Sauter le studio de fitness ne signifie pas nécessairement sauter une séance d’entraînement. Instructrice de barre et fondatrice de NRG barrebody, Nathalie Errandonea-Mewes raconte Bazar que lorsque vous travaillez à domicile, il est important de continuer à bouger régulièrement.
Ci-dessous, suivez ses cinq mouvements simples pour aider à tonifier et à tailler le corps depuis la sécurité de votre salon. Aucun équipement (ou barre réelle) requis.
Mouvement 1 : squat de ballet en montant d’un pouce, en descendant d’un pouce
1. Commencez en deuxième position de ballet, avec vos jambes écartées d’environ un mètre et vos pieds en « tourné » (il s’agit de la rotation externe des jambes et des pieds, en partant des hanches).
2. Pliez les genoux et descendez en position pliée, en vous assurant que les genoux restent au-dessus des orteils. Gardez le dos droit et les épaules basses.
3. Descendez le plié d’un pouce puis relevez-le d’un pouce. Répétez 30 fois.
Mouvement 2 : Levée des genoux et presse fessiers
1. Commencez en parallèle ; votre jambe d’appui avec le genou plié fortement ancré dans le sol, l’autre jambe (la jambe de travail) est levée devant vous avec le genou plié et le pied pointé.
2. Gardez le ventre rentré et les épaules détendues, les deux mains sur les hanches.
3. Alternez en levant la jambe devant vous (une levée de genou) et en la repoussant derrière vous (une presse fessière). Répétez 30 fois de chaque côté.
Mouvement 3 : Fente profonde remontant d’un pouce, descendant d’un pouce
1. Commencez en position de fente, les mains sur les hanches. Votre genou avant doit être au-dessus du talon et le genou arrière aussi près du sol que possible.
2. Gardez le dos droit, le tronc engagé, le ventre rentré et les épaules basses.
3. Prenez la fente d’un pouce vers le haut, puis d’un pouce vers le bas. Répétez 30 fois de chaque côté.
Mouvement 4 : planche haute avec élévation alternée des jambes
1. Commencez en position de planche haute, en veillant à garder les épaules au-dessus des poignets, le dos droit, le tronc engagé et le ventre maintenu pour protéger le bas du dos contre la cambrure.
2. Levez la jambe droite puis redescendez dans votre planche avec les orteils au sol. Ensuite, levez et abaissez votre jambe gauche, en gardant vos épaules alignées et vos abdominaux engagés.
3. Continuez à alterner les jambes et répétez 30 fois.
Mouvement 5 : Clamshell and leg développé (déplier la jambe)
1. Allongez-vous sur un côté, avec votre épaule au-dessus du coude et les genoux pliés devant vous parallèlement à vos hanches.
2. Assurez-vous de rester sur le côté de vos hanches tout au long de l’exercice et pointez vos pieds.
3. Ouvrez votre genou sur le côté, puis étendez la jambe vers le haut, en l’étirant complètement, puis pliez à nouveau le genou et rapprochez les genoux. Répétez 30 fois de chaque côté.
Photographie de Nadine Brandt. Le studio NRG barrebody est ouvert du lundi au samedi. Le studio est nettoyé régulièrement, avec des tapis, des accessoires et des barres désinfectés avant et après chaque cours ; visitez le calendrier sur n-rg.co.uk. Entraînements en ligne disponibles à partir de fin mars sur nrgbarrebody.com.
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