5 duos de suppléments qui peuvent donner un coup de poing à votre immunité

La sauvegarde de notre bien-être n’a jamais été aussi répandue que ces dernières semaines alors que nous nous efforçons tous de trouver le Saint Graal de la santé parmi la menace du coronavirus. Du bouillon d’os gourmand au dosage de CBD, tout ce que nous pensons savoir sur le soutien immunitaire est entré en jeu. Mais si vous faites partie des 65 % d’adultes qui prennent une forme ou une autre de suppléments vitaminiques, nous avons de mauvaises nouvelles pour vous : vous vous trompez peut-être.

Alors que les ventes de vitamine C ont triplé au cours de la seule semaine dernière, des recherches ont montré que bien que prendre une dose quotidienne puisse soutenir les défenses de notre corps, notre capacité à absorber la bonne quantité peut varier considérablement d’une personne à l’autre. « Notre système immunitaire a divers besoins en vitamines pour bien fonctionner tous les jours, même lorsque nous ne sommes pas malades », déclare l’immunologiste Dr Jenna Macciochi, ambassadrice de Tonic Health. « Une carence en vitamines A, B6, B12, C, D et E, en bêta-carotène, en fer et en zinc altère notre immunité. »

Mais, en prenant certaines vitamines par paires, nous pouvons augmenter l’efficacité des nutriments et récolter les bénéfices d’un système immunitaire plus harmonieux. « Il y a 37 000 milliards de choses qui se passent chaque seconde dans notre corps, donc plus nous en faisons pour les soutenir, mieux c’est », explique la naturopathe Louise Westra. « Tout dans le corps est lié, il n’y a donc pas un nutriment qui n’en a pas besoin d’un autre. Cela dit, les nutriments fonctionnent en harmonie les uns avec les autres pour remplir différentes fonctions dans tout le corps.

1/ Vitamine C et B6

Si vous êtes coupable d’avoir atteint l’orange fraîche lorsque vous ressentez les premiers signes d’un reniflement, Westra suggère de doubler un supplément de B6. « Les infections virales libèrent de l’histamine dans le corps, ce qui crée de nombreux symptômes qui accompagnent une infection de type rhume ou grippe. Cependant, la vitamine C et la vitamine B6 agissent ensemble pour décomposer l’histamine. Il a donc été démontré qu’une supplémentation en vitamine C à raison de 2 000 mg trois fois par jour réduit les taux d’histamine dans le sang d’un peu moins de 40 %, contribuant ainsi à réduire la gravité des symptômes et à affaiblir le système immunitaire. suppression », dit-elle.

2/ Vitamine A et vitamine D

Lorsqu’une enquête nationale a révélé qu’une personne sur cinq avait un faible taux de vitamine D au Royaume-Uni, nous avons tous fait le plein de supplément de soleil, mais aurions-nous dû également opter pour son allié moins connu ? « La vitamine A est nécessaire au développement normal de notre fonction immunitaire et des cellules épithéliales présentes dans les muqueuses du corps telles que la bouche, l’intestin et les voies respiratoires », nous dit Westra. « Alors que la vitamine D nous protège contre les infections respiratoires virales, les deux fonctionnent bien ensemble. Prenez de la vitamine D3 et A avec un repas qui contient des graisses car ce sont des vitamines liposolubles et votre corps les absorbera mieux de cette façon.

3/ Zinc et B6

Connu comme un minéral curatif, le zinc est également un champion parmi les suppléments immunitaires. « Le zinc soutient la fonction du thymus (où nos réponses immunitaires connues sous le nom de lymphocytes T mûrissent) et est nécessaire aux côtés de B6 (en particulier la forme active, le pyridoxal-5-phosphate) pour qu’il fonctionne de manière optimale », déclare Westra. « Optez pour une pastille d’acétate de zinc car cette forme de supplément s’est avérée réduire la durée des maladies respiratoires virales dans les études. »

4/ Magnésium et théanine

Les niveaux de stress et d’anxiété peuvent être à un niveau record, mais garder son calme est primordial pour notre santé. « Tout stress supplémentaire sapera notre système immunitaire », explique Westra. « Une combinaison de magnésium et de L-théanine (un acide aminé) soulagera la tension dans le corps physique et calmera l’anxiété car la L-théanine soutient la production de neurotransmetteurs calmants. Prenez cette combinaison maintenant deux fois par jour plutôt que d’attendre jusqu’à ce que vous vous sentiez tendu ou anxieux.

5/ Fer et vitamine C

Bien que dévorer des chips de chou frisé puisse faire une collation saine, renforcer notre immunité va prendre plus que d’augmenter notre consommation de feuilles vertes. « Le fer est la carence en micronutriments la plus courante. Il est vital pour la prolifération des cellules immunitaires, en particulier nos lymphocytes – la prise de fer non hémique (présent dans les aliments végétaux) avec de la vitamine C favorise son absorption. Manger un morceau de fruit riche en vitamine C comme le kiwi ou l’orange lors de la prise d’un supplément de fer non héminique peut être utile pour améliorer l’absorption.

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