La façon dont vous restez en forme et en bonne santé devrait vous être personnelle, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas nous inspirer des routines d’entraînement bien rodées de la liste A.
Pour savoir comment obtenir les meilleurs résultats pour vos objectifs de mise en forme (même si vous n’êtes pas né avec la génétique d’un modèle), nous avons parlé à l’entraîneur personnel de Beverly Hills, Gunnar Peterson. Il utilise son expertise pour aider les personnes à faire de l’exercice à domicile via la plateforme de santé et de fitness Centr et a aidé à sculpter les corps de Kendall Jenner et Kate Beckinsale.
À quelle fréquence faut-il s’entraîner pour obtenir les meilleurs résultats ?
“Trouvez un programme d’entraînement qui s’adapte à votre vie. Je m’entraîne tous les jours, mais j’ai des clients qui s’entraînent deux fois par semaine, des clients qui s’entraînent trois fois par semaine et certains qui s’entraînent quatre, cinq ou six fois par semaine. Il s’agit de ce qui fonctionne pour vous. Je suis un grand fan de faire quelque chose pour mon esprit et quelque chose pour mon corps tous les jours, de cette façon j’ai l’impression de toujours m’améliorer.
Quelles sont les meilleures choses à propos de l’entraînement régulier ?
« La réponse évidente est que vous vous sentez mieux, mais que vous êtes également plus résistant aux maladies et aux blessures si vous vous entraînez régulièrement. Ce n’est pas quelque chose que vous réalisez à l’époque, mais quand vous regardez en arrière sur cinq, 10, 20 ans et plus, vous remarquez : « Je ne suis jamais blessé et je suis rarement malade » ou « Je me sens plutôt bien tout le temps ».
« Votre qualité de sommeil est également améliorée lorsque vous faites de l’exercice et votre mentalité s’améliore, ce qui peut vous être bénéfique au travail car vous faites moins d’erreurs et vous êtes souvent plus patient en tant que personne. Dans l’ensemble, l’exercice vous offre un meilleur style de vie et une meilleure qualité de vie.
Certaines personnes sont-elles simplement plus naturellement prédisposées à être toniques ?
« C’est vrai que certaines personnes sont plus naturellement définies. Une personne a de beaux abdos, une personne a de belles jambes, tout dépend de la personne. Mais vous ne devriez pas vous inquiéter de ce que les autres ont. Soyez heureux pour eux, mais trouvez ensuite un moyen de faire de votre mieux. Vous feriez bien mieux d’être la meilleure version de vous-même au lieu de la deuxième meilleure version d’eux.
Quelles sont les plus grosses erreurs que nous pourrions commettre lors d’un entraînement ?
1/ Se concentrer uniquement sur l’objectif final
« Les gens pensent trop à l’objectif final plutôt que de se concentrer sur le voyage. C’est bien d’avoir un objectif final, mais vous avez aussi besoin d’objectifs à court terme. Ceux-ci peuvent prendre plusieurs formes. Par exemple, « Je suis allé à la salle de sport cette semaine » ou « J’ai ajouté 10 minutes supplémentaires à mon cardio ». Si vous appréciez le voyage, vous serez à destination avant même de vous en rendre compte.
2/ Retarder le démarrage
« Commencez à être en meilleure santé tout de suite, ne pensez pas à commencer après votre anniversaire ou après les vacances, commencez simplement dès que vous le pouvez. »
3/ S’en tenir aux exercices que vous détestez vraiment
« Trouvez quelque chose que vous aimez faire, car si vous n’aimez pas faire l’exercice, vous finirez par arrêter de faire de l’exercice et recommencer devient très difficile à surmonter. »
4/ S’entraîner seul
« Si vous débutez dans le domaine du fitness, engagez un entraîneur. Vous ne loueriez jamais de bouteilles de plongée, ne vous attacheriez pas et ne sauteriez pas dans l’eau. Ce ne serait pas amusant et ce ne serait pas sûr. C’est la même chose avec la forme physique. Engagez un entraîneur, même si ce n’est que pour quelques séances d’entraînement.
«Entraînez-vous avec un ami si vous le pouvez aussi, mais ne comptez pas sur lui pour faire de l’exercice. Si votre ami renonce, ne renoncez pas ou faites un mauvais entraînement. Votre condition physique devrait dépendre de vous.
5/ Se pousser au burn-out
«Assurez-vous de vous accorder une pause. Si vous ne faites pas tout ce que vous aviez prévu de faire cette semaine ou ce jour-là, attribuez-vous le mérite de ce que vous avez fait. Ne vous culpabilisez pas et la prochaine fois que vous reviendrez, frappez plus fort.
Quels sont vos exercices préférés pour un physique plus tonique ?
« Si vous voulez tonifier votre corps pour voir la séparation entre les groupes musculaires (c’est ce que vous voulez dire lorsque vous dites « tonifié »), cela signifie brûler l’excès de graisse corporelle sous-cutanée, la graisse corporelle qui se trouve juste sous la surface de la peau qui vous donne l’air lisse. »
POUR LES JAMBES
« La meilleure façon de voir la séparation des groupes musculaires et de réduire la graisse corporelle dans vos jambes est de faire de grands mouvements composés, comme s’accroupir, se précipiter dans différentes directions dans le gymnase. Vous devez également faire des exercices cardiovasculaires pour aider à réduire la graisse corporelle.
POUR ABS
« La planche est souvent un exercice négligé pour vos abdominaux. Parfois, les nouveaux venus dans l’industrie se lancent directement dans des exercices de crunch alors qu’ils pourraient être meilleurs en planches. Planche par temps; commencez par trente secondes si vous débutez dans l’exercice et travaillez jusqu’à soixante secondes. Ensuite, travaillez jusqu’à deux minutes et jouez avec vos positions de bras de pied lorsque vous maîtrisez vraiment le truc.
Que devez-vous rechercher chez un entraîneur personnel ?
« Trouvez quelqu’un qui est certifié et considère la formation personnelle comme une carrière, plutôt que quelqu’un qui le fait depuis peu de temps et qui ne le considère que comme un emploi temporaire. Plus important encore, je trouverais quelqu’un qui s’engage envers vous. Cherchez quelqu’un qui vous excite et vous motive. Vous voulez quelqu’un qui est là et qui a votre meilleur intérêt à cœur.
Gunnar Peterson a récemment rejoint la nouvelle application de santé et de fitness de Chris Hemsworth et Elsa Pataky, Centr proposer un tout nouveau programme à domicile, Gunnar x Centre spécialement conçu pour les femmes.
