l’estomac et des jambes), de la fatigue et des douleurs dans les jambes. La condition peut s’aggraver en été, juste au moment où vous voulez vous sentir le plus à l’aise avec votre corps.
Heureusement, alors que vous devriez consulter votre médecin généraliste pour une rétention d’eau chronique, il existe une multitude de changements simples que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour améliorer vos symptômes, comme l’explique le nutritionniste Georgios Tzenichristos de la clinique LipoTherapeia.
1. Restez actif
Plus vos muscles se contractent, plus ils aident vos veines et vos vaisseaux lymphatiques à pomper le sang et la lymphe de vos extrémités, où la rétention d’eau est la plus forte, vers votre cœur. Essayez la marche, la course et le vélo, ou allez nager – où vous pourrez profiter des bienfaits de l’exercice sur la circulation, sans avoir à lutter contre la gravité.
Pour stimuler la circulation dans le bas de la jambe, vous pouvez également utiliser des flexions du mollet. Essayez 50 répétitions à la fois, plusieurs fois par jour, pour aider à drainer l’eau de vos mollets.
2. Prendre des douches froides
Les douches froides et les douches chaudes et froides (contraste) stimulent la contraction des vaisseaux sanguins et lymphatiques et donc la circulation sanguine et le drainage lymphatique. Même une douche froide réservée aux jambes peut aider à soulager les symptômes.
3. Massez le bas des jambes et les cuisses
Utilisez des mouvements ascendants longs et fermes – ou demandez à votre partenaire de le faire pour vous – en utilisant une petite quantité d’huile. Même quelques minutes par jour suffisent pour apporter un soulagement précieux et c’est bien mieux pour les personnes souffrant de rétention d’eau qu’un brossage à sec, qui peut rayer l’épiderme.
4. Réservez pour un soin
Un massage de drainage lymphatique manuel est le traitement de choix pour la rétention d’eau car il est très doux. Cela dit, tout traitement de massage relativement ferme qui comprend de longs mouvements ascendants (effleurage) et quelques pétrissages (pétrissage) aidera à stimuler la circulation et le drainage lymphatique. Ou, essayez la pressothérapie (thérapie de compression alternative), qui est un excellent moyen d’éliminer l’excès de liquide.
5. Gardez vos jambes surélevées
Si vous le pouvez, mettez vos jambes sur un tabouret pendant que vous travaillez sur l’ordinateur et, la nuit, placez quelques coussins sous vos jambes pendant une demi-heure ou plus, pour limiter la rétention d’eau dans vos extrémités.
6. Boire plus d’eau
Cela peut sembler contre-intuitif, mais la déshydratation oblige votre corps à retenir l’excès d’eau, augmentant ainsi la rétention d’eau. Le café peut faire une différence rapide à court terme car c’est un diurétique, mais une consommation excessive de caféine est connue pour augmenter la rétention d’eau, tout comme l’alcool, alors évitez d’en abuser.
7. Changez votre alimentation
Il existe une multitude de changements nutritionnels que vous pouvez apporter pour lutter contre la rétention d’eau. Tout d’abord, gérez votre consommation de sel, car le sodium entraîne la rétention d’eau dans le corps. Vous devez également réduire la quantité de sucre que vous consommez, car cela provoque une glycation et une inflammation chronique de faible intensité, qui affectent toutes deux la fonction de vos vaisseaux sanguins.
Comme pour tout mode de vie sain, vous devez également limiter les graisses saturées et hydrogénées dans votre alimentation, car elles peuvent causer de nombreux problèmes de santé. Pour ce faire, évitez les viandes grasses, les aliments frits et les collations trop manufacturées telles que les pâtisseries et les biscuits et remplacez-les par des poissons gras, des graines et des noix, riches en acides gras oméga-3. Cela aidera à contrôler l’inflammation, à réduire la coagulation du sang et à améliorer la circulation.
8. Mangez plus de fruits
Les fruits sont riches en potassium, en particulier les bananes, les pastèques et les pêches, qui peuvent aider à réduire les niveaux de sodium et agir comme diurétique. Les baies sont particulièrement bonnes, car toutes les baies contiennent des polyphénols qui aident à soutenir vos vaisseaux sanguins et lymphatiques.
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9. Essayez les suppléments
Il a été prouvé que des suppléments tels que l’extrait de centella asiatica, l’extrait de myrtille, l’extrait de marron d’Inde et les flavonoïdes avec de la vitamine C aident à stimuler la circulation et à lutter contre la rétention d’eau, tandis que le curcuma, l’ingrédient de beauté culte actuel, contient de la curcumine connue pour son action anti-inflammatoire. Les tisanes, comme la feuille de pissenlit, l’ortie et le fenouil, peuvent également aider car elles sont connues pour avoir un effet diurétique naturel sur le corps.
Si vous luttez spécifiquement contre la rétention d’eau prémenstruelle, recherchez des suppléments de magnésium. Le magnésium est un minéral dont beaucoup de gens manquent, bien qu’il participe à 300 processus dans le corps.
10. Améliorez votre fonction intestinale
La constipation peut augmenter la rétention d’eau en inhibant la fonction des vaisseaux sanguins et lymphatiques dans la région du bassin. Quelques cuillères à soupe de graines de lin moulues ou de graines de chia avec deux grands verres d’eau ou de jus peuvent ramener la plupart des gens à la régularité. Les légumes, les fruits et boire beaucoup d’eau sont également essentiels pour une meilleure fonction intestinale.
11. Arrêtez de fumer
Nous connaissons tous les problèmes de santé liés au tabagisme, et le goudron et la nicotine sont connus pour avoir un effet négatif sur vos vaisseaux sanguins et votre circulation. Le vapotage n’est pas non plus une bonne alternative car il peut avoir un effet similaire.
12. Utilisez des bas de compression ou des chaussettes de vol avec parcimonie
Les vêtements de compression peuvent aider à soulager les symptômes de la rétention d’eau, mais à long terme, ils ont tendance à affaiblir votre propre fonction de circulation et de drainage, alors ne les portez qu’en cas d’urgence.
13. Essayez un régime d’élimination
Bien qu’il soit recommandé de parler à votre médecin avant de supprimer tout aliment de votre alimentation, les intolérances alimentaires peuvent contribuer à la rétention d’eau. Un régime d’élimination ou un test d’allergie peut donc aider à identifier l’un des vôtres.
