Comme beaucoup d’entre nous travaillent actuellement à domicile, mais sans un environnement de bureau correctement configuré, il est inévitable que nous commencions à en ressentir les effets via une mauvaise posture et des muscles tendus et douloureux.
Ce n’est pas seulement votre cou et vos épaules qui peuvent souffrir d’être penché sur un ordinateur portable, mais votre bas du dos, vos hanches et vos jambes peuvent devenir raides et faibles à force de rester assis toute la journée. De plus, vos poignets, vos mains et vos doigts peuvent devenir inconfortables grâce à tout cela. saisie au clavier.
Pour aider à remédier à ces effets techniques corporels courants, nous avons rassemblé certains des meilleurs exercices vidéo basés sur l’étirement et la force sur YouTube à essayer maintenant :
Étirements quotidiens du bureau
Ici, un docteur en physiothérapie montre sept exercices que vous pouvez réellement faire à Votre bureau. Si vous n’avez pas le temps de les faire tous ensemble, essayez-en un à différents intervalles de la journée. chacun aidera à atténuer les tensions causées par la sédentarité.
Yoga pour les personnes assises toute la journée
Cette séquence de yoga aidera les zones qui se raidissent et s’affaiblissent à force de trop s’asseoir, notamment les jambes et les chevilles, les hanches, le bas du dos, la poitrine et les épaules. Faites-le tous les jours après le travail.
Pilates pour les personnes assises toute la journée
Si vous êtes plutôt un fan de Pilates, les cinq meilleurs mouvements de Lottie Murphy vous procureront un soulagement instantané après une journée assise à un bureau, sur le canapé ou dans la voiture.
Yoga pour les mains, les doigts et les poignets
Cette séquence « quickie » Yoga With Adriene cible les zones qui sont stressées par l’activité quotidienne pour lutter contre le canal carpien et les poignets faibles. Cela aidera également à améliorer la flexibilité des petits muscles des mains, des doigts et des avant-bras.
Étirements pour le cou technique et les épaules arrondies
Ces techniques de yoga simples aident à lutter contre l’arrondi des épaules et le « cou technique » – lorsque le menton s’avance vers l’avant de sorte que le poids de la tête n’est plus soutenu par la colonne vertébrale. Que votre téléphone ou votre ordinateur portable soit à blâmer, échanger le temps d’écran de travail pour ce type aidera à équilibrer votre corps.
Un entraînement de base pour les douleurs lombaires
Bien que la douleur et l’oppression dans le bas du dos puissent être aggravées par une position assise prolongée, cela peut être dû à la faiblesse des muscles du tronc qui affecte votre posture. Ici, BodyFit By Amy montre des exercices qui sont doux pour le bas du dos, tout en renforçant votre tronc.
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