Le stress et l’épuisement de l’énergie sont l’une des plus grandes afflictions qui affligent la société actuelle 24h/24 et 7j/7, ce qui explique en partie pourquoi Sarah Ann Macklin, mannequin à succès et nutritionniste accréditée par l’AfN, a fondé le Be Well Collective. Son initiative de bien-être vise à soutenir les mannequins tout au long des périodes stressantes de la Fashion Week (et au-delà), mais son message de soins personnels et de sensibilisation nutritionnelle s’applique à la plupart d’entre nous qui vivons nos modes de vie effrénés aujourd’hui.
Lors du lancement de son petit-déjeuner Fashion Fix au W London, (un menu stimulant l’immunité, réduisant le stress et riche en protéines, Macklin’s a été organisé pour tous les visiteurs – pas juste le pack de mode), elle a animé un panel sur les moyens de maximiser le bien-être mental.
Aux côtés des experts, le Dr Nick Knight, médecin généraliste basé à Londres ; Howard Napper, conférencier TEDx de « The Art of Lifestyle Medicine » ; et Jillian Lavender, fondatrice du London Meditation Centre, Macklin ont discuté de l’importance de la nutrition, du sommeil, des soins personnels et de la compréhension de l’anxiété en période de stress. Voici quelques leçons de gestion du stress que nous avons tirées de l’événement et qui résonneront pour beaucoup.
1. Prioriser la nutrition
Maklin note que la nutrition a un impact massif sur la santé mentale et souhaite souligner l’importance de la sensibilisation nutritionnelle pendant les périodes de stress, lorsque la priorité à une alimentation saine est souvent rejetée. Nourrir votre corps vous donnera non seulement de l’énergie, mais maintiendra votre humeur stable et favorisera un sommeil plus réparateur. Il commence ne pas en comptant les calories, mais en examinant les ingrédients riches en nutriments, tout en incluant tout groupes d’aliments. Surtout pendant les périodes de stress, diminuez les sucres raffinés (aussi tentants qu’ils soient à ces moments-là) et augmentez les oméga 3. Non seulement bon pour la peau, les chercheurs ont découvert que les cultures qui mangent des aliments riches en oméga-3 ont des niveaux de dépression plus faibles.
2. Buvez suffisamment d’eau
En plus d’une alimentation équilibrée, Macklin souhaite que vous buviez plus d’eau. « Lorsque nous n’avons pas assez d’eau, notre volume sanguin baisse et le cœur doit travailler plus fort pour nous maintenir éveillés. » Si vous étiez fatigué avant, vous empirerez les choses sans eau. Elle note que « si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté à 2% », évitez donc toujours d’en arriver là. Le conseil le plus simple du livre.
3. Faites de l’exercice, mais pas trop (ni trop tard)
Comme la nutrition, l’exercice peut avoir un impact significatif sur la santé mentale et joue un rôle dans la façon dont vous gérez le stress. Cependant, si vous avez déjà un régime sain, n’essayez pas de faire correspondre votre volume d’exercice normal pendant les périodes chargées et stressantes. Le Dr Knight explique : « vous serez épuisé plus que d’habitude et c’est le moment de l’entretien ». Le surentraînement peut compromettre votre système immunitaire, alors utilisez-le comme un moyen de vous détendre, rien de plus. De plus, lorsqu’il s’agit d’améliorer votre sommeil, évitez de faire de l’exercice avant de vous coucher – « le moment idéal pour arrêter l’exercice est cinq heures avant », conseille Knight.
4. Maximisez le peu de sommeil que vous obtenez
Si vous ne pouvez pas obtenir Suite dormir, obtenir meilleur dormir. La mélatonine « hormone du sommeil » augmente la nuit, mais diminue avec la stimulation. C’est pourquoi vous devez éviter la caféine le soir (même le thé « décaféiné », qui, selon Macklin, peut encore contenir une grande quantité de caféine) et les sources de lumière bleue qui ont un impact sur votre rythme circadien. Réglez votre smartphone en « mode nuit » et si vous utilisez un ordinateur le soir (pas dans votre chambre, idéalement), téléchargez f.lux, un logiciel gratuit qui réchauffe l’écran de votre ordinateur. La température de votre corps est également importante – trop chaude et elle peut ralentir la libération de mélatonine, évitez donc de manger des aliments épicés le soir et de prendre des douches/bains chauds avant de vous coucher. Essayez plutôt un bain plus frais ou un bain de pieds avec des flocons de magnésium, un relaxant musculaire naturel.
5. Trouvez une méditation qui vous convient
Jillian Lavender, qui enseigne la méditation védique (à la fois pratique et facile), déclare : « La méditation vous emmène dans un lieu d’être. Nous sommes humains êtrespas humain faits et gestesou pensées! » Elle croit que la méditation peut procurer un repos plus profond que les subventions de sommeil et que c’est l’outil antique ultime pour la gestion du stress dans nos vies modernes. Si vous n’avez pas de pratique établie, le Dr Knight conseille d’essayer de commencer par la méditation respiratoire dans les moments de stress et d’anxiété. « Calmez-vous physiquement en prenant des respirations profondes et lentes par le nez pendant six secondes, puis des respirations lentes et longues par la bouche pendant encore six secondes. »
6. Armez-vous d’une trousse à outils
Le Dr Knight suggère d’essayer divers outils pour vous aider à gérer votre stress. Certains d’entre eux pourraient mieux fonctionner pour vous que d’autres. Essayer:
Réguler vos croyances et votre visualisation : En gros, vous choisissez comment réagir. Décidez de réagir positivement à un facteur de stress et évoquez des images positives dans votre esprit. « Il y a une raison pour laquelle tous les athlètes professionnels l’utilisent comme un élément clé de leur préparation. Cela aide vraiment », dit-il.
Relaxation musculaire progressive : En partant des pieds et en remontant jusqu’à la tête, concentrez-vous un par un sur la tension de vos muscles, dix secondes à la fois, avant de les relâcher et de les détendre complètement. Si vous ne voulez pas faire de tension musculaire (vous êtes peut-être en public !), faites simplement un scan mental de votre corps, de bas en haut, et reconnaissez comment chaque partie de votre corps se sent en cours de route.
Prenez un temps d’arrêt : Lorsque vous sentez le stress monter, cinq minutes à peine pour sortir du chaos peuvent vous aider à recentrer votre esprit. Peu importe ce que vous faites, le simple fait de regarder la nature peut être idéal.
7. Demandez de l’aide
Contactez un ami ou un membre de votre famille, non seulement lorsque vous êtes très stressé, mais faites-en un rituel régulier. Le Dr Knight dit que c’est important, car cela vous aide à vous rappeler qu’il y a une vie au-delà de l’événement qui vous cause du stress. Et n’oubliez pas que les soins de santé sont toujours disponibles, où que vous soyez. Vous pouvez contacter votre médecin généraliste, un médecin privé ou une association caritative comme Mind (appel : 0300 123 3393 / SMS : 86463) ou The Samaritans (appel : 116 123).
